お腹を割りたい！！！

質問

私は５月から毎日腹筋をしています。１００回を２セットです。週に１度ぐらい３セットやったりもします。あと、１ヶ月ぐらい前から足上げもやり始めました。３０秒を３セットやっています。なのにあまり割れてません！！鏡で見ると少し縦に線が入っているのですがもっと割りたいです！！何か良い方法はありませんか？
あと、ベッドに足をかけて腹筋をしているのですが、これでは効果ないですか？？

回答No.5

marima · ベストアンサー

筋力アップのトレーニングは週3回くらいがいいとおもいます。
頑張って毎日やっても疲れる＝長続きしないし、
筋肉は(1)使って(2)プロテインなどで栄養を与えて(3)回復させるってこと
でどんどん育つのです。
毎日やっても効率はかなりわるいし体を痛めてしまいます。
あとは１ヶ月で目にみえる効果を得るのはありえないです。
（割れるなんてもってのほか！！）最低3ヶ月は続けないとだめです。
女性の方でしたら３ヶ月でも相当むずかしいかもしれないです。
やり方はにもポイントがあってベットに足をかけているのでも
いいですが(1)意識は腹筋へ集中(2)足を固定しない(3)腰を支点にする
ってかんじです。がんばってください！！

簡単に説明しましたが、TAZANという雑誌のNO４３４にとっても詳しく
書いてありました。納得できる解説とか最高に効くトレーニング方法とか
http://www.magazine.co.jp/regulars/magamix/contents.jsp?shiCd=TA&gosu=434

あと私は個人的に
クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット Vol. 1 アッパー・ボディ・ワークアウトというDVD超オススメです。
価格も安いですし自宅でできます。有名モデルさんのクローディアですが
彼女はワークアウト好きでトレーナーもやってるそうです。
最初はとってもきついですけど、効きます！！腹筋割れました！
ロウワーボディ（下半身用）のワークアウトとセットでも販売しています。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0001LNKX2/qid=1123290092/sr=1-2/ref=sr_1_10_2/249-5255809-6458714

回答No.4

zcar

ベッドに足をかけようが、かけまいが、そのこと自体で効果に影響はありませんよ。
100回ｘ２セットは、回数多すぎ＝負荷が軽すぎ。
割りたいのなら、もうちょっと回数を減らす＝負荷を重くする、ほうがいいと思います。ペットボトルを胸のところで抱えてやったらどうですか？
あと、１００回ｘ２セットでやっているそのフッキンでは、たぶん、おなかの上の方は効いていないのでは？たぶん、腹筋の真ん中あたりを使っているのでしょう。上の方を鍛えるのも、追加したほうがよいと思います。
やり方は、いつもやっている腹筋とほぼ同じ。頭は床から１５ｃｍも上げれば十分です。それ以上あげると、真ん中へんの腹筋を使うようになります。あごは引かないように。頭をあげたときもおろしたときも、いつも天井をみるようにします。腹筋の上のほうが意識できればＯＫです。きちんとやるテクニックとしては、右手は鍛えたい所（腹筋の上部）をちょっと押すような感じで触り、左手はまっすぐ伸ばして体に添わせて床に置き、上体の上げ下げに応じて、左手で床をなぞるようにする。
といったところで。大事なことは、回数をこなすことではなくて、腹筋を意識することです。

回答No.3

s_papa

腹筋を割れたように見せる為には、脂肪をかなり落とさなければなりません。腹筋が相当発達している人でも体脂肪が付いていると決して割れては見えません。
体脂肪率が12～10％まで落とすとかなりくっきりしてきます。ちなみにボディビルダーは5～6％まで体脂肪を絞ります。

体脂肪を落とすためには有酸素運動が良いです。ウォーキングやジョギング等を３０分～１時間やってみてください。

回答No.2

taa763

http://www.456.com/
貼り忘れました

参考URL：

http://www.456.com/

回答No.1

taa763

プロテインを飲む
マイオプレックスが美味しいとはいえないが効果ありです。
ほかにもいろんなプロテインが出てますので、みてみてくださいね☆
プロテインはほんとに筋肉がつき、脂肪が減るので、おなか以外も割れます（言葉おかしいかな？）
脇が引き締まるので、寝る前にずっと飲んでいます。
ダイエットにもいいので、体重を落としたいときは、
晩御飯はこれだけにしていて、彼氏もわたしも、
ここ二年はまっています。
中年の彼氏はかなり中年太りから開放され、運動も
しているので、筋肉もりもりの体を自慢にしています…（また意味不明かなあ）
（そのくらい運動＆プロテイン効果があったということです）