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二度寝をしないようにするには
高１、男です。夏休みも勉強しようと思っているんですが ７時に目覚ましをかけても、１度は起きるんですがまた寝 てしまいます。２段ベッドだから降りるのが面倒なんで す。下においとくという方法も考えたんですが、それでは 兄も起きてしまい、嫌な思いをさせてしまうと思うんで す。実際怒られました。 ベッドから降りるのがとても面倒なんです。 起こしてくれる人もいないし困っています。
- Klaviermann
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睡眠不足もそうですが、起きたら勉強しなくてはならない、という強迫観念からくる 逃避の気持ちが、二度寝の原因になっているような気がします。 そこで、強迫観念をやわらげる起き方を２つ提案してみます。 Ａ：目覚ましを２つ用意して（携帯のアラームを使うと良いでしょう）、５～３０分ほど 時間差をつけてセットしておく。 １個目のアラームで目が覚めても、まだ寝たいようなら、素直に寝てしまう。 そして２個目のアラームで、しっかり起きる。 Ｂ：起きたらすぐ、寝巻きも替えずご飯も食べずに机に向かい、１～５分ぐらい 勉強する。そしてすぐ、また目覚ましをかけて寝てしまう。 その後、３０分～１時間ぐらい経ったら、起きる。 どちらも、「一度寝てしまう」ことで、起きなければならないという強迫観念をやわらげる 方法です。 私は仕事で５時半に起きる生活をしていますが、Ａの方法を実践して、ずいぶん楽に 起きられるようになりました。 あと、低血圧で覚醒が遅い、ということも考えられます。低血圧の人は、起床後 １時間ぐらい経たないと、どうしても体が動きません。ですから、低血圧の人が 起きてすぐ勉強をするのは、無理があります。 この場合は、起きたらテレビを見てぼーっとしてみたり、日常の雑事（掃除とか）を したり、好きなこと（ゲーム、読書など）をして時間を過ごし、覚醒するまで待つ 必要があります。
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- ilumari
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とにかく早起きする事を習慣づける事が肝心だと思います。 夜更かしせずに早寝しましょう。 二度寝は睡眠時間が足らないのが原因だと思います。 どうしても寝てしまう場合は ミントガムを起きたら食べるといいかもしれません。 後は自分の意志との闘いです
補足
強迫観念…そうかもしれません。 でも勉強のせいではありません。 それよりもっと根本的なこと。 俺は現実が辛いと思ってるから、夢へ逃げてるんだと思い ます。