腹筋運動の仕方が分かりません。

質問

ある人は腹筋運動は危険という。
おへそを見る程度で顔を起こすだけで十分、とか、腹筋の鍛練のためにはしっかり最後まで起こした方が良い、とか…色々です。
直腹筋、内腹斜筋、外腹斜筋をバランスよく無理なク鍛えるにはどんな練習が良いですか？

回答No.1

hana-hana3 · ベストアンサー

どのような運動でも無理をしたり、故障のある部分を無視して運動すれば危険です。
腰痛のある人が無理に腹筋や背筋を鍛えるのは危険ですし、正しいポーズでトレーニングを行わないと故障の原因にもなります。

＞おへそを見る程度で顔を起こすだけで十分

まずは、肩甲骨を床から浮かすだけでも十分に効果があります。
「おへそ見る」事を意識しすぎると、首に力を入れてしまって疲れたり十分な効果を得られない場合もあります。
いずれにしても、マッチョな腹筋のように起き上がるくらいのレベルまで身体を起こす必要はありません。

あとは、斜め腹筋や横腹筋、足上げの腹筋などを任意の回数や速度（上下に要する時間を遅くする:2-10sec）を変えて行うと、徐々に鍛えられるかと思います。

回答No.2

tyuppy

回答になるかわかりませんが…

昔腹筋を鍛えるときに足上げ腹筋で数字を１から順番に書いていきました。１は簡単ですけれど、２、３とかは足を左右に振らなければならなくて結構きついです。
自分のできる範囲でやって最初は１から１０までで次は１１までとか少しずつ伸ばしていけば結構楽しみながら鍛えることができますよ。