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今しているダイエットにプラスした方が良い事を教えてください。(長文でスミマセン）
はじめまして。 私は身長１５２センチ、体重６１ｋｇある３２歳の女性です。 以前のベスト体重は５１、２ｋｇだったのですが、何年もだらだらと過ごし今の体重になりました。。。 今行っているダイエットは１食置き換えのスープを会社で朝ごはんとして飲み、お昼は社員食堂で食べたい物を腹八分目、夜はこんにゃく麺やこんにゃく粒をご飯に入れて一緒に炊くものを使い、大豆製品、汁物、野菜を取るように心がけた食事をしています。時々おやつも頂いてます。運動は往復１時間の自転車通勤、会社から帰って暗くなければ犬の散歩を１０分程、あと家でサイドステッパーを１５分しています。前はウォーキングだったのですが、もうすぐ家という所で会社帰りに痴漢に遭って自転車ごと倒されてしまい、それから夜歩くのが怖くなってサイドステッパーに変えました。TVを見ながらなのですが、すぐしんどくなって１５分が限界です。。 ３月始めから取り組んで、緩やかですが体重は落ちてきています。（現在２ｋｇ減） 下半身はカチコチで上半身はプヨプヨです。 希望は１ヶ月１、２ｋｇペースで落としたいと思ってますが、他にした方がいい事などありましたらアドバイスをお願いします。 最後まで読んでくださってありがとうございました。
- hanasaburou
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体重と身長から察するに、 質問者さんにはセルライトが付いていませんか？ また、体脂肪率も30%以上ではありませんか？ こういう状態で、有酸素運動だけというのは減りにくい と経験上思います。 筋肉有っての有酸素運動、かつ 筋肉の稼動域が広いならではの有酸素運動です。 お肉が邪魔で動かしにくいこともあると思います。 (私もそうでした。) セルライトをマッサージや破壊グッズで壊してから 半身浴やサウナ、流行っている岩盤浴やゲルマニウム温浴 をされると効果有りです。 セルライトは老廃物＋水分＋コラーゲンでできています。 なので、うまく壊してサウナに入ったりすると 減量効果が有ります。 「セルライトとは死んだ脂肪細胞」と 表現する人もいるくらいで 大きくなると運動では取れません。 また、ストレッチやヨガ(老廃物を流す)や ピラティス(筋肉を増やす)を取り入れてください。 以上です。
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- sumochin
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運動量や食事を見ていると とても太るような生活ではなさそうです。 でも、失礼ですが実際にはかなりの体重です。 一般的な女性の体重としては４０キロ台が目標でしょうか…。 できれば４２キロくらい…。 こういう場合得てして 食事を過小評価して、運動を過大評価していることが多いです。 一度、運動の時間や食事の重さなどを正確に計ってみてはいかがでしょうか？そのうえで、正確な摂取カロリーと代謝量を比較してみてください。 計算は便利なソフトがあるので、それを利用してみてください。 http://cgi28.plala.or.jp/yamaski/ 私も愛用しています。 運動に関しては表現が正確であれば、有酸素運動は充分と思われます。自転車に関しては、もっと早くこいだ方がいいかも知れません。 上半身がブヨブヨであれば、腹筋、背筋、腕立て伏せを正確なフォームで行ってください。 http://www.cudan.net/kinyo/index.html そして最悪なのは間食です。絶対にやめてください。 ちょっと厳しい表現が多かったですが、ダイエットには適当な厳しさが必要です。あと、大事なのは週に１度くらい運動をしない日を作ることです。でも、間食はいっさいダメです。
お礼
ありがとうございます。 今の食事と運動を始めたのは３月からなので ウソを言っているわけではありません。 ２月までの食生活は凄かったですが・・・(^-^; サイトも参考にさせていただきますね。
テレビを見ながら効果が半減したりすることはないですよ。 もしそうなら最近のジムのランニングマシーンに一台一台とりつけてあるTVはわざわざ効果を半減させるために取り付けてあることになります。 有酸素運動はむしろ時間が大切で、20分以上続けてしないと体脂肪の燃焼には効果的ではないとよく言われます。 アミノ酸入りのスポーツドリンクを飲んでから有酸素運動をすると20分もしないうちにものすごく汗をかきます。 じぶんの部屋だけだとどうしても長続きしない人が多いですが、せっかくいままで続いているので長く続けてみましょう。しばらく続けてみて体重があまり減らなくなってきたら、体重を落とすだけでなく脂肪を筋肉に変えていくと見た目ではっきり効果が出るので、ジムに通ってみるのもいいですよ。
お礼
ありがとうございます。 20分以上頑張って続けます。 ジムも検討してみますね。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
テレビを見ながらでは効果も半減です。おやつはできるだけ控えてください。コチラもお勧めです。
お礼
アドバイスありがとうございます。 参考にさせていただきます☆
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３２歳の男です。 僕は１０月１５日からダイエットを始めました。 そのとき、身長１７１ｃｍ、体重７５ｋｇ、体脂肪２６％くらいです。 ダイエットを決心した日から毎朝約４０分のウォーキングをしてから仕事へ行き、夜には腹筋２０回、腕立て伏せ２０回を日課にしています。 ごはんの量（お米）も１日約４００ｇ～４５０ｇ程度にして腹７～８分目に抑えております。その他のおかずなどの食事はほぼ変わらずにいろいろな物を食べています。 今朝、起きてすぐでは体重７１．５ｋｇ 、体脂肪２５．６％です。 体重は確実に減ってきておりますが、体脂肪がほとんど変化しておりません。 筋肉を落とさないように筋トレも毎日していますが、体脂肪が減らないのはなぜでしょうか？ 僕の目標は朝で体重が６８～７０ｋｇ、体脂肪が１８～２０％とという目標ですがダイエットに詳しい方教えてください。 まだ１ヶ月ほどしかダイエットをしていませんが効果が出てくるのはもっと後からですか？
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- 最近の趣味（はまっている事）ですが、私はダイエットにはまっています。元
最近の趣味（はまっている事）ですが、私はダイエットにはまっています。元々高校時代は体重別の競技をやっておりましたので減量は経験しておりました。今、身長176cm、体重61kg、B90W59H85 の男性です。上半身はムキムキ（胸筋をピクピク動かせる）の逆三角形です。毎日の長風呂と食事制限（腹七分）たまにランニングと筋トレ等やり,酒は宴会の時仕方なくしか飲まないです。それらを継続していたら体重4kg、バスト4cm、ウエスト6cm,減りました。汗を沢山出した後の炭酸ジュースがたまらなく好きです。この私は多分変人であると思いますが感想等ありましたら書き込んで下さい。
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- その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）
お礼
アドバイスありがとうございます。 セルライトですか。。 確かに足はボコボコ。。。 ストレッチ等も試してみます。