運動する時間帯・・・

質問

ダイエットをしたいのですが、小さい子供がいるので、ジムや、ウォーキングなどには行けません。そこでずっと前に買った、ステッパー（足で踏み踏みするやつ）をしようと思っています。質問ですが、食前、食後、朝、昼、晩、どの時間帯が一番効果があらわれるのでしょうか？　　何分くらいすればよいでしょうか？　　教えてくださいm(__)m

回答No.5

chatea · ベストアンサー

まず肝心なのは、やるかやらないかであり、いつやるかは最優先事項ではありません。どんな時間帯でもやれば、遅かれ早かれ、必ず効果がでます。

それを踏まえたうえでアドバイスさせていただきますが、食前は、体にエネルギーがあまり存在しないので、早い時間から脂肪が燃え始めます。
しかし、空腹で長時間運動していると低血糖で倒れる危険があります。そのため、運動30分～１時間前にコップ１杯の果汁100％ジュースやバナナを１本摂って運動しましょう。

食後は、体に十分なエネルギーが蓄えられており、より安全に、より長時間運動することができます。
しかし、食後すぐに運動すると、消化が悪くなったり、わき腹が痛くなります。食後１～２時間あけて運動しましょう。

これらをふまえて、質問者様の生活状況にあわせて運動の時間帯を決めてください。時間がないなら、５分でもいいから、細切れで運動しましょう。カロリーは連続して行った場合の70％ほどになりますが、それでも続けていれば効果が出ます。

ただ、夜遅くの激しい運動は寝つきを悪くする可能性があります。あまり遅い時間帯に行うのは止めましょう。

運動の時間ですが、軽く息が弾む程度のペースでの週３～４回・20分程度から始めて、３～６か月かけ、週５～６回・40分程度をめどに徐々に回数と時間を増やしていきましょう。

最低でも週に１回は休みを入れ、疲れていたり、気が乗らないときは運動は行わないでください。ストレスがたまり、必ず挫折します。身も心も充実した状態で行う運動なら、ゆっくりでも確実な効果が出ますので、あせらないことを最優先にして運動してください。

お礼

いろいろなアドバイスありがとうございます！　　とても勉強になりました。　　最後の『最低でも週に・・・』というところはとても勇気付けられる言葉でした(^^)/~~~

回答No.4

tsumire

モデルの尾形沙耶香さんがファッション雑誌ＰＩＮＫＹ5月号の中でステッパーを紹介しています。
彼女の場合テレビを見ながら10～15分くらい踏んでいるそうです。
ちなみに後ろに重心を置くとお尻にキク！ともおっしゃっておりました^^
昼ドラを見ながらでもがんばってください！
応援しています。

お礼

モデルの方がステッパーを紹介しているなんて、心強いです！！　　知りませんでした！　　早速昼ドラ（！？）見ながらがんばります(^^)/~~~

回答No.3

noname#157860

食後は避けた方が良いと思います。
時間は、5分でも10分でも、無理のない程度でよいと思いますよ。
無理して制約をつけても続きません。
なんでもそうですが、続けてなんぼ、ですから…。
ちなみに私は腹筋を5回程度、夜にやってます。
1月末からずーっと忘れずに続けています。
ウエスト1cm細くなりましたよ^^v
お互い頑張りましょう☆彡

お礼

そうですね。続ける事が大切ですね。　　2ヶ月近く腹筋されてるようで、尊敬します！！　　ほんとお互いがんばりましょう(^^)/~~~

回答No.2

vblvbldbhvjl

あまり自信はないんですが、朝はやめたほうがいいと、前テレビで見たような気がします（朝のランニングなど）。そしてお腹はいっぱいでもなく、すきすぎずぐらいがいいと思います。
時間は自分の無理のないぐらいでいいと思います。

お礼

早速の回答ありがとうございます！　　朝はだめなんですね！　　意外です！　　やはり空腹時がよさそうですね。　ありがとうございましたm(__)m

回答No.1

inaken11

空腹時、あなたが一番やりやすい時間帯が、もっとも体脂肪を燃やしやすい時間帯です。

心拍数１２０～１４０で４０分間頑張って。

お礼

早速の回答ありがとうございます！空腹時とは驚きました！　　反対（食後）だと思っていました。　間違ったやり方をしなくて良かったです。ありがとうございましたm(__)m