少ない睡眠時間で体力回復

質問

いよいよ一週間後に試験の迫った高校１年生なのですが、
部活や勉強でどうしても寝るのが夜遅くなってしまい、
翌日の学校がきつく、ついつい眠ってしまいがちです。

そこで、何か、少ない睡眠時間で体力回復の方法。
または授業中の眠気覚ましの方法などありましたら教えて下さい。

回答No.1

nico2chan · ベストアンサー

はじめまして。
眠気はツライですよね。

とにかく、長くても短くても睡眠時間は奇数にしてください。３時間、５時間・・・というように。
これはレム睡眠とノンレム睡眠の周期の関係で、奇数時間だとすっきり起きることが出来ます。
ですから４時間寝るよりはむしろ３時間の方がいいようです。

勉強で大変かと思いますが、やはり３時間は寝ることを心がけて下さいね。

それから寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れるそうです。ミルクがダメでしたら仕方ないですが^^;

授業中は目薬を使ったらどうですか？
クールタイプのものを。しないよりは少しはいいと思います。

よかったら参考にしてみてください。

お礼

回答ありがとうございます。
お礼が遅れてすいません。
なるほど、奇数時間ですか、心がけます。

自分はミルクはダメですね＾＾；熱い日本茶あたりで代用したいと思います。

目薬は考えていませんでしたね。
今までは授業中にこそこそフリスクでも食べておりましたが、あまり効果が無くて＾＾；

回答No.2

noname#17433

薬剤師をしております。ドクターの様には良い説明は出来ませんが
アドバイスを。

先ず「疲れ」と一口にいっても「肉体の疲れ」「精神（＝脳）の疲れ」
の二通り、あるいはそれ以上の疲れが在ると思われます。

根拠を簡単に説明しますと。前者は「部活動の疲れ」等ですが、
後者は「難しい講習会を長時間聴く」等が挙げられます。
運動をせずに後者のみ行っても疲れて寝てしまうと思われます。

現在の所、前者に効果が有るのはビタミンＢ1、コエンザイムＱ10等で
後者に効果が有るのは覚醒剤くらいでしょう。

麻薬は一度使用すると「楽して快楽を味わう」事を脳が記憶してしまうため、
苦労して快楽を得ることを本能的に避けてしまいます。結果、
動くことすら酷く億劫になり、ほぼ確実に廃人になると習いました。
覚醒剤にも同様のことが言えます。

蛇足ですが、ドラゴンアッシュは"drug on ash"（ヤクやって廃人に
なった）からグループ名を決めたそうです。

本題に戻りますが、睡眠不足だと極端に効率が低下します。
高校の試験など、入試でない限りは赤点を取らない程度で良いと
思います。

要は「睡眠時間は確保し、眠った分しっかり勉強する」と言う事です。
私の経験上、これがベストな方法だと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
確かに、それがベストですね。心がけておきます。

余談ですが、今回のテストは、親と小遣いを少々賭けているもので、
赤点を取らない程度はまずいんですよね^^;