1日のダイエットメニューと食事内容 ※長文です

質問

こんにちは。身長167.5ｃｍ体重57.5kの18歳女です。今年夏頃から食事内容や体重を気にしつつ軽くダイエット意識しながら62k→57.5k(現在)と落としてきました。ダイエット方法は食事内容、ストレッチ、腹筋30×3セット、ウォーキング約1時間or踏み台昇降約40分などで落としてきました。
ですが9月中旬頃からだらけてきましてウォーキングを全くやらなくなってきました；とりあえず家でできる筋トレなどは続いているのですが・・・。
これじゃだめだと思い本格的にダイエットを考えており年内までに53ｋ、来年春までに50ｋと最終目標を立て頑張ろうと思っています。
今考えてるダイエットメニューは筋トレ→腕立て伏せ30回、腹筋30回、背筋30回、スクワット30回×3セット
夕方時のウォーキング(含めジョギング)か踏み台昇降(約40分～1時間)
だいたいこんな感じで運動量は足りていますか？家にダンベル1kがあるので1日10分ほどやってみようかなとも・・・。
この他にも何か家や外で手軽にできる運動ややったほうがいい運動などありましたら教えていただけるとうれしいです。ジム、プールなどは無しで(´▽｀；
体力がないので体力作りも含めてやりたいと思っています。

食事は1日1000～1200カロリー以内のバランスの良い食事を心がけています。
朝飯は野菜ジュースやヨーグルト、みかんバナナ等の果物類、昼食はきっちり食べて夕飯は抜いてますが納豆1パック食べてます。
野菜は1日最低3～5種類摂るようにして生野菜よりスープや炒め物、茹で野菜の温野菜をよく食べています。
ご飯等の炭水化物は1日100ｇは摂るようにしていますが抜いてしまう日もあります。お菓子や甘いものの間食は週に1回ほど食べてしまう事も・・・。
水分は毎日2L。水のおかげかお通じは快適です。笑
食事内容についても何かアドバイスありましたらくださるとうれしいです。
長文失礼しました(o*。_。)oペコッ

回答No.3

lovely_corgi

こんにちは。＃１です。
食事はやはりカロリーが少なすぎるカンジですね。
私はジムでインストラクターの指導の下でダイエットを行っていますが、やはりカロリーは
栄養バランスを考慮したうえで、女性なら1400kcal以下にすることはほとんどな
いそうです。詳細は参照URLをご覧ください。
ご質問者さまの栄養バランスはあまり好ましくないように思われます。
私のお勧めのメニューは、タラのホイル焼き（蒸し焼き）です。あとはタラの一
人鍋。
きのこや野菜をたっぷりとれるので、制限カロリー内でこれでもか！というくら
いご飯が食べられます。
お肉は鶏肉のささみもおすすめです。栄養素は複数の食品からとるのが理想です
ので、卵だけというのは量も質も心配です；；
また炭水化物は、有酸素運動の時の脂肪燃焼の効率を上げるので、必要量を均等
にとるか、有酸素運動の30分～１時間前にとるといいかと思います。

運動はいろいろメソッドがありますが、私の場合は週３回、ジムのトレーニング
メニューをこなしてます。ご参考までに紹介します。
・まずは脈拍が130になる程度の負荷で、バイクこぎ（15分）
・筋トレ（８種目）、各種目６回、1回はカウント12秒で行う
（負荷はかなり重いです。その日の体調によっては、５回目でインストラクター
の補助が必要なときも。６回自力でできたら、次回はウエイトアップ）

どちらにせよ、ダイエットって目標達成してからがキモですね～
私もがんばろう・・・
ご質問者さまも健康的にダイエットしましょう＾＾

参考URL：

http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

回答No.2

fighting-mumin

reiciaさんこんばんわ！！
身長体重が自分とほとんど一緒なので思わずレスです。デカいというだけで、太ってるように見られて悔しいですよね！
私も、今年の春ごろから６２→５８まで落としてきています（すごくゆっくりですが）。ちなみに身長１６８です。

私はジムに通っているのですが、だんだんダレてきます。私も最初はジムのクロストレーナーというマシンで有酸素と、後筋トレをしていました。
最近は、有酸素をジョギングに変えています。1時間以上はしれるようになってくると結構楽しいものですよ。

トレーニングメニューは、同じものをずっと続けるよりも、いろいろ違うものをやったほうが筋肉に刺激になっていいという話しを聞いたというのもあります。
質問者さんも、今までのトレーニングメニュー以外の、何か新しいのをやってみたらどうですか？

強度、回数に関しては、よくジムでアドバイスされるのが、「12回やっていっぱいいっぱいになる重さ」だそうです。３０回もできるというのは、軽すぎなのかな？何か負荷をかける形でやるとか、もっとキツイメニューに変えたほうがいいのかも。

たとえば、筋トレだったら参考ＵＲＬとか見ると詳しく載ってます。ちなみに、雑誌のＴＡＲＺＡＮは、前はマッチョ向き筋トレ雑誌だったのが、最近では女性を意識したダイエット特集とかもやっているようです。たまに買ってみるといいですよ～。いろいろ勉強になり、やる気がちょっと出てきます。

私も、とりあえず年内５５ｋｇ、体脂肪率２０％を目指しています。がんばりましょー！

参考URL：

http://tarzan.magazine.co.jp/features/3d/index.jsp

回答No.1

lovely_corgi

こんにちは、ダイエット中のloveley_corgiです。

まずは食事・・・
昼食の内容が書かれていませんが、外食でしょうか？
外食の場合、栄養バランスを考えておかずを残したり、サラダを追加しないと
かなり脂質や糖質に偏ってしまうのです。
またメニューにカロリーが表示されていても、原材料からカロリー計算したのか
調理後にカロリー計算したか不明なものが多いので気をつけたほうがいいです。
某ファミリーレストランでは、調理前のカロリーをメニューに表示していて
問題になったことがありました。
一日1000～1200kcalというのは、かなり少ないですね。ダイエット開始前は
一日何kcalくらい食べてましたか？ダイエット終わったあとにリバウンドが
心配ですね。私の場合は1400kcalにしています。
またたんぱく質、カルシウム、ミネラル類がほとんど摂られてないように
思われます。たんぱく質が足りないと筋肉が効率よくつきませんし、
通常の食事を摂っている人でもカルシウム、ミネラル類は不足しがちなので、
ひじきの煮物や煮干（おだし用のもの）をプラスしたらいいかと思います。
体脂肪に関して触れられてないのも気になりますが。

運動に関して・・・
筋力トレーニングは、毎日ですか？本数が多いということは負荷が軽いのか
ご質問者さまがものすごい根性がおありなのか（私は根性なしですがｗ）
筋肉は刺激を与えないと増えませんが、同じ刺激には慣れてしまうらしいので
ダンベルを利用して負荷を増やしてあげるなどの工夫が必要だと思います。
有酸素運動の時間は十分だと思います。（質はわかりません）

ダイエット全般に言えることですが、急激に太ったりやせたりすると、肌に
肉われができたり、シワシワにたるんだりします。キャベツだけを食べて痩せた
知人がいますが、おなかが一度膨らませた風船のように、シワシワでかなり
衝撃を受けました！その知人は頻繁に貧血で倒れたり、駅の階段でコケて
骨折して、医師から骨年齢が80代レベルだとこっぴどく怒られたそうです。

最後に、体重の数値をあまり気になさらなくてもいいかなと思います。
健康ならば体重は何キロでもかまわないと友人の医師は言ってます。
骨や血の質が、若い女性の場合かなりよくないのだそうです。
数値がいくつだとか、洋服のサイズ以前の問題だろうのに、と口癖のように
言っています。

いずれにせよ、ダイエットは長期戦です。
お互い無理せず、たのしんでダイエットしましょう＾＾ノ

お礼

loveley_corgiさんはじめまして。回答ありがとうございます(o*。_。)oペコッ
筋トレについてですがなにやら言い方を間違えてるみたいでした・・・。
腕立て伏せ30回、腹筋30回、背筋30回、スクワット30回の1セットを朝食前、昼、就寝前とやっております。

食事内容についてですが外食ではなく家で自分で作ったり親が作っております～
外食などのファミレス、ファーストフード店、コンビニはめったに行かないもので(´▽｀；

>>一日1000～1200kcalというのは、かなり少ないですね。
1日のカロリー1000～1200は少ないでしょうか？ダイエット開始前はカロリー、食事時間など全く気にせずとにかく炭水化物類を多くとっていましたね・・・間食もしょっちゅうでお菓子も週に3回は食べてました。だいたい1日1800～2000以上のカロリーぐらいは摂っていたかと予想しています。
現在の1000～1200カロリーぐらいでちょうど良いぐらいなんですけどね～。もう少し増やすなら夕飯に何かプラスした方がいいのかな・・・？

たんぱく質は毎日昼食に卵料理(1～2個)ぐらい食べようと心がけています。あと最近はチーズ食べてます。・・・他に何か手軽に摂れるたんぱく質の食べ物が思い浮かばない。苦笑
カルシウムはにぼしなら小腹がすいた時食べています。牛乳もたまに飲むぐらいですね。
ミネラル類・・・海藻類、きのこ類でしたっけ？・・・ほんとど摂ってないですね(´▽｀；
ひじきの煮物は大好きなのでこれから作っていこうかと思います♪それに今はきのこが旬(もう冬・・・？)なのできのこレシピも調べてみます。
ですがミネラル類の料理は毎日続けられるか不安なのでサプリからの摂取も考えているのですが・・・。

あと体脂肪を書き忘れていました。現在29％ぐらいでダイエット前は33％～34％でした。
とりあえず年内中に11月2k、12月2kぐらい順調に落ちていけばいいですね～。来年の4月までを最終目標としているのですが無理せずリバウンドしないように落としていきたいと思います。身体の部分は特にお腹まわりと下半身をほっそりとさせたいです。
お互い頑張っていきましょう♪