もう限界・・・

質問

前から便秘に悩まされていました。
その理由はダイエット＆筋トレをしているんで、あんまり自分の好きな食べ物を食べたいだけ食べることをしていません。

しかし、自分はお腹いっぱい胃に入れおかないと排泄物が出なくなって便秘になります・・・
それで、一番気になるのが知人がなんと聞いた話で朝２０秒ぐらいで便がザーと出ると言っています。(スッキリと)。
それで夜大量に食べたの？と聞いて、知人は軽く食べたと言っていました・・・

今の自分の状況は
・夜たくさん食べても便(少し)が快調に出ない
・たとえ便が出でも全部の排泄物が出ない(スッキリしない)
・朝、便が出ないと昼食べた時にいつ便が出るのかと頭から離れない

毎日胃に溜まった排泄物をスッキリ出すにはどうすればいいんでしょうか？
そもそも便秘というのは食べ物だけ？で決まるんですか？
他に原因はないんですかね？
教えてください。宜しくお願いします。

回答No.4

noname#14523

腹筋が重要だと聞いたことがあります。腹筋が強いから気張れる
というのもありますが２４時間、無意識のうちにしている呼吸が
腹筋が強いと自然と複式呼吸になりやすいからと書いてあった
気がします。複式呼吸でお腹が動かされて腸が活発になるのかな。
あるいはうっ血が溜まらないからかも。なにはともあれ腹筋は鍛えて
も損はしないからいいかも。
ちなみに私は・・・
朝起きて水道水コップ２杯
ヤクルト４００１本
外で１０分ほどストレッチ
３分ほど下腹部マッサージ(別に便秘のためではなくうっ血を取るため)
腹式呼吸で気功法(オリジナルです)
３０分以上軽い運動
軽いごはん(バナナ、みかん１個だけとか)
掃除や洗濯物干しや仕掛け作り

このあたりで便意がきます。
ここまで約１時間半です。ですから私の場合７時起床、９時２０分会社着です。
便秘には朝のゆとりが大切だと思いますが。

回答No.3

hint-

便が細いというのは、腸の運動が弱いからじゃ無いかと思います。
悪い便とは言えませんよ。ちゃんと出ているのですから。

ダイエットで食事管理、自己管理をしていると、便通の方もより完璧な排便を目指してしまうのでしょうか。
私にもそんな気持ちはあります。

でも、あまりこだわり過ぎない方がいいと思います。
それでなくてもストレスが溜まりやすいでしょうし、ストレスは腸の動きを鈍くするそうです。

食物繊維、水分、適度な運動、穏やかな気持ち　が、大事と思います。
運動は、ウォーキングが便秘に効果あると思います。
なるべく大またで、気分良く歩いてみてください。

回答No.2

hint-

便秘の原因は、食物繊維など便のもとになる食物の不足の他に、腸の動きが悪いために便が排出されにくくなることもあります。

食物繊維を多く含む食品を摂取していますか？
水分を十分摂っていますか？便が固いと排出されにくいです。
歩いたり、スポーツをしたり身体を動かしていますか？
ストレスによって、腸の運動が鈍くなることもあるそうです。

便通の頻度は個人差がありますから、あまり食事の量が少ないと、出る回数も減るでしょう。
毎日出なくても、定期的に排泄できていれば大丈夫じゃないかと思うのですが。
朝起きぬけに、冷水をコップ一杯飲んで腸に刺激を与えるのも効果があるかもしれません。

補足

回答ありがとうございました。

最近風邪気味で運動はあまりしていません。
これが原因ですかね？
確かに運動毎日してる時は便通もよくて、
排泄物の形も太くて長かったです・・・

便が細かく小さいんですが、これは・・・悪い便ですかね？
教えてください。太くて長い便を出したいです。

回答No.1

konoha135

ＤＨＣのフォースリーンというサプリメントは、
毎日沢山の排便があり、スッキリですよ。