お腹の皮…

質問

39歳、二児の母。155ｃｍ、48kg。下半身デブです。腹筋少し割れてるし中は硬いんですが、お腹の皮はビロ～ンとのびるし、食後はお腹がボヨンと出っ張ってしまいます(>_<)　もっと腹筋頑張れば皮も引き締まってくるんでしょうか？それともムダ？ちなみに年齢的に、全体にハリがなくなりタルタルでもあります(；_；)なんとかなるなら頑張りたいので教えて下さい！

回答No.2

tisaki · ベストアンサー

ダイエットは、食事内容・食生活の見直しと運動が王道です。
食事に関しては、
1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト

運動は、毎日のストレッチ・ながら運動・ダンベル運動、週一のフラメンコ教室、週末のウォーキングをしています。

　運動を行う際、アップとクールダウンはしっかり行って急に動かすのはやめてましょう。
また、途中　筋肉にはりやだるさを感じたら、無理に続けず、筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
故障を引き起こさないため、ひいては浮腫み・筋肉痛の予防として、心しましょう。

　脚痩せには、負荷をつけないで筋肉を動かすことを続けるような運動、ストレッチが適していると思います。
ただし、ある程度ダイエットが進んだ段階で、刺激を与える意味でもダンベルを取り入れるのは効果的です。
私は、現在「スタイル」（韓流ダイエットといわれる韓国トップ女優のかいた本　彼女は42歳　でも、20歳代の女性と変わらぬくらいのパフェクトボディーを誇ります）を参考にダンベル運動を始めました。

最初のうちは、デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めですね。

脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。
また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えますよ。

実際にお勧めのストレッチは。
四股ふみの状態で、お尻をゆっくり上下させるものです。なれないうちは、１かいもきついはず！？
少しずつ、回数を増やしていくくらいの気持ちで行ってくださいね。決して無理はしないでください。
これは、ヒップ下の贅肉の撃退に効果的！

寝る前に　仰向けの状態で、脚を90度にあげ、ゆっくり左右に足を広げるのも筋肉が伸びていいです。
これは、基礎代謝を上げ、それとともに　筋肉の柔軟性を高めてくれるので、思った以上に効果的ですよ。

また、ふくらはぎには、つま先立ち・かがと立ちを交互に繰り返すストレッチが効果的。これで確実に　引き締まり、ふくらはぎの位置が高くなります。
足首は、硬いかもしれないので、お風呂に入った前後　入っている最中などに　足指の間に指を入れて　足首をゆっくり回し、やわらかくしておきましょう。　

そのほかにも、ながら運動というのもありますよ。
これは、日常の中の動きをできるだけ、大きくするやり方です。これなら無理なくできます。
エレベータやエスカレーターをできるだけ使わない、また、階段を登るときは一段とびで、降りるときは太ももの後ろに力を入れながらゆっくり爪先立って降りる。
とにかくできるだけ歩く。それにつきますね。
歩くときは大またでさっさと歩くとより効果的です。

生活習慣
浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。２,３０分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。
また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
ためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。
運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。

また、素肌を無闇にさらすのは冷え症のもと。私は、夏でも長ズボンで過ごします。
素肌をさらすとすーすーして風邪を引きそうに感じます。ですから、風に肌をさらすのは真夏も最低限に止めるようにしましょう。

私は、現在　47歳。
身長165.1ｃｍ体重51.5ｋｇ体脂肪率20％前後。
サイズは、上から87・64・87といったところ。
太ももは、一番太いところで48cm、膝上で32.5ｃｍ、ふくらはぎ33.5cm、足首21cm弱。
洋服は、7～9号サイズです。

少しずつ無理なく行いましょう。
あせらずゆっくりと！
諦めない限り、目的は果たせますよ!

＞ちなみに上半身は別人です。
私も上半身が・・・特に胸がダイエットをすると落ちて仕方がなかったのですが、ヨーグルト・チーズ・牛乳・ナッツ類をとるようにすると胸は豊かになりましたよ。
今は、70Ｄです。

お礼

頭が下がりますｍ(__)ｍすごいですね？本を出してもおかしくない程ですよね？なんか…自分がいかに何もしていないかって思い知らされましたょ。ご回答者様を見習って私も頑張ります!!ありがとうございました。

回答No.1

tisaki

こんにちは。
貴方より9才年上です。

＞お腹の皮はビロ～ンとのびるし、

子どもを生んだ以上、これは仕方がありません。
たとえ痩せたとしても、皮が縮んで産前と同じ状態にはなりません。

＞食後はお腹がボヨンと出っ張ってしまいます(>_<)

腹筋は一部を鍛えてもだめです。
上・横・下と違ったやりかたで鍛えないとそのような状態は続きます。

＞もっと腹筋頑張れば皮も引き締まってくるんでしょうか？それともムダ？ちなみに年齢的に、全体にハリがなくなりタルタルでもあります

ここであきらめるか、頑張るか　それは貴方次第ですね。
私は、今も洋服を着た段階ではスタイルがいいといわれます。
脱ぐと確かに妊娠線やら皮がたるんでいるやらで興ざめですが！？

30，40代ともなると自分の体には自分で責任を取るべきと言うのが私の持論です。
何もしなければ何も変わりません。
でも、すればしっかり結果として帰ってきます。
どちらを選びますか?

私は165.1ｃｍ52ｋｇ体脂肪率20%前後です。
サイズは上から87・64・87です。
今でもミニスカートＯＫです。
頑張ってくださいね。

お礼

ご回答ありがとうございます！ミニスカートＯＫは素晴らしいですね^^　私はチビで足が太いのでミニスカートははけません(>_<)洋服を着た状態ではスタイル良い^^と言われますが騙してるような後ろめたい気持ちなんですよね^^;　結果として帰ってくるならいくらでも頑張ります！ちなみに、ご回答者様はどんな事を実行されてるのですか？