筋トレのように続けられるストレッチは？

質問

体をやわらかくしたいと考えています。
理由は、スポーツをしているのですが体が硬いため、
無駄な動作が多く疲れやすく、怪我をしやすいからです。
また、姿勢が悪いのもその影響かもしれません。

ジムに通ったり筋トレはしているのですが、
ストレッチは動作が複雑な上に筋トレのように達成感も
ないのでサボりがちです。
ストレッチを続ければ柔らかくなるというのは分かりますが
続けられないで困っています。

希望しているストレッチは以下の通りです。

・腕立てや腹筋のように覚える動作が少なく、
筋肉トレーニングのように単純動作、反復である。

・体全体の柔軟さではなく、まずは局所的にストレッチをして
短期間に効果が出ることを実感したい。
（前屈や開脚など、分かりやすい箇所がいいです）

・体が柔らかくなっていることを客観的に測定可能で、
効果があることが実感でき続けられる。

自分でトレーニングするのを諦めてパーソナルコーチを
週一回、つけたのですが（ジャイロトニック）
結局、レッスンの時以外の自主トレーニングは全くしませんでした。

はじめやすく、続けやすいストレッチをご存知の方が
いらっしゃいましたらアドバイスお願いします。

回答No.1

miniture_min · ベストアンサー

一人用:

1.立ったまま足を開く。
2.もっと開く。
3.まだ開く。
4.そろそろ駄目。
5.あと一回開く。

客観的にではないが、自分で測定せずとも分かるほどに足の筋がのびている事に気づく。

二人用:

座って、両足の裏を合わせる。右足と左足の膝を押してもらう(地面に向けて)　→　痛い。

いつの間にか自分だけで地面に着くようになる。

PS:正反対の動きなら自彊術(じきょうじゅつ)なるものもあります。お勧めです。

お礼

ありがとうございます

確認なのですが、足を開くのは左右に開くと
考えて良いのですよね？

前後もやった方がよいのかも知れませんが
複雑でやることが多くなるとそれだけ続かないので
１方向にしておきます。