筋肉トレーニングの内容。

質問

中学３年生です。いま筋肉トレーニングをやっています。
それでいま悩んでいる事があります。３点ほどあるのですがそれぞれについて意見していただけますか？
１、腕立て伏せをやるのですが、一回一回が結構厳しいのです。最高でも３８回です。腕を鍛えるにあたって僕には腕立て伏せは厳しいものなのでしょうか？始めは慣れたらすぐぱっぱと出来るものと考えていて、やりつづけてきました。でも、実際には８回程度できる回数が増えただけです。それに腕立てでは腕の裏側の筋肉ばかりが鍛えられているような気がしてなりません。表側も鍛えたいのですがいい方法はありませんか？
ダンベルは家にはありません。
２、腹筋ももちろんながらやっているのですが、はじめは１日１００回としていました。でも、４日ぐらいで２００回出来るようになりました。でも、２００回となるとやはりしんどいのは当然ですが、退屈（意識が飛びかけなのでそれほど気にはなりませんが）だし、時間を大幅に取ってしまいます。（２０分ほど）腹筋でシットアップ以外床があるだけでできて回数は少なくきついものはありませんか？
３、一人でやっていてあるものが床だけで廊下でやっているため補助してくれる人、物がなく狭いのです。狭さはいいのですが、補助は結構必要だなぁとか思います。
腹筋でも足を曲げているだけでなんか足を持って欲しい気分にもなりますし、背筋を足を持ってもらわずに一人でやると足も浮くし効果的でないような気もしています。背筋もいい方法で鍛えられませんか？

ながくなりましたが一応毎日続けていて毎晩１時、２時から１時間ほどです。そのあとはプロテインを大さじ２杯飲んでいます。
なにか僕の方法に問題があればどんどん言ってほしいです。
それと、筋肥大を目的にしているつもりです。中学生ではまだ早いのですか？

回答No.4

fukunokami

1:筋肉をつけるのが目的なのですから、
○１０回以下しか出来ない程度の負荷を背中にかけるとよろしいでしょう。
リュックに本や水入りのペットボトルを入れると出来ます。
○足の位置を頭より高くする。

重要な注意点：使った筋肉は相当にストレッチをして、筋肉を伸ばしてください。nakaichiさんが言われている様にほかの部分でもそうですが、成長が悪くなったり、関節での骨頭のつき方等が異常に成る可能性があります。

２：以前は普通の腹筋をやっていましたが、今は私は「ジャックナイフ」をやっています。これだと静的だから・・・と思っていましたが、米国海兵隊や他国の軍隊がやっているそうなので効果があると思いました。　で効果は有ります。

３：普通の腹筋を鍛える方法は、頭が床から１０センチとか２０cm以上上げた状態から背筋を鍛える運動になります。ゆえにジャックナイフが良いようです。
足を抑えるには、丈夫なビニール袋に土か砂を入れて使うと楽です。

＞毎晩１時、２時から１時間ほどです
○夜中ですか？
もし、そうなら、寝るのは午後11時には眠っている様にしてください。成長ホルモンが特に出始める時間です。夜中に若い時に起きているのは成長・筋肉増強に良くありません。　朝は４時過ぎならば起きる時間は問題ないです。

プロティンを摂っているなら、他の栄養も気をつけて、足りない場合はサプリで摂ってください。

補足

ジャックナイフとはなんですか？
調べてみたんですけどよくわかりません。