脚が短くてもマラソンで良いタイムを出す方法
- マラソンで脚が短くても良いタイムを出す方法を教えてください
- 初心者でも脚が短くてもマラソンで良いタイムを出すための練習方法やフォームについて教えてください
- 脚が短い人でもオリンピック並みのタイムを出すためのコツを教えてください
- ベストアンサー
マラソンで脚が短くても良いタイムを出す方法
はじめまして。私は21才（男）の今年入社したばかりの新入社員です。 長くなりますが、どなたか私の話を聞いてください。 私はいつかオリンピックに出れるぐらいのタイムを出せれるマラソンランナーとしての生活を夢見ています。 一ヶ月前からランニングを行っています。平日には三日間程度3キロ以上を軽く朝に行い、週末土日のどちらかに9キロ走っています。学生時代は部活に入ったことはなく、スポーツは遊び程度でやるぐらいでした。まだまだ体力はついていませんが、結果的には徐々に良いタイムを出していきたいと思っています。 初心者なりに、色々と練習方法やフォームを調べましたが、まだ私にとって一つ知りたいことがあるのです。私は他の人より脚が短く、身長165センチで座高90センチ以上です。日本人はもともと脚が短い中さらに私は短いことが悩みです。 こんな体型でも良い走り方やタイムの出し方を教えてくれないでしょうか？ よろしくお願いします。
- ponzuman
- お礼率76% (38/50)
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 回答数7
- ありがとう数7
- みんなの回答 （7）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
野口選手の走法は、彼女の強靱な肉体と苛酷なトレーニングの賜物であり、誰にでもできるものではありません。 むしろ、下手にマネをすると故障につながりかねない危険性をはらんでいます。 男子４００ｍの金丸選手もストライドを広く取る走法で注目を集めていますが、この走法には、全身のしなやかさと並はずれた筋力が必要です。 あなたの条件ならば、速いピッチを持続させるトレーニングをすることの方が、一般的だと思います。
その他の回答 (6)
- sqwe-ir
- ベストアンサー率23% (79/332)
世界記録を出すのですね。 分かりました。＾０＾ 最低でも、１５００ｍ４分台でなくては困ります。 世界記録は３分２６秒です。 これでも、３千８分、６千１６分の壁が出来てしまいます。 ５千の世界記録は１２分３７秒です。 １キロ２分３１秒のペース、１５００３分４６秒ペースです。 １万の記録は２６分２０秒です。 １キロ２分３８秒ペースです。 いかに、１５００のタイムが重要か（通用するかしないか）が分かると思います。 世界に通用するまで１５００のタイムアップをします。 更にこのペースを持続させる訓練をします。 問題は心肺機能及び筋肉の持久力です。 成長期にこの訓練を怠った付けは大きいと思って下さい。 毎日無負荷のスクワット、つまさき立ちなどの５０回１セットの補強に努め、数百段の階段の上り下りをメニューに加えるなどしなければ、夢は完全に壊れます。 長距離の筋トレでも、ベンチプレスや腹筋は必要です。 ダッシュの連続で心肺に負荷を多く掛けながら足腰を鍛え抜きます。 それから３０００を数本走りましょう。♪＾＾ むしろ、必要な訓練を把握し、メニューを作成し、全てこなせる体勢を作り、 ここからタイムアップを目指すようにしましょう。 目標、目的は、１５００のタイムを短縮する事です。 また、 それを可能にする心肺能力と筋力、 精神力と、今まで頑張ってきた自信を身に付けます。 半日ほどストレッチからウエイト筋トレ、階段の上り下り、ダッシュ～３０００ペース走数本、ウエイト筋トレ、ストレッチで楽しい汗流しませんか？ ♪＾＾ それと、スライドは、心肺と筋肉に相当負担がもろかかる。 スパートで回転上げたら壊れる（死ぬ）かと思った。 素人には絶対やらせない。＾＾
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
速さは、歩幅とピッチ(脚を動かす速さ、1分間に何歩走るか)で決まります。足が短くて歩幅が狭いなら、ピッチを速くするのが一般的ですね。歩幅を広げることでも速くなりますが、一般人が無理に歩幅を広げようとすると、たいてい無理なフォームになって脚に負担がかかるだけでなく、ピッチが遅くなってしまいます。 真剣にハイレベルの走りを目指すのであれば、やはり専門家の指導を受けなくてはいけません。市民ランナー向けに『ランナーズ』『クリール』という月刊誌が発売されていますが、そこには半日から2、3日程度の講習会がよく掲載されています。まず、そういうものに参加してみられては、いかがでしょうか。 また、もし関東地方にお住まいの方でしたら、次のニッポンランナーズに入会されることをお勧めします。今日のベルリンマラソンで解説をしておられた金哲彦さんが理事長で、本格的な指導を受けられます。かなり遠くから通って来ている人もおられますよ。 http://www.nipponrunners.or.jp/ 書籍でランニングフォームを身に付けるのであれば、その金哲彦氏が書いた『金コーチが指導する確実に速くなる走り方』（ランナーズ）がお勧めです。DVD付きで、基本的なことがしっかり説明されています。一般書店では売っていません。以下で通信販売で購入できます。 https://www.rselection.jp/shop/item.php?argSCD=922006&argGENRE=RUNR それから、3kmと9kmというのは、マラソンを目指すには短いかなと思います。もちろん、急にハイレベルのトレーニングをしようとすれば身体をこわすので、徐々にレベルアップしていく必要はあるのですが、21才の男性なら、もっと走れると思います。おそらく、「速くなりたい」という思いから、かなり速く走ってしまっておられるのではないでしょうか。 まずは、できるだけゆっくり、「こんなに遅くていいの？」という感じで、もっと長く走る練習をしてみましょう。そのほうが、体力はつきます。平日は短くて5km、できれば10kmくらい。週末は、続けて2時間くらいは走れるようになりたいですね。ただ、いきなりやろうとすると故障するだけなので、徐々に距離を伸ばしていきましょう。その点、いまの平日に3日間、週末に1日、合計週に4日というトレーニング量は、とてもいいと思います。 ゆっくり走った方が体力アップにはいいという説は、以下のような本を参考にするといいでしょう。 『ゆっくり走れば速くなる』佐々木功、ランナーズ マラソン一般についての知識は、次の本がお勧めです。市民ランナー向けの入門書ですが、記載内容から見て、このあたりから勉強されたほうがいいと思います。 『知識ゼロからのジョギング＆フルマラソン入門』小出義雄、幻冬舎 こちらのサイトも参考になります。主催者は、専門雑誌などにもよく登場するし、大学陸上部の指導経験もある専門家です。 http://www.runner.ne.jp/
お礼
ありがとうごさいます。 なかなか難しいですね。 時間があれば講習会に行こうと思います。ランナーズは買って読んでいるのですが、やはり自分の好きなところしか読まないので逃してましたね・・。また読み返したいと思います。 ランニングはたしかに、周りに人がいるとはりきってかっこつけてしまうところがあり、少し早いスピードを持続しながら余裕がない状態で終えてしまいます。少しでも持久力をつけるために、時間を考えてトレーニングをしたいと思います。
- Feb12
- ベストアンサー率29% (674/2294)
ある程度走れるようになってこないと、なかなかフォームは決まって来ないと思います。 少なくとも、私の場合は自分に合った走りを見出すのに数ヶ月かかりました。 やはり、走るための筋力や持久力が備わってこないと、どんなフォームで走ってもすぐに疲労がきてしまって、どんな走りをしたらよいか分からないと思います。 今しばらくは、いろんなパターンのトレーニングを行って、バランスのよい鍛え方していく時期なのではないかと思います。
お礼
ありがとうございます。 そうですね、まずいきなり教科書どおりの走りをしても、自分に合ってるか分からないし・・。 ただ、自然で変な走法になったら怖いですね。 今はただ探りながらのランニングです。
- tkr1977
- ベストアンサー率20% (80/395)
こんばんわ。 野口みずきさんは小さな体格（短い歩幅）を補うために、歩幅を広く取るようなフォームですね。 テレビ解説でも言われているように、歩幅の広さを保ちつつスピードも出せるように下半身の筋トレをやっているらしいです。 さて、本題ですが、体格の特徴だけではどういうフォームが適していて、どういうトレーニングを積めば良いのかは、アドバイスし難いですね。。。 少なくとも質問者様の肉体的な性質も考慮に入れなければいけません。 野口みずきさんのストライド走法は彼女の肉体的な性質として合っていたから成功しているわけで、逆にピッチ走法が適している日本人体型の選手もいるわけで。 走法の問題は走っていく中で自分にどちらが合っているかを判断して欲しいのですが、マラソンに必要な筋トレはやるべきでしょうね。 下半身も大事ですが、スピードを出すには腕の振りが大変重要ですから、背筋・腹筋だけでなく胸筋や二の腕も鍛える必要がありますね。
お礼
ありがとうございます。 やはり人間それぞれ性質が違うので、同じトレーニングでも結果が違うのは当たり前ですね。やはり難しいです・・。 腕の振りはどういうようにすれば良いでしょうか？大きくすれば良いのですか？
- zasawaqa
- ベストアンサー率20% (292/1436)
なんば走りはいかがでしょうか。 http://www.namiashi.com/kenshido/iken/kouyou.htm
お礼
ありがとうございます。 なんば走りは、たしか末続選手がやっていた走法でしたよね。 長距離には長距離には向いてるのでしょうか？
- Scramble
- ベストアンサー率23% (11/46)
野口みずきさんの走り方を参考になさってはどうでしょうか？ 身長が低くても良い結果だしてますよね^^
お礼
ありがとうございます。 先ほど野口さんが日本更新されましたね！ 筋肉をつけて歩幅が自分自身と一緒なのが超人的ですね！！ 参考になります。
関連するQ&A
- マラソンの練習方法
２月上旬に１０ｋｍの市民マラソンが控えています。ここ3週間、週に４～５回ランニングしています。 最初は１．５キロ位走って歩いていたのですが、今はスタミナも徐々について来て、一昨日には７．２ｋｍを３７分で走れるようになりました。結構疲れましたが、爽快でした。 昨日は大雨で練習を休み、今日も同じくらい走ろうと思いましたが、足が重くて、結局徒歩を交えながら５ｋｍ弱で止めておきました。 大会では初体験ですので、完走かつ５０～５５分ほどでのタイムを目標としているのですが、そもそも練習は、毎日or１日おきor１日走って翌日は軽いジョグ、ランニング・・・etc どのようなスパンでやるのが一番効果的なのでしょうか？ ちなみにランニングは最初の１０分くらいはキロ６分くらいで徐々にペースを上げ、最終的ににキロ５分くらいで走っていると思います。
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- マラソンの後、足の爪が浮きます
月に計２００キロほどランニングをし、時々フルマラソンに出ています。タイムは５時間を超えるレベルで、遅いです。 で、フルマラソンを走った後、足の指の爪（主に中指）が、浮いてしまい、爪と皮膚の間に隙間ができ、しばらくすると爪が取れてしまいます。 今も、２週間前に出たフルマラソンで右足の中指の爪がそういう状態になっています。 これって、よくある「現象」あるいは、「症状」なのでしょうか。 痛みもなく、１カ月もすれば、浮いていた爪が取れ、下に徐々に新しい爪も生えてくるので、特段の問題もないのですが、このまま放置していていいものでしょうか。 あるいは、マラソンの際に注意、予防できるようなことがありますか。 ランニングに伴う足のトラブル、とくに爪に詳しい方の回答をお願いいたします。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 憧れのマラソンに出るためのトレーニング方法
私は10kmマラソンやハーフマラソンに出るのが目標です。 （27歳の女で身長166cm・体重62kg・体脂肪率22％） １日おきに３０分間の屋外ランニングと毎週日曜日に400m程度の 登山をしています。週に２回程度エアロビクスと筋トレもしています。 現在の体力では３０分間のランニングがやっとです。 徐々に時間や距離を伸ばして行きたいのですが、このランニングを 継続する事で伸びていきますか？持久力を培うのには、 結構時間も掛かりますか？ マラソンで何時間も走り続けることに必要なのは何なのか知りたいです。 アドバイスをお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 間寛平のアースマラソン。彼の走り方をマネしたい！！
こないだ、間寛平さんのアースマラソンの特集が入ってました。 寛平さんはマラソンで毎日４０キロ以上走ってたということで、彼の足に極力負担の掛けない走り方。 それが、地面を蹴って、ジャンプで前に跳ぶ走り方ではなく。 地面を蹴らずに、スケートのように地面を滑るという走り方です。 これは極力地面との接地をし、ジャンプをせずに、荒れた道路では砂や砂利、アスファルトでは白線、雪道では雪の積もったところを選ぶように滑りながら進むという走り方でした。 ２００００キロも走り抜けるとなると、足の筋肉は勿論、関節に掛る負担は尋常ではなく、オリンピックレベルのアスリートでも無理とのことです。 そのため、走るということを捨て、滑るということで、距離を進めて行ったと・・・ 実際問題、履いているシューズに掛る負担は半端なく、２，３日に１足は交換。 １週は持たず、全てかかと部分が無くなるくらい擦り減ってました。 私は、大学で運動部に所属してるのですが、今以上の体力を付けるために、 このような走り方で走り込みをしたいと思ってるのですが、 私以上に、ランニングシューズが持たないと思うんですね。 それで質問。 底面を擦り減らすような走り方をして、底面が擦り減りづらいシューズってないでしょうか？ 摩擦で削れることを考えれば、寧ろ摩擦の少ない方が良いのかな？って思いますが、そんなシューズ。 助言程度でも良いので、ご回答お願いします。
- ベストアンサー
- その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）
- マラソンで、足が太くなりますか？
こんにちは。以前からこちらにお世話になっています。 ウォーキング+食事制限で１２キロ程体重が落ちましたが、 もう少し落としたいので、運動強度を上げるために、 ウォーキングから息が上がらない程度のマラソンに切替、 毎日7km程度の距離を歩いたりしながら、５０分走っています。 ウォーキングも時間にしたら５０分前後歩いていました。 が…ウォーキングのときは気にならなかったのですが、 マラソンにしてから、微妙に足（膝下）ががっちりしてきている気がします。これは、気のせいでしょうか…。 あんなにゆっくりなマラソンでも、上下運動が入ると鍛えられて太くなるんでしょうか…。 アドバイス、お願いお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- マラソンの練習方法、減量について
はじめまして去年の5月から練習をはじめた40歳男です。 去年体重が90kオーバーになってしまいもう空気を吸っても肉になりそうな状態だったので減量のためにはじめました。 最初はもちろん走ることが出来ませんのでウォーキングで3ヶ月ほどすると82kほどまで一気に落ちました。 それからだんだん走ることが出来るようになり学生時代を思い出したように今でも楽しく練習しています。 来年末あたりには可能であればフルマラソンに挑戦〔出来れば3時間以内〕したいと思っています。 ですが最近、全くの我流の練習では少し行き詰まった感があるので相談します。 1年くらい毎日走るように〔6～10k〕なって今では調子がよければ10kを45分切るくらいまではタイムが出るようになりましたが走ると2～3日足が筋肉痛で思うように走れなくなります。 体力も10k走ると全く余力なしの状態です。 距離を走れるようになるにはやはり長い距離を練習するしかないんでしょうか。 今の体力では10kが限界です。タイムも今以上出そうな気がしません。 最大の原因は体重だと思うのですが82kになってからは1年間全く減っていきません。 走る前の体重が1キロ違うとかなり調子が違います。 よくレースでは年齢別でクラス分けされていますが体重別にしてほしいと思うくらいです そこで私のように肥満体系から今では劇的にマラソンランナーに変化したような方いらっしゃれば よき経験談、練習方法などアドバイスくださいませ。 宜しくお願いいたします。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- マラソンを始めるには痩せてから？
マラソンを始めてキロ数の短い大会に出てみたいのですが 169センチ68キロという体型で根性はあるのですが やはり無理して走るとひざや足首が痛くなってしまった過去があります。 ある程度減量してから走った方がいいような気がしているのですが それは正しいのかわかりません。 走ってるうちに痩せるかもしれませんがケガが心配で 痩せる前に走れなくなるような気もしています。 前に走って痩せたのではないですが、筋力トレーニングと 食事制限で２ヶ月で5キロ減量したのですがその後またやめて ゆるやかですが、元にもどりつつあります。 マラソン大会に出てみたいという目標があるので、実現してみたいのですが、やはり減量して、足腰に負担のない体重になってから 筋力もある程度ついてから走った方がいいでしょうか？ 教えてください。よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- マラソンのタイムで相手を見下す人。どう思う？
３０代の既婚女性です。 自分と同じジムのメンバーさんなんですが（年齢は母親世代で専業主婦） ランニングを趣味としている人なんですが・・・ （彼女のランニングの仲間はジムだけです） あるマラソン大会で記録更新したところ、突然記録がとっても遅い自分を見下すようになりました。 記録が早い人と付き合っています。 彼女はまわりを見えていないような気がします。 自分はタイムを気にせず、仲間と楽しく走りたい市民ランナーです。 ランニングの仲間はリアル、ネットなど多いです。 飲み会のときに彼女にいろいろ挑発され、彼女のいう言葉にあきれ返りました。 「自分がフルを３回完走しているんだから、私だってフルを完走できる。あんたも１人で完走して見せなさいよ」と言い出し、自分はフルとハーフは違うといいましたが、彼女は聞く耳もたずです。 ケガを恐れず毎日トレーニングしています。 マラソンは１人で走れません。 主催者側、ボランティアさん、ジムのインストラクター、マラソンを支えてくれる家族や仲間のおかげだと思います。 そして相手を見下してはいけないと思っています。 彼女は自分が早く走れといいたいようですが、最近自分に腎臓疾患がわかり無理はできません。 仕事（介護職）を抱えているのでジムも毎日通えませんし・・・。 彼女はジムができたときから、ジムの主のようにいる存在です。 あるメンバーさんが目立てばその方を攻撃します。 当然ながらメンバーさんは離れる一方。 記録ばかりを気にする彼女とは正直言って関わりたくありません。 ただ自分もジムのメンバーの１人で、担当インストラクターもマラソンを得意とする人なので、ジムをやめられません・・・ 彼女と関わりたくないのですが、どうしたらいいでしょうか。 また、彼女を見返す方法はないでしょうか。 できればフルマラソンを走って（別な意味で）痛い目にあうのが一番なのですが・・・。 記録ばかり狙って記録が遅いランナーを見下す人って信じられません。
- ベストアンサー
- その他(恋愛・人生相談)
- ハーフマラソン初挑戦したい
体力づくりの為に走り出して走るのが好きになりました。 ４０代のおばさんですが、今度ハーフマラソンに挑戦したいなぁと思います。 10キロマラソンには1度だけ挑戦した事がありタイムは１時間弱でした。 でも20キロ以上も走れるのだろうか？という不安がかなりあります。 しかも制限時間が2時間半とか。 普段はランニングマシンで走るほうが多く外ランがなかなかできないのですが、週に４～５日１時間走っています。 マシンで走っていても下り道を走っている事にしかならないと聞きました。傾斜をつけてみたりもしていますが、・・・ランニングマシン主体の練習でも時間内にハーフマラソン完走できるでしょうか？ これからのためにもどんな練習をしたら良いかアドバイスお願いします。 マシンで１時間走っても９～９．８キロなのによく１０キロの大会で、１時間を切れたとびっくりしています。 無謀なチャレンジでしょうか？１５キロとかあったら良いのに！と思ってしまいます。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- マラソンが速く走れなくて
マラソンが速く走れなくて 15歳中高一貫校の中三です。 自分はマラソンがとても苦手です。 マラソンは足が疲れるから苦手なのではなく、 走っていると肺がものすごく痛くなり 頭に血が行ってない感じでクラクラします。 好きなバスケもそれが辛くてもうやってません 毎年度の始めの頃には必ず 体力測定でマラソンを1500メートル走らなければいけません。 記録は大体いつもクラスで最下位、 身長が173センチ体重が60キロなので痩せても太ってもないと思います。 なのでクラスの皆から 「めんどくさいのはわかるけど、真面目に走ったら？」とか言われます。 走ってる最中も先生に「真面目に走れー」って言われます。 真面目です、超真面目です。 そして10月にはマラソン大会があるので今から憂鬱です。 もう心肺機能を強くするのは諦めてますが、 周りの人に真面目に走れと言われたくありません。 真面目に走れと言われなくする方法は何かありませんか？
- ベストアンサー
- その他(学校)
お礼
ありがとうございます。 早いピッチを持続させることは、ストライド走法で良いのですか？ とにかく筋力がつくよう日々努力です。