マシンでのトレーニング

質問

マシンでトレーニングをする際、一回一回の動作の間はいったんプレートを置くようにした方がいいのですか？それともプレートを置く直前で止めてまた次の動作に移った方がいいのですか？今はなるべくプレートを置かずに連続で体を休ませないように8回動作を繰り返すようにしています。しかしもしプレートを置いた方がいいのなら負荷をさらに増やせる（一瞬休ませることができるから）と思います。どちらがより効果的でしょうか？

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

マシンのプレートを置いてしまうと筋肉の緊張が解けトレーニング強度が下がってしまいます。
その結果、トレーニング自体の筋肉への刺激が下がってしまいます。

１セットのトレーニングで筋肉にかける連続負荷時間は３５秒から４０秒が良いとされています。
連続して筋肉の緊張を、この間は維持しなければなりません。

上級者になると追い込みの一つで「レストポーズ法」という方法があります。
回数が出来なくなったところで、いったんプレートをおいて数秒（１０秒以内）休んで行う方法です。
追い込みのテクニックです。

お礼

皆様回答ありがとうございます。
やはりプレートを置かない方がいいのですね。これまでどおりの方法で行って生きたいと思います。
ではまた機会があればよろしくお願いします。

回答No.1

s_papa

プレートはぎりぎりのところでとめてください