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合宿中の筋肉疲労
明日から合宿なのですが、毎回かなりハードなメニューをこなすため、毎回ふくらはぎや太ももに疲労がたまって翌日の動きがかなり鈍くなってしまいます。 なかなかストレッチをしても直らないので、風呂の時間に２０分ほど風呂の中で痛むところを揉み解しているのですが、これってよくないことだったりするのでしょうか？ また、翌日に筋肉痛を引き釣り込まない良い方法があったら是非教えてください。
- araranzu
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クールダウンのストレッチをした後にアイシングをしてみてください。ビニール袋に氷をつめて疲労が溜まりやすい所に置き、15分ほど冷やします。最初はピリピリしますが、感覚が無くなれば良いです。 お風呂の中で痛むところを揉んでいるとの事ですが、揉むことはあまりお勧めしません。かえって悪化させる場合があります。痛むところを軽く手でさすってください。方向は心臓に向かうようにしてください。そうすれば血液中やリンパ液中の疲労物質が早く心臓に戻され、疲労回復に役立ちます。お風呂は熱めのお湯にさっと5分くらい浸かりましょう。あとは睡眠前にシップかエアサロンパス等でばっちりです。 寝起きの身体が冷えた状態では痛いかもしれませんが、身体が温まってくると楽になります。 ウォーミングアップもしっかりしてくださいね。
その他の回答 (1)
- sprinter100
- ベストアンサー率22% (110/499)
練習後にアイシングをすると違いますよ。筋肉が熱くなっていたらやってみてください。
お礼
さっそくやってみました。以前よりは楽になりました！有難うございます！
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お礼が遅れて申し訳ありません。やはり風呂でもむのは良くないんですね。合宿ではアイシングをしたのでだいぶ去年よりはらくになりました！ ほんとに感謝してます！！！