筋トレ方法を教えてください。

質問

(1)お尻(2)太ももの裏にかけて　を鍛えたいです。
（いわゆるヒップアップ？）
身近にできる方法、または、本格的な筋肉トレーニング、など
知っている方法があったら、是非教えてください。
私は、高(1)の女子です。陸上部で長距離です。
よろしくお願いします。

回答No.2

chatea · ベストアンサー

スクワットがもっとも簡単かつ効果的です。

肩幅程度に脚を開いて腕を頭の後ろに組んで腰を落とし、太ももが地面と平行になるくらいまで落としたら、またあげていきます。

持久力の強化には、１回の動作に２～３秒かける感じで、回数は特に決めず、限界の１歩手前くらいまで１セット行いましょう。

負荷をかけたいなら、カバンやビニール袋に水を入れたペットボトルを入れてダンベルがわりにするといいでしょう。

あるいは柱や机の脚にゴムチューブを輪にしたものをくくりつけ、うつぶせになったら、ゴムを足首に通します。この状態で膝を曲げてゴムを引き寄せる動作をするとレッグカールになり、太ももの裏には特に効果的です。
これだと、ゴムの太さや輪の大きさを変えることで自在に負荷が調整できます。

トレーニングは軽いアップのあと、１～２日おきに行うといいでしょう。

また普段からしっかり走りこめば、それだけでも十分すぎるくらいの効果があります（筋トレの後に走ると特に効果があります）。

回答No.1

noname#175206

ご参考までに。

参考URL：

http://www.geocities.jp/wavyblue/workout4.html