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ストレッチ法
私はバスケをしているのですけど、1年ぐらい前からひざが痛いです。 ストレッチ法とかはありますか? 教えてください。
- sariru
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ストレッチで体液循環を良くして、食事その他で摂取した筋肉などの元と成る栄養、ビタミン・ミネラルを十分に摂取して、当該部位に回る様にしましょう。 膝が痛い場合、膝だけで成る場合と、足首や腰・脊柱から来る場合が有ります。 で、まずストレッチですが、足首を腰程度の高さの台に乗せて、脚の裏側を伸ばします。そして次にその台に乗せたままで、脚の前側、内側を｛少しずつずらしながら｝全筋肉を伸ばしてください。 此の様なやり方は、あまり紹介されていませんが、これが重要です。 他には、本屋か図書館で「真向法」の本を見て、実行しましょう。 多分、一部は既にやっているでしょうが、真向法は４種類だけですから、立ち読みで知るだけは出来ます。 それから、自転車のチューブや生ゴムがあれば、それを腰骨（腰の部分に両横に出ている部分）に少し絞まる程度に巻いて（きつく巻く必要なありません）、腰をゆっくりと回す事（フラダンスやフラフープみたいに）も相当に効果が有ります。 今の、スポーツ選手はアミノ酸からビタミン・ミネラルなどを摂る事は常識としていますから、使っているでしょうが、その他に、コンドロイチン硫酸＋グルコサミン摂取もお勧めします。
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参考図が見易そうなところを挙げます。 腰のストレッチも同時に行ってください。 膝の負担だけが膝に加わっているわけではなく、腰の負荷も膝に加わりますから。◎はお勧めです。 ◎腰痛の運動とストレッチについて http://www.katch.ne.jp/~sincere/rb/sutore.html ○ストレッチについて http://aqua.pekori.to/badminton/strech.html ○ストレッチを行う ー下脚と体幹ー http://contest.thinkquest.gr.jp/tqj1999/20050/ttuti.html ○膝の痛みを和らげる http://homepage1.nifty.com/totukahp/weins42.htm
お礼
ありがとうございました。 試してみます。
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お礼
ありがとうございました。 とっても参考になりました。