• 締切済み

たたみ半分のスペースで出来る”やせる（引き締める）運動”教えて下さい！

パート先が時期的にヒマになってきて、お客様が途切れる時間が出てきました。 ボーっとしていてももったいないので、店の奥でひそかに？何かやせる（のが無理なら引き締める）運動をしたいと思っています。店はそう広くないので、畳半分くらいの空きスペースで静かに何気なく出来る運動をしたいのです。（ぜいたくをいえばお腹に効かせたい！） 寄りかかれる壁はわずかですがあります。（俗にいう90度の”空気イス”ができるくらい）しかし、お客さんが急にぱっと来てもすぐに４，５メートルの距離、笑顔で飛んで出て行きたいので（笑）ジャンプとか動くもの、腕立て伏せとかすぐに出られない体勢のものは除きます。自分は今のところペットボトルの「ダンベル」くらいしか思いつかないのですがー。 何かよい運動があればお教え下さい。 あと、「筋トレ」ってやり過ぎると「やせ」には逆効果でしょうか？ この点についても教えていただけるとありがたいです。 どちらか一つについてでもいいので回答をお待ちしています。m(_ _)m

みんなの回答

回答No.4

腹筋はおもいつかないのですが、背伸びをしてつま先で立つだけで、ふくらはぎから足首がほそくなります。実際してみると足首だけでなく足全体が引き締まるくらい筋肉を使っていることが感じられますので、とっても簡単で結構いいかもしれませんよ。その時にいっしょにお腹を持ち上げるように力をいれてみてはいかがでしょうか？ふだんからお腹を意識して力をいれてひっこめているだけでも、少しずつ変わってくるのも確かですよ。

gomuahiru
質問者

お礼

ありがとうございます。 なるほど、意識して足とお腹両方を鍛えるんですネ。 簡単で効果があるかもしれません。 （昔、マックのお姉さんがこの立ち方を義務づけられていたーと聞いたことがあります。だから皆、足がきれいだったのかな？）

  • ritsu45
  • ベストアンサー率40% (85/210)
回答No.3

場所をとらず、やり方はシンプル（職場でやるなら、 覚えやすい方がよいと思います）、でありながらキツくて、 痩せるのに最適なエクササイズ、 それは「スクワット」でしょう！ １．まず、両手を頭の後ろで組む。 ２．両足は肩幅に開く。 ３．息を吸いながら、ひざを直角に曲げる。 ４．息を吐きながら、ひざをのばす。 以上です。 ※常に、視線はまっすぐ前に。 ※背筋もまっすぐにのばしながら、やりましょう。 きついですが、効果あります。 やる気さえあれば、美しく引き締まったボディは あなたのものです。 がんばって下さい。

gomuahiru
質問者

お礼

ありがとうございます。 やはり、スクワットですか・・・。 （ジムではよくダンベルを持ちながらやっています） 戸棚の陰にきっちりと隠れないと、立ち上がった瞬間お客さまと視線が合うと気まずいかも知れませんネ。（笑） エネルギー消費量は多そうです。

noname#24736
noname#24736
回答No.2

下記の方法はいかがですか。 椅子に座りながらやる方法があります。 http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/qanda/q74.html 椅子を使ったエアロビクス http://health.biglobe.ne.jp/tokusyu01/item1001.html

gomuahiru
質問者

お礼

ありがとうございます。 一つだけボッコいパイプいすがありますので、試してみようと思います。 （あんまり激しく動くとこわれるおそれが・・・笑） 疲れた合間のストレッチと言う意味では最適ですネ。

  • ykkw_2001
  • ベストアンサー率26% (267/1014)
回答No.1

単に「腹筋に力を入れる」だけでもいいみたいです。 たしか、うつみみどり（漢字忘れた）のカチンカチン体操ってので・・・

gomuahiru
質問者

お礼

ありがとうございます。 確かにいちばん簡単で人目につかない方法ですネ。

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • いい運動の仕方ないですか？

    前から格闘技に夢中で自分もあのくらいの筋肉付けたい な～と思いながら筋トレしてるんですけど、筋トレして いると腕が負担があるのか夜になると筋肉痛になります 。ダンベルは４キロのです。、家でやっているん で部屋はこの季節暑いから汗はかけるんですけど、汗が ポタポタ垂れて部屋が汚くなります。腕立て伏せをやっ ていても汗が部屋に垂れてなんか気分が悪くなります ・・・部屋でやっていてもむなしいきもするし、本当に こんなんで筋肉付くのかも疑問に思います。ジムに行き たいんですけど時間と暇がないです、近くにないのもあ るんですけど、腕立て伏せも２０回必死にやって限界 です。やり終わると腕や腹が筋肉痛になるし、なんか ジムとかじゃなく自分で買える運動グッツやいい運動 の仕方ないですか？できれば、腹を鍛える方法ないです か？(ちょっと腹がででいるので・・・)

  • 筋トレの基本を教えて下さい

    こんにちは 中3の男です。 身長は175ｃｍ、体重は50ちょうど…がりがりです。 そんな体型を改善するために筋トレをはじめました。 で、腕立て伏せと、腹筋運動と、ジャンプスクワット？と、上腕二等筋をダンベルで鍛えています。 しかし、何か物足りないように感じます。 腕関係の筋トレは、次の日よく筋肉痛になるんですが、スクワットとかは、次の日必ずといっていいほど筋肉痛にならないんです。根性が足りないんでしょうか^^； 腕立てふせとかのフォームも気になります。 あと、その他初心者に言いたい事があったら遠慮しなくていいのでいってください。 お願いします

  • 胸筋の鍛え方

    毎日腕立て伏せをしているんですが、２週間ぐらい前から、左の脇の右側の胸の端のところが腕立て伏せで体を下ろした瞬間にズキ！と痛みがきます。しかし、ダンベルや普通になにか重たいものを持つときは全然痛みません。腕立て伏せの体勢から体を下ろすと痛みます。最初は筋肉通かと思ってましたが、２週間も経っているのに直らないというのはどういうことなんでしょうか・・・ かと言ってこのぐらいで医者に行くのはちょっと・・ ・てな感じです(出費もありますし)。そこでベンチプレスは持ってないんですけど、ダンベルをベンチプレスだと思ってやってみました。あの体勢からなら腕が痛まないんで、これなら鍛えられるかなと思いました そこで質問なんですが、胸を鍛える方法はいろいろあると思います。腕立てはさっきも言ったように、体を下ろすと左の脇の右側の胸の端が痛みます。なにか腕立て伏せの形じゃない胸の鍛え方教えてください。 宜しくお願いします。

  • 運動オンチ運動嫌いの筋トレについて

    運動オンチ運動嫌いの筋トレについて 先日もダイエットの食事について質問させていただいたのですが、また回答お願いします。 今度はダイエットに併せて筋トレをしたいのですがそのやり方についてお聞きしたいです。 私は身長153cm（20代前半）でして、いま自宅の体重計に乗ったところ、体重43kg、体脂肪27.3%、内臓脂肪１と出てきました。 全体的にふっくらしてます。特にお腹と太ももがぷよぷよしてまして、お尻もダラーンとしてます。二重顎も頬の肉も二の腕も……全部ですねf^_^; 幼い頃から運動嫌いの運動オンチなので、筋肉があまりついていないのだと思います。 そこで３日前から筋トレをしているですが、やり方が正しくないのか腹筋背筋を各５0回しても筋肉痛にはなりません。腕立て伏せは１回もできません。 腹筋背筋腕立て伏せをするにあたってのコツ、注意するところを教えていただきたいです。効果的な回数もあれば回数もお願いします。 あと、この３つ以外にも自宅でできる筋トレってあるのでしょうか？

  • 椅子に座ったまま汗をかける有酸素運動

    椅子に座ったまま汗をかける有酸素運動は何かないでしょうか？ 仕事の都合上PCを離れることが難しく、 またウェブ検索で見つかった椅子に座ったまま出来る運動は ほとんどが極軽度の筋トレで、汗をかけるような有酸素運動は見つかりませんでした。 ダンベルは手元にありますが、ダンベルが無くても出来る運動ですとありがたいです。

  • 肩の筋トレについて。

    １ヶ月ぐらい前から筋トレを始めましたが、腕立て伏せのフォームが悪いのか 肩甲骨あたりと肩関節が痛くなるようになりました。 ネットで調べてみたところ、似たような症状になる方がおられるようで 肩の筋トレを行い、筋力アップしてから腕立て伏せをするといいようでした。 ここから本題ですが、肩の筋トレについて調べたのですが どれもダンベルを使用したものばかりでした。 できれば器具を使わずないでできるトレーニング方法を教えてください。

  • 運動部に入りたいです。

    中３男です。 身長１８０、体重５０というガリガリ体型です。 身長を生かす為に高校では運動部に入ろうと思うのですが、 筋肉もスタミナもありません。 筋トレをすれば良いと言われますが、 腕立て伏せですら１回も出来ません。 スタミナをつけようとして、ランニングをしても、 １キロ走った頃に足が痛くなります。 やはり運動部に入るのは諦めた方がいいのでしょうか？

  • プロテインについて

    最近プロテインを飲んでるのですが、そんなにきつい運動でもないので プロテインなど飲まなくても牛乳でたんぱく質とれると思ってます。 メニューは 腕立て伏せ３０×３ 腹筋３０×３ アームカール（ダンベル） リストカール（ダンベル） ダンベル運動は限界までくるようにしています。もちろん腕立て伏せも 回数を増やしていたりもするのですが、このぐらいのトレーニングだと プロテインなんていらないでしょうか？牛乳で充分ですか？ プロテインか牛乳どっちのほうが筋肥大、とかするでしょうか？

  • ダイエットによる筋トレの正しい順番(´・ω・｀)

    最近食べたり運動不足で太ってきて、体力も落ちてきたので筋トレしたいんですが、正しい順番など色々教えてくださいm(u_u)m ダンベル5キロが二つあるので使おうと思います!! あと腹筋や腕立て伏せやスクワットしようと思いますが、ダンベルも腹筋とかなども順番や何時頃やった方がいいとかありますか(?_?) 背筋もした方がいいのかな?? 痩せると言うかダイエットにいい食事も良かったら教えてください(´・ω・｀)

  • 自分の筋トレのしかた・・・・

    僕は今、自宅で筋トレをしています。ちなみに僕は男です。筋トレは１年間ほど続けています。 いまでは ・腕立て伏せ　150 ・腹筋　　　　30 ・背筋　　　　50 ・ダンベル　　100 ・ハンドグリップ　100 しています。 過去の質問を見ると腕立て伏せは連続で50回できるようになると、それ以上はあまり効果がでないとかいてありました。自分のやり方は間違っているのでしょうか？ あと ・腹筋を効果的につけるためにはどうしたらいいですか。 ・ダンベルは５ｋｇほどにしたほうがよいですか。 ・僕は毎日筋トレを夕方の５時過ぎにしていますが、この時間帯は筋肉がつきにくいのでしょうか。 質問が多いですがぜひ教えてください。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する