筋肉痛の原因について

質問

少し前に、あるＴＶ番組で
「筋肉痛の原因は、過度の負荷による筋肉繊維１本1本の切断、損傷が原因」と言ってたので、ずっとそうなのかと想ってました。（コレの大規模なのが"肉離れ"だそうです）
ちなみに、この場合の筋肉痛の対応法（？）では
痛んだ細胞が修復されるまで（痛みがなくなるまで）
触ったりマッサージしたりせず（マッサージすると痛んだ繊維が更に傷むそうです）、休養し、治った頃には筋肉が強化されるとのことです。（超回復と云うそうです）

ところが、ネットで調べてみると
「運動によって筋肉はエネルギーを生み出しますが、
過度の運動をすると細胞の酸素が不足し、乳酸などの
疲労物質が蓄積し、筋肉が固くなってうまく伸び縮みできなくなり、
結果として痛みを伴うようになります」
とありました。
対応法も、「温めたりマッサージしたり」とありました。

一体、どちらが本当なんでしょうか・・・。
あと、人づてに聞いた話だと、
「筋肉痛は痛いうちに動かしたほうが良い」と聞いたんですが、
本当でしょうか？

回答No.2

goon · ベストアンサー

筋肉痛の原因は、複合的である、と考えた方が、分かり易いと思いますよ。
ご自分でも書いてらっしゃる原因も、それぞれ正しいんです。どれが正解、というよりも、どこに注目した結果「原因」とするか、ということですね。

「乳酸が原因」も正しいです。
通常の生活以上の運動をすると、筋肉が疲労します。
すると、乳酸が血液中にあふれてしまって、筋肉がこることで痛みを感じると同時に、血中に発痛物質（ヒスタミン、プロスタグランジンなど）が発生するんですね。これも、痛みの原因です。
「筋繊維の損傷する」も正しいです。
運動をすると、常に筋肉はごくごく小さく傷つくんですが（ぶっちんぶっちん切れている、というのではないですよ）、筋肉痛になるくらいになると、その傷つき方が、大きくなるんです。
傷つき、その後「超回復」することで、筋肉は発達するんです。

ケアの仕方についてですが。
マッサージはした方がいいとは思いますが、あまりガシガシしない方がいいです。やり方が、あるんですね。
傷ついた筋繊維を白血球が一生懸命修復していますから、それをマッサージで再度傷つけないためです。
ですから、むしろお風呂でそっとさする程度にしておいた方がいいですね。
運動後、温めて血行を良くして、痛んできたら（筋肉がオ炎症をおこしているので）冷やします。痛みが安定してきたら、再び血行を良くするように、温めます。
筋肉は、常に動かしたから強く、成長するわけではないので、休息を与えることが大切です。休息が、筋肉をいい状態にしてくれますから。

予防策としては、運動後、いきなり休まない。（ウォーミングアップと、クールダウンをしっかりとりましょう）
ストレッチも、いいですね。
長くなってしまいましたが、こんな感じでどうでしょうか。（＾＾）