便秘に効果的はことは？

質問

慢性便秘で、困っています。
何か、これが効いた！という、食べ物でも体操でもよいので、教えて頂きたいです。

昔はよく下剤を飲みましたが、あれは気分が悪くなるので、一日外に出掛けられなくなるし、最近は飲むタイミングが無く、飲んでいません。

ドライプルーンが唯一よく効いていましたが、それもいつからか効果がなくなってしまいました。

肌もきれいにしたいので、本当に悩みです。
よろしくお願いします。

回答No.3

pure88 · ベストアンサー

私も過去に便秘で悩んでいた者です。
でも、色々工夫して、今では毎日お通じがあります。
私が心掛けたことをいくつか紹介します。

・水分をしっかり摂る
・食事をしっかりバランスよく食べる
・決まった時間にトイレに行く習慣をつける
・運動する

水分は食物繊維と合わさり、腸を綺麗にしてくれますので、しっかり補給してみてください。

食事に関してはご飯を白米でなく、玄米を自家精米機で５分米に削って食べてます。
あとは毎日、根菜類を摂っています。
あと、ヨーグルトやココア、紅茶といった飲み物にはオリゴ糖を加えるのはオススメです。
オリゴ糖はとても効きますよ。
食事の量が少ないと、もちろん便の量も少なくなりますので、しっかり食事されたらいいと思います。

あと、毎朝、トイレに行く時間を余裕を持って作りました。
早起きが習慣になるように、トイレに行く習慣をつけると毎日お通じがくるようになり、ビックリします。

運動は腸を刺激してくれますので、オススメです。
お腹を「の」の字を描くように優しく丸くマッサージするのも良いですよ。

下剤はクセになるようなので、常時使用はオススメしません。
まずは生活から見直して薬に頼らない便秘解消を目指してみてください。
私も便秘が治ってからは、肌も綺麗になりました。
便秘をすると吹き出物が出たり、肌のトラブルが多いですよね。

参考になれば幸いです。

お礼

回答ありがとうございます。
お礼が遅くなり、申し訳ありません。

今は毎日お通じが、、、なんて、本当にうらやましいです！！
でも、私でも、体質を変えれるってことでしょうかね！？

オリゴ糖っていうのは、お砂糖売り場にあるのでしょうか？

朝トイレに行く習慣を、っていうのは、結構効果が期待できそうですね～、みなさんおっしゃっているので。
pure88さんのアドバイス、ぜひ参考にします！

回答No.7

kirari1994

便秘のときに効く体操でしたら、２個知っているので、長くなると思いますが書きますね♪まず、これは体操ではありませんが・・簡単に便秘を解消できるものです。まず朝起きたら、コップ一杯の水か冷たいお茶を一気に飲みます。そうすると、個人差はありますが、大体２時間で効きます☆あと、頑固な便秘にオススメの体操(？)です！！それは・・でんぐり返しをするだけ。驚きですが、これで腸が動くそうです♪便秘って本当にキツイですよね。私も１時なったのですが、これで効きました^^頑張って下さい！！

お礼

回答ありがとうございます。

朝一杯のお水と、でんぐり返しですね！
簡単なものなのですぐ試してみます。

でんぐり返しなんて、何年ぶりだろう；？って感じです。
出来るのかな？？；；

回答No.6

yucam

私だけかもしれませんが、私にはとっても効く方法です。
熱～い緑茶を濃いめに入れて飲みリラックスする。なぜだか必ず出ます！便秘気味だろうと、なかろうと出ます！
それから、時間があれば本屋さんに立ち読みしに行きます。匂いに刺激されて（？）これまた出ます。ついでに雑誌等のチェックも出来て良いです。
昔は便秘を治すことに執着していて、カスピ海ヨーグルト、便秘に効くお茶、サツマイモ、繊維系サプリ、野菜たっぷりスープ…等などあらゆることに挑戦しましたが、どれも続かないか効果が薄れ、辞めてしまいました。
しかし緑茶が好きなことと、本を読むのが好きで本屋さんによく行くことから、この二つの事を無意識に続けていたら便秘しなくなったので、好きなときにお茶を飲んでは出し、気が向いた時に本屋に立ち寄っては出し・・・しています＾＾；気持ちも楽になってより良い様です。

お礼

回答ありがとうございます。
本屋さんは効きますよね！！私も、それを知らなかったうちから考えてみればそうだな～と思って。
でも、出したいって思って、意識してるといまいち効かないんですよ～；
なんか本を探しに、と無意識に行くと、効果があるので、あ～今本見たいのに！；；って感じで困ります；

緑茶が効果ありですか！試してみます！

回答No.5

narashikamaru

こんにちは。
私も便秘です。

長野県のお土産で干芋を２袋もらいました。
これをおやつ代わりに食べただけで、あら不思議。
便秘って誰のこと？見たいな感じでした。

食べつくした今、また便秘に逆戻りです(涙)
国産の干芋はやわらかくて甘くておいしいです。
一度試されてみては？

お礼

回答ありがとうございます。

干芋ですか？
それはお菓子（お芋チップスみたいな感じ？）ですか？？

回答No.4

tisaki

休日はトイレに行くたびに出るくらいになっていますが、そんな私がしていることは。
１、発芽玄米を食べる
２、水分の摂取を意識する
朝、起きがけに冷たい水やお茶をコップに一杯飲む
３、野菜ジュースを飲んだり、海草・野菜の摂取を心がける
４、定期的にトイレに行き、我慢は絶対にしない
５、お腹が張っていると感じるときは、へその下（指2個分下）をぎゅーっと押す。
その横（指2個分右と左）も、ぎゅーと押す。
６、適度な運動を心がける。
ストレッチ、ウォーキング、などなど。
ながら運動は時間を見つけて、たえず行っています。

お礼

回答ありがとうございます。

先日、スーパーで玄米ではなく、麦（白米に混ぜて炊くもの）を、購入したのですが、書いてあるには、繊維が多いということなんですけど、どうなのでしょうね？

ストレッチや、腹筋背筋など、少しやりますが、基本は運動不足ですね。。。；

回答No.2

tyobitandayo

便秘と一口に言っても種類があります。
種類がわからないと逆効果になるので
とりあえず2種類。

弛緩性の場合。
ちゃんと朝食べてますか？
NO.1の方も書かれていますが、
海草や葉菜類などの摂取を心がけてください。
生野菜より、温野菜の方が量が取れますよ。
寝起きに冷たい水を飲むのも効果的だそうです。
水分量も1日1500mlぐらいは飲んだほうがいいかも。
また、朝便意を感じたら、我慢しないで必ずしてから
外出しないと、元の木阿弥です。
砂糖などの糖類や油も催便作用があるので
出ない時は多めに摂った方が効果的だそうです。
また、便器に座った時ちゃんと足が着きますか？
洋式便器がまだ走りだった頃、お年よりのために
洋式便器に変えると、便秘が増えたそうです。
踏ん張れないので、出しづらくなるとか。
私は子供用のステップをそのまま使っています。

痙攣性の場合（ウサギのうんち様）
基本はお腹にやさしい食事で、上記とは正反対になります。
ペクチンの多いもの（りんごなどの果物）、サトイモ
こんにゃく、海藻類が良いそうです。
おからなんてどうでしょう？
ハンバーグや朝食にホットケーキを作る時など
ちょっと入れるるぐらいなら食感もそう変わりませんよ。
ごぼうやサツマイモは刺激が強すぎるので
避けたほうが良いようです。
野菜もやわらかく煮て、繊維をやわらかくした方が良いそうです。
油物や硬い肉（牛など）、油の多い魚も良くないそうです。

相当辛いようでしたら、一度胃腸科か消化器科にかかることをお勧めします。

参考URL：

http://www.teijin-pharma.co.jp/benpi/benpiqa/q2/q2.html

お礼

回答ありがとうございます。
お礼が遅くなり、もうしわけありません。

詳しいページのURLを添付してくださって、ありがとうございます。

私は、弛緩性だと思うのですが、ホームページを見ていると、他のにも当てはまる症状があります。
その時その時で、違った便秘を起こしているのかもしれませんが（ストレス系のものなど）、

基本的な事は日常生活で変えてみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

pk7743

菜食中心の食生活にして、ヨーグルトを毎日食べるといいと思います。

あとは規則正しい生活と、適度な運動をするとよいでしょう。
特に腹筋を鍛える運動がいいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
やっぱり基本は、菜食と運動ですよね。

ヨーグルトはここ1週間くらい、何もしないよりマシかと思って食べてます。
本当にまじめに長い期間、ヨーグルトを続けて食べたことがないので、ちょっと今回は続けてみます。