空しい努力だった。

質問

去年の10月から3ヶ月をかけて体脂肪率を減らす計画を立てました。57・2kg　12,3%でスタートしました。それ以前は52kgで10%だったのでこれを目指しました。
3ヶ月たってはかると55,2kg　12,5%でした。

ずっと週に一度のスポーツをしていましたが、この3ヶ月間はそれに加えて、足首にウェイト片側500gをつけて一日。一駅前で降りて30分を早足であるく。

昼はいままでずっとコンビニ弁当か定食、パンだったものをりんご1個、チーズ一切れ、おにぎり2つにした。夕食は御飯を2膳を1,5膳にした。今まで朝飯はとらなかったが夜の残り御飯をおにぎりにしてたべる。お菓子類はもともと食べません。夜食もしません。
揚げ物、炒め物、などオイルは取らない。ハンバーグ、ラーメン、クリームシチューなどこってりしたものも食べない。キノコ、こんにゃく、豆腐を多く食べる。を実行しました。クリスマスや、忘年会、正月の時期、忙しい時はみだれましたが平均すると週4～5日はこれを実行しました。

しかし、結果は体重が減ったものの体脂肪率はあがりました。筋肉が減ったと判断したのですが、何が問題だったのでしょうか？

回答No.2

yossiypooh · ベストアンサー

#1です。
体脂肪以外で一番変化があるのは体水分量ですね。
人間の体は体水分率がある程度一定になるように保ちますから、概ね体重の70％が水分として、2kg体重が減るということは、体水分量は約1.4kg減ったということになると思います。
残り約0.5kgは、筋肉その他と考えられます。

ご質問者のおっしゃるとおり、必要なタンパク質・アミノ酸が不足して筋肉の合成が少なくなったと考えるのが妥当と考えます。

お礼

ありがとうございます。
ダイエットは難しいですね

回答No.1

yossiypooh

家庭用の体脂肪計の場合、1％内外の誤差はあり得ますが、測定数値が正しいとして…
結論から言って、体脂肪量は確実に減っていますから、空しい努力ではありません。
スタート　57.2kg体脂肪率12.3％：体脂肪量7.0kg、除脂肪量50.2kg
３ヵ月後　55.2kg体脂肪率12.5％：体脂肪量6.9kg、除脂肪量48.3kg
つまり、脂肪が0.1kg、脂肪以外が1.9kg減ったということです。
ちなみに、52kgで10％の頃というのは、体脂肪量5.2kgで除脂肪量46.8kgですね。

体脂肪「率」を単純に減らしたければ、筋肉量を増やすのが近道です。
運動量を含めた消費カロリーと、食事の詳細及び摂取カロリーの関係が不明ですが、ご質問者の場合はおそらく動物性タンパク質の摂取が不足しています。
運動は筋繊維を破壊する行為であり、タンパク質の摂取によって修復・増強を図ることで筋繊維が太くなって、筋肉量が増えます。

なお、測定値が正しいとして、ご質問者の場合は体脂肪率が相当低いレベルです。
身長・生活様式が不明ですから確かなことはいえませんが、これ以上脂肪を落とすのは、かえって抵抗力を落とすことが懸念されます。

風邪を引きやすかったり、疲れやすかったりしていませんか？

補足

1,9kg は何が減ったのでしょう。
それまでウェイトトレーニングはずっとしていました。始めのころはそれなりに筋肉も付いたのですが
ここ１年以上全く変化がありませんでした。
目標は筋肉をつけて脂肪を減らすことですが、これでは本末転倒です。
プロテインはとっていましたが、ダイエット期間中は取りませんでした。結局の所カロリー不足で筋肉が減った。それが問題でしょうか？