引き篭もりが痩せようと思ってるのですが

質問

年齢２３歳、身長１８２ｃｍ体重７０ｋｇですが
筋肉は全く無く、体脂肪率は半年前に計ったとき
１９％でした。
お腹が垂れてるし胸もぷよぷよしてます。
これではみっともないので痩せようと思います。
食事制限は、母が心配するので難しいです。
好き嫌いはなく、食事は大体３日に１回は豆腐や魚が出ます。

しかし運動を全くしないのでだらしない体形です。
家の中だけで出来る効果的な運動レシピを教えてもらえませんか？
少々激しくても大丈夫です。

回答No.4

timeup · ベストアンサー

運動できる体にするために、少しの間は所謂有酸素運動を行うことをお勧めします。　
もし、外へ出られるなら、１０分程度でよいので、歩くことから始めるのです。　出られないなら、家の中でその場足踏み程度から始めましょう。
気がついたときに、１日に何回も行うとよく、第一目標は合計で３０分。
これが習慣化出来たら、筋トレを少しずつ始めますが、上記を年齢からして一ヶ月程度行えばよいでしょう。
終わったら、また質問してください。

運動はあわてて、きついのを行うと、故障したり、嫌になったりで続きませんから、最初の一ヶ月は我慢して、此の程度を続けましょう。
一ヶ月我慢すると、其の反動で続く可能性も高いですから。(*^^)v

回答No.5

doraroku

ダイエットが目的であれば激しい運動は意味がありません。
下の方もおっしゃているとおり、有酸素運動が効果的です。
脂肪燃焼には酸素を取り込むことが絶対条件です。呼吸が乱れるような状態だと酸素が取り込めません。
疲れる運動の方がエネルギーを消化するように思えるかもしれませんが、いかに疲れないようにしながら運動するかが重要なのです。

回答No.3

ato-piko

同じものを同じだけたべるのでも、噛む回数をかえてみたり、野菜系＆汁系のものから食べてみるだけでも、体重の変化はありますよ。あと飲み物も。
甘いものを飲んでいらっしゃるようであればそれを、ウーロン茶にかえるだけでも変わると思います。

簡単ですが、踏み台昇降をお勧めします。
持久力もつきますし、強くしたならば、高さをあげるだけでOKです。でも膝などが痛くなるまでやっちゃだめですよ。

お礼

なるほど、噛む回数ですね、よく噛んで食べてみます＾＾
飲み物は基本的に浄水器の水か麦茶を飲んでいます。
踏み台昇降は階段で出来てよさそうですね、やるようにします！

回答No.2

HPLC

体型を変えたいのならウエイトトレーニングですね。
体の筋肉を鍛えます。
ダンベルとかシットアップベンチ、ベンチプレス等買われたらどうでしょうか。
TV見ながらでもできます。
1日1時間程度やるだけでかなり筋肉つきますよ。
最初はダンベル等は軽いのからはじめて慣れてきたら1ｋｇずつ重くしていき、それに慣れたら又1ｋｇ重く～を繰り返します。
筋肉痛がでたらそれはその後に筋肉が太くなるサインです。
でも筋肉痛のときは無理にやらないで下さい。

回答No.1

whitesun

DDRなんてどうでしょう。
楽しみながら痩せられると聞いたことがあります。^^

それからお母さんに話して
食事を協力してもらってもいいかもしれませんね。
減らすのではなく、野菜中心のレシピに変えてもらうとか。

参考URL：

http://www.konami.jp/gs/game/bemani/