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超初心者の筋トレ
身長167cm、体重49キロでかなりの痩せ型です。 筋トレは半年前から週3回程度軽くやっています。 食べる量は人並みですが体重の変化がこの一年でなく、体がかなりうすく見えてしまいます。一日４５分位で長く続けられるお勧めのメニューなどありましたらおしえてください。鍛えたい場所は主に上半身なんですが・・・
- kaname13
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質問者が選んだベストアンサー
半年前から週３回のトレーニングで効果がないのは可能性の順に １．トレーニングが軽すぎる ２．タンパク質が不足している ３．休養が十分ではない が考えられます。 １．に関しては、週に１度、「オールアウト」というトレーニングを取り入れてはいかがでしょうか？「オールアウト」とはもうこれ以上ダメだ～となってから、補助をつけてもう１回多く挙げるトレーニング方法で、筋肥大、筋力アップ両方に効果的です。 ２．は大豆、肉、魚、乳製品が十分かどうか食事を見直してみましょう。 ３．は筋肉痛が残っているのに、トレーニングをしてしまうと筋肉が落ちてしまうことがあります。最悪の場合、筋断裂（肉離れ）を起こしてしまうのでご注意下さい。 ＃１さんおすすめのＨＰは私もよく薦めているＨＰです。もっと本格的なＨＰもお勧めしておきましょう。
その他の回答 (2)
- sumochin
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> つまり寝る前で、これも影響してるのでしょうか？？ 寝る前のトレーニングだももちろん問題ありません。ただし、筋肉は寝ている間（性格には成長ホルモンが大量に分泌されている間)につきます。ですから、トレーニングの時間よりトレーニング後どれだけよい睡眠が取れたかが重要になります。 寝る前に１日４５分もトレーニングをすればばっちりです。逆にだらだらしている方が筋肉のつきは悪くなります。１回６０分、週２回でコンテストに出場した方のHPを参考に載せておきます。
お礼
本当に参考になりました！！今日から新しいトレーニング法で頑張って筋肉をつけたいと思います！！ありがとうございました(^^)/
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
参考に
- 参考URL：
- http://www.cudan.net/kinyo/
お礼
参考になりそうなページでした。 ほんとに助かります！ありがとうございました。
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お礼
オールアウトっていうのは知らなかったんで参考になりました。 わざわざ、長文ほんとにありがとうございました。
補足
あっすみません！気になってたんですが、自分のトレの時間は夜の１２時過ぎてからなんですよね・・・つまり寝る前で、これも影響してるのでしょうか？？