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長く続けていけるダイエット方法ありませんか?真剣に痩せたいのです。

ただいま23歳です。 ずっと痩せているという時期がなくこのまま痩せている体にならなく年を重ねるのが悲しく思いダイエットを決意いたしました。 高校生の時、3年間頑張りダイエットに成功しましたが、やはりリバウンドしてしまい、その時の体重よりかなり増えてしまいました。成功したときでも身長160cm体重52kgでした。がりがりの女性になりたいと思いませんが、洋服を選ぶ時に自由に選択できるようになるまで頑張りたいと思っています。 長くずっと続けても生活のストレスにならず、体をかえていける方法はありませんか? よろしくお願い致します。

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みんなの回答

  • 回答No.9
noname#25041
noname#25041

私も、若い頃はずっとダイエットを意識する生活を続けていました。 いつも痩せたいという思いが心のどこかにあるけど、なんとなくいつもどおり過ごしてしまう毎日。 そんな私が、ダイエット目的だけではなく、健康のためになんとなく取り入れた習慣が結構、気楽に気長に続き、結果的に1年ほどで理想体重になり、うまくいきました。 1、朝食は食物繊維中心のシリアルにカルシウム、鉄分を強化した低脂肪牛乳をかけて食べる。 2、何かというとよくお茶を飲む。始めた頃はウーロン茶でしたが、今は普通に麦茶、ウーロン、緑茶、水。何でもとにかく口寂しい時や、食べ物に手が行きそうなときに身近に置いてあるペットボトルをまず手にします。 3、毎日、お風呂上りに体重を計ります。 4、ダイエットを意識しないで、友達との食事もお酒も楽しみます。(が、体重は忘れず計ります。) 5、歯医者に行き、歯石除去などをする。口臭を気にする。友達に口臭の強い人がいて、自分も気にするようになりました。口腔内を清潔にしたいけど、すぐに歯磨きが出来る環境ではなかったので、おのずと、ジュースよりもお茶、甘いお菓子よりも歯磨きガムなどを選ぶようになりました。 上記のダイエットをして成功したのは、10年近く前の話ですが、結婚し出産を経験した今も、体重は当時と変わりません。 シリアルのみの朝食は、結婚後やめましたが、それによって体重が変わるということはありませんでした。 1,2を始めて、便通が良くなり、以来便秘しらずです。 妊娠すると便秘になると聞きましたが、おかげさまでずっと快便! 向き不向きがあるかもしれませんが、とっても簡単なので一度おためし下さい。

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  • 回答No.8
  • chatea
  • ベストアンサー率69% (922/1323)

「一生懸命」「真剣に」「きちんと」「頑張る」。 こういった「やらなくてはいけない」という気持ちにさせる言葉をすべて頭の中から追い出してください。 かわりに、「適当に」「やれる範囲で」「気持ちよく」「楽しいことだけやる」といった「やりたい」という気持ちにさせる単語を頭の中にインプットします。 その上で、まったくストレスにならないペースで運動とカロリーコントロールを始めます。 わずかに息が弾む程度のペースでのウォーキングやランニング、自転車を週3~4回・20分程度をめどに始め、3~6か月かけて基礎体力をつけます。 そうしたら運動のペースを少し上げて週4~5回・20~40分程度行うようにしましょう。 あわせて1~2日おきに、自分の体重を利用した腕立て伏せやスクワット、背筋、腹筋をゆっくり丁寧に10回×3セット行うようにします。 食事については、栄養バランスを取って、よく噛んで腹八分目です。多少のお酒や間食は別に問題ありません。それよりもいい食材を使ったちゃんとした料理を食べましょう。 なるべくコンビニやファーストフードなどに頼らず、食材を自分で買ってきて、自分であれこれ工夫して作ると楽しいし、料理の腕も上がります。 ご飯・パン(炭水化物)と肉・魚・豆類・乳製品(タンパク質)、ビタミン・ミネラル(野菜・海藻類)のバランスよく摂りましょう。 どれかを極端に制限したり、食べ過ぎたりすれば、体が危険を感じて脂肪を蓄えようとします。「ほどほど」に食べることが大切です。 ただし、上記のようなことはあくまでも努力目標です。義務ではありません。できなくてもかまわないのです。 肝心なのは先にも述べたように、一切無理しないことです。運動も食事もほんのちょっとだけ前より注意するようにすることを繰り返して、徐々に改善すればいいのです。極端な話、週1回・5分の運動から始めるくらいでいいのです。 「もっとやろう」「もっと制限しよう」ではなく「今の体力ならこれ以上はやらない」「まだお腹が慣れていないからこれ以上制限しない」という思考で、やり過ぎないようにつねに警戒します。 疲れていたり、気が乗らなければ運動しません。脂っこいものやお菓子が食べたいと思ったら素直に適量食べます。中途半端な我慢こそがダイエットの最大の敵です。 運動できなくても、たまに食べ過ぎても「明日がある」と考えてください。 楽しくて、気持ちいい範囲での運動と、食べていて美味しいと感じる食事をしていれば、結果はゆっくりですが確実にやってきます。そして気がつくと最初のころからは考えられないほどの運動を楽々こなし、栄養バランスの取れた美味しい上質の食事を摂るようになっています。 周りを見てもダイエットに成功している人で、頑張っている人は皆無です。「楽しいから運動をやっている。これからもやる」「たっぷり運動して、週に1回焼肉食べたりビール飲んだりするのが最高の楽しみ」という人たちばかりで、運動と食事を心底楽しんでいます。 運動も食事も目一杯楽しんで、豊かな人生を送る、という考えでのんびりダイエットしてください。

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  • 回答No.7

「長く続けている」ということで・・・ 私はひどくめんどくさがりのものぐさで その上意志も弱く数々のダイエットを試してきましたが ことごとく失敗してきました。 そんな私が18ヶ月も続けているものがあります。 それは「計るだけダイエット」で NHKの「ためしてガッテン」で紹介されたものです。 詳しい内容は参考URLをご覧になっていただくとして 個人的な結果をご紹介します。 開始日から 体重:-8.6キロ 体脂肪:-7.6%です。 ウエスト等は計ってないので数値は出せませんが 1年前はピチピチだったパンツがゆるゆるって感じです。 ちょっとずつだから効果を実感しづらいけど 久々に会った人には「激ヤセ」と驚かれました。 「体をかえていける」かどうかはわかりませんが ただ私は意識が変わっていきました。 とにかく間食をしなくなったし, 仮に食べたいなぁと思っても我慢する事が容易になった。 食事も自然と腹八分で止められるし。 18ヶ月の間には「プチリバウンド」もあったけど この方法ならそこで諦めずにすぐに元に戻せました。 あと「ダイエットなんてめんどくせぇ」と言っていた ビールっ腹の夫も効果が出て,それが嬉しいのか 歩いて通勤するようになってくれたし。 是非試してみてください。一緒に頑張りましょう!

参考URL:
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html

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  • 回答No.6
  • kakoo
  • ベストアンサー率33% (1/3)

私は家で体操や運動をするのはどうしても続かないので、小さくても家のそばにあるスポーツジムに入りました。 そして一時間でも空いている時間があるとこまめに通い運動するようにしています。 体重と体脂肪も毎日メモしてグラフを作ったりしています。その数値に一喜一憂する時期もありましたが、今は自分の身体のリズムを知るために役立てています。 今のところ2年くらい続いています。減り方はスローですが増えることはなくなりました。 ジム通いを基本として慣れてきたら違うスポーツをたのしんでみたり、お試しで宅配のカロリー制限の方用の食事を1ヶ月だけ注文したり、マッサージやエステにいったり、飽きないように自分をだましだまし続けています。 30代後半ともなると本当に痩せるのに時間がかかります。あなたはまだまだイケル!

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  • 回答No.5

酢を飲むのはどうでしょうか。 私はこれで5kg痩せました。 コップに2mm程度の酢を入れ、150cc程度に薄めて飲みます。 血がサラサラになり、新陳代謝が良くなります。 一般的に、夜飲むとダイエットに効果があり、朝飲むと健康にいいって言われているようです。 ちなみに普通の酢だと飲みづらいので、リンゴ酢などがいいでしょう。

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  • 回答No.4

嫌味ではなく! 強い意志と必要以上に口から太る元を入れない。(難しいですけど!!) 運動で痩せ様としても中々成果上がるまでに挫折しますよね。 やはり、食事の量を制限するしかないです。 私の実践している方法は、今までの食事は変えずに、麺類を白滝(こんにゃく)に変える(カロリーがほぼ0)食物繊維が豊富です。 お米&穀物類も食物繊維を多く含んだ物を中心に海草類、野菜は言うまでも無く摂取して、心がけて階段や帰宅のさい、少し遠周りして帰宅sるようにしましょう。 今までより人手間増やしましょう。 継続、人手間痩せる近道、苦労の汗は健康の汗! 頑張ってください!!

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  • 回答No.3

やはり、筋肉をつけることだと思います。 体重自体を減らすだけなら、食べなければ減りますから。 簡単な筋トレで始めてみてはいかがですか? もし、すぐにあきらめてしまいそうであれば、 スポーツジムに入会するなどして自分に運動を強制 するようにしたほうがいいかと思います。 私がよくする運動としては、仕事などの短い待ち時間 (研究職なのでいろいろと待ち時間があります。)に 机に向かって手を付いて腕立てをしたり、 イスに座って足上げをしたりしています。 下半身や胸部、腹部の大きな筋肉を重点的にやると いいかと思います。

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  • 回答No.2

とりあえず歩くことかなぁ。散歩程度に、通学・通勤の帰り道に1駅前で降りて歩いたり、色々できますよ。 また私も3日坊主体質ではありますが、続いているのは「ためしてガッテン」でやっていた「測るだけダイエット」。毎日朝と晩に体重を測ってグラフをつけるもの。詳しくはURLで。 体重をもろに毎日測って見るのでストレスにはなるかもしれないけど、逆にグラフが下がっていくのが楽しみになるし、体重が増えたら何が原因かよくわかるので、自然と痩せていきます。でも急には減りません。1ヶ月で1キロ減ればいいところですね。

参考URL:
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html

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  • 回答No.1

毎日30分のダンベル体操。 テレビでも観ながら気軽にやってください。       リバウンドする主原因は、筋肉量不足です。 まずは、そこから改善しないと!      

参考URL:
http://www.town.akasaka.okayama.jp/hoken/chishiki/danberu.htm

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