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大腰筋の鍛え方
chan_hiroakiの回答
- chan_hiroaki
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こんにちは、私は大学のライフセービング部で活動をしている、一大学生です。特に、筋肉スポーツ医学、に興味をもっていて、日頃トレーニングやマッサージをするときには、以下のような事に気を付けています。 トレーニングをするときには、まずからだの調子を整えて、血行をよくしてから、（体を温めてから）行います。 まず、前進の筋肉を柔らかくするためにストレッチをしてください・・ そして、腰（大腰筋）は肩幅に足を広げてから、前進を直角になるまで前にたおし、六秒間かけて、起こしたり曲げたりを繰り返します。 それから、仰向けに寝て膝とそれと反対側の肘を付ける運動をします、交互に・・・ それが、終わったら足を広げて座り、体を前横に倒して、緊張をほぐします。 こんな感じで無理なく毎日運動を繰り返せば三週間もあれば、かなり強化出来ると思いますよ。 でも、その後のマッサージは忘れないようにしてください。自分の筋肉を垂直に指圧または揉んでマッサージです。
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