• 締切済み

ダイエットにいい有酸素運動

私は今フィットネスにダイエットのために通っています。 そこで疑問なんですが、ダイエットの為に有酸素運動をしたいと思っているのですが、プールで歩くこと(軽いランニングなども)と、泳ぐことはどちらが効果的ですか? また、ジムでバイクをこぐのとプールで歩くのはどっちが効果的ですか? 教えてください。

みんなの回答

  • joe2002
  • ベストアンサー率38% (5/13)
回答No.8

はっきり言って、プールはお勧めしません。なぜなら冷たい水の中にいると皮下脂肪がかってにつくからです。ずっと歩いているなら別ですが、ちょっとでも寒いと感じると、人間は脂肪を作ってしまいます。これは体験談ですが、激しく泳いでも、バランスよく筋肉つくといいますが泳ぎがあまりうまくないせいか、そうでもありませんでした。 エアロバイクは、ただ座っているだけです。自分はウォーミングアップに30分やりますが、ぜんぜんつらくありません。つらくないのにやせるわけありません。バイクした後に、ステップマシーン(手も前後に振るやつ)で30分やります。このコースはいいですよ!その後筋トレすれば相乗効果が期待できます。 自分はこれで、3日で3キロ減りました。参考にしてみてください。

  • nuubou
  • ベストアンサー率18% (28/153)
回答No.7

確かに「きつい」運動は良くありません スポーツ選手は寿命が短く病気に弱くけがをしてもなかなか治りません しかし毎日30秒一つの筋肉に最大負荷をかけるのは「きつい」運動ではありません

回答No.6

運動の種類:時間をかけて、呼吸を止めない運動なら何でも良いです。 条件;脈拍を180-年齢前後に保つ これで、出来るだけ長くやります。 運動(きつい運動)は「基本的に」体によくありません。 対策としては抗酸化物を摂取する事です。食事では今は十分に摂れませんのでサプリの使用をお勧めしています。

  • apapocin
  • ベストアンサー率66% (2/3)
回答No.5

参考URLを貼りつけておきました。どのエクササイズが一番効率が良いかの参考にはなると思います。同じ水泳でもクロールと平泳ぎ、バタフライでは体脂肪の燃焼効率は相当に違うようですね。 でも、ジムに居る間だけエクササイズするのではなくて、日常生活の中にエクササイズを自然に取り入れて合わせ技で効果を狙ってみてはいかがでしょう?例えば、ジムに行く日にもジムまでは急ぎ足で歩いていくとか...ウォーキング(急ぎ足の散歩)でも、肘を曲げた腕をしっかりと振るようにすると、よい有酸素(全身)運動になっていると思いますよ。ジムのない日でもお買い物や通勤に一日3~40分くらいのウォーキングを取り入れてみると、水泳やエアロバイクが出来ない日にも相当な有酸素運動をしている事になると思います。 http://www.j-cypress.co.jp/other/calorie2.htm http://wdomino.city.okinawa.okinawa.jp/healthy/undou/w_menu.html

  • nuubou
  • ベストアンサー率18% (28/153)
回答No.4

確かに有酸素運動によって作ることのできる遅筋は最も脂肪を燃やす筋肉なのですが有酸素運動には ・活性酸素にさらされるので体や皮膚が老化する ・軽い負荷だけど長時間筋肉にかけなければならないので時間がかかり根気がいる という短所があります それに対して速筋を作ることのできる無酸素運動は ・活性酸素にさらされる時間が短時間なので老化の心配が低い ・毎日一つの筋肉当たり30秒程度で7つの筋肉に最大負荷をかけるだけなので時間もかからず根気がいらない ・速筋が脂肪を燃やす能力は遅筋にあまり劣らない という長所があります だから無酸素運動に変えた方がいいよ

new-sofa
質問者

お礼

はーい。わかりました。 これからは、ジムにもちゃんと通って、筋肉をつけて、体を引き締めたいと思います。 情報ありがとうございます。

  • goon
  • ベストアンサー率62% (50/80)
回答No.3

一番は、泳ぐこと、次に歩く、そして次がバイクですね。 水の中は、水による抵抗がありますから、それに反発しょうとする運動が追加されることになるので、運動効果が高くなります。 バイクをやっていて判ると思いますが、ほぼ下半身のみの運動ですよね。 そうなると、やはり消費カロリーも小さいですし、運動効果も小さくなります。 運動効果の大きさは、全身運動であればあるほど大きいんです。しかも、プールの中では水による抵抗がかかりますから、短時間で効率的な運動ができるわけです。 足をいためたりする可能性もかなり低くなりますから、ぜひ続けて、健康的なダイエットをしてくださいね。 お力になれていれば、幸いです。(^^)

new-sofa
質問者

お礼

わかりました。 水中っていいんですね、ダイエットには。 貴重な情報ありがとうございました。

  • linus3030
  • ベストアンサー率21% (217/1007)
回答No.2

どちらが優れているというより あなたにどれが合っているかが問題になります。 25mを泳ぎきれない人では 脂肪の燃焼が始まる前に息着いてしまいますし バイクになれていない方では負荷を上げ過ぎて 効率が上がらない例も多いです。 大切なのは安全な心拍数を15分以上維持することです。安全で効果的なレベルの維持には ジムのインストラクターの指導を受けられたほうがよいでしょう。

new-sofa
質問者

お礼

アドバイス有り難うございます。早速あした、ジムのインストラクターの方に聞いてみようと思います。情報ありがとうございました。

  • taranko
  • ベストアンサー率21% (516/2403)
回答No.1

泳ぐ>プールで歩く>バイクをこぐ この順番だと思います。

参考URL:
http://www.sam.hi-ho.ne.jp/a-fujita/inweb1t.htm
new-sofa
質問者

お礼

このURLはとっても参考になりました。 これを参考にして、明日からフィットネスでダイエットにはげもうと思います。 情報ありがとうございました。

関連するQ&A

  • 有酸素運動

    スポーツジムで筋トレを行った後有酸素運動をしているんですが、ランニングマシーンでジョギングを30分するのと、エアロバイク25分・ジョギング20分だとどちらの方が効果がある(痩せやすい)のでしょうか?あとエアロバイクとジョギングに分けて45分でも、45分続けて運動したときと同じ効果は得られるのでしょうか?

  • ダイエットに効果的!有酸素と無酸素運動について

    ジムに通っております。 無酸素運動の後に有酸素をするべきだということは分かっているのですが ダイエットに効果的なのは有酸素(ウォーキング、ジョギング)ですよね? 2時間しかジムにいられないので、2時間ずっとウォーキングなどの 有酸素運動をしたほうが、ダイエットには効果的ではないのか?と思い 投稿させて頂きました。 詳しい方、教えてください。 ダイエット目的の私には、2時間みっちり有酸素のみをした方が 効率的なのでしょうか? ウォーキング(時速6キロ)30分→自転車こぎ30分→ストレッチ→ウォーキング(時速5.5キロ)30分 でトータル2時間こなしております。 無酸素は一切無しでやっています。 156センチ 56キロ 20歳女です

  • 有酸素運動と筋トレ、どういった順序で組み合わせるのが効果的ですか??

    明日からジムに通うことになり、本格的にフィットネスに取り組んでいこうと思っています! ジムで施設見学をさせていただいたのですが、たくさんのマシンがあり、それらを上手く活用して効果的なフィットネスをしたい!と思いました。 そこで、質問があります。 マシンには筋トレ的なものと有酸素運動的なものがありました。 一回のフィットネスをしにいって、これらをどういった順序で活用するのがもっとも効果的でしょうか? 最初と最後にストレッチをするとして、その間に筋トレ→有酸素運動、なのか、有酸素運動→筋トレ、なのか… 教えてください!! ちなみに、フィットネスの目的は筋肉をつけるとかではなく体を細くすることです! また、有酸素運動は開始20分以降からが脂肪燃焼が始まるとのことなので、40分~60分のウォーキングマシン(あるいはエアロバイク)の使用はメニューに必ず入れたいな~と思っています☆ アドバイスよろしくお願いします!

  • より効果的なダイエット方法(無酸素運動と有酸素運動)

    現在、無酸素運動(ダンベル)と有酸素運動(エアロバイク)を行うことによって、ダイエットしています。そこで質問なのですが、ダンベルをやった直後にエアロバイクをやった方が効果的なのか、逆の順番の方が効果的なのか、それとも順番はどちらからやっても効果は同じなのか、良く分かりません。 ご存知の方がいらっしゃったら、教えてください。よろしくお願いします。

  • 有酸素運動について

    有酸素運動のやり方は人によっていろいろ違うと思いますが、一番効果がある有酸素運動の方法ってなんでしょうか? 自分が知ってる有酸素運動の方法は ・外で走る ・外で歩く ・エアロバイク ・ウォーキングマシーン ・ランニングマシーン この中で有酸素運動に一番効果があるのはどれですか? キツイ運動で汗を大量にかける有酸素運動の方法を教えて下さい。 宜しくお願いします。

  • 有酸素運動と無酸素運動について

    現在ダイエットをしてます。 有酸素運動としては、主にウォーキング、エアロバイクを行ってますが 自分が有酸素運動と思っていても、いつの間にか無酸素運動に なってしまっていることがあるのではないかと疑問に思い質問に至りました。 もし脈拍等、数値で確認できるようなものであれば、具体的な数値を教えていただけると助かります。 宜しくお願いします。

  • 有酸素運動って

    こんにちは。いきなりなんですが、有酸素運動ってありますよね。あれって、よくランニングや水泳、縄跳びなどが言われますが、他にはないのでしょうか?また、ランニングにおいて、Wiiスポーツにあるランニングも有酸素運動と同じ効果が期待できるのでしょうか?回答待ってます*

  • 有酸素運動について

    現在ダイエットを目的にジムに週に3回程通い、主にエアロバイク(心拍数が120を保つ位の負荷)を1時間した後、スタジオプログラム(ヨガ・エアロビクス・ピラティス等)→マシン(お腹・背中・二の腕・足を鍛える物)を行っています。 有酸素運動はエアロバイク以外の物を行った事がないのですが、同じ1時間を過ごすならエアロバイクよりウォーキングやスカイウォーカー等、他にカロリー消費効果が良い物があるでしょうか?ジョギングは長距離走が苦手なもので1時間行う自信がないのですが…。 効果的な有酸素運動について教えて頂きたいです。

  • 有酸素運動

    ダイエットのためスポーツクラブに通ってます。 マシーンで筋トレをした後に有酸素運動をしてるのですが エアロバイク(ランニングマシーンはにがて)に長時間乗ると尾てい骨が痛いので 水泳で有酸素運動をと思ってるのですが 平泳ぎ(クロールは息つぎができません)で25m泳ぐと息が上がってとても長時間できません。 そこで、ビート板を使ってバタ足しをしてみたら問題なく長時間続けることができました。 が、これって有酸素運動になってるのでしょうか?

  • ダイエットに効果的な、運動の頻度は?

    20代後半の女性です。 ダイエットのため、来週から週3~4日でジムに通おうと思っています。 マシンを使った筋トレと、プールで水中ウォーキングの有酸素運動をしようと考えているんですが、 どのような頻度でジムに通うか迷っています。 (1)筋トレと有酸素運動を同じ日に行い、週3日通う。 (2)筋トレと有酸素を別の日に行い、週2日ずつ計週4日通う 上記の2つでは、どちらがダイエットに効果的でしょうか。 現在、体重は標準ですが、見た目を引き締めたいのと、20代前半の頃は今より5キロほど痩せていたため、3~5キロ体重も落とせればと思っています。 ご指導の程、よろしくお願いします。