妊娠中の体重増加を防ぐ方法

質問

こんにちわ、私はもうすぐ妊娠7週目に入ります。
妊娠がわかった時点で体重が半年で４キロも増えていました（全く体重計に載らなかったのと排卵誘発剤のせい）身長も低めのためあまり体重を増やしたくないのですが、食べつわりが始まったため、今日はなんと1日で１ｋｇも増えていました。私は吐きつわりはないために食欲はどんどん増えていて、先行き不安です。
無理なく体重増加を抑える方法を教えていただけますでしょうか？

回答No.6

mami34 · ベストアンサー

こんにちは。

御懐妊
おめでとうございます。

体重管理は本当大変です。
私の通っていた産婦人科のドクターも体重管理、塩分制限にはうるさいくらいの所でした。
また、自分自身リスクのある妊娠でしたので、あまり体重も増やせませんでしたし。。。。
妊娠中は体重６キロ弱増え、出産時赤ちゃんは２９００グラム（３８週で出産）の、元気なコを産みました。

質問者様が心配しているように、体重が増え過ぎて産道に脂肪が付き、お産が難産になったり、妊娠中毒を引き起こしたり。。。。
ただ、栄養は赤ちゃんの為に必要ですので、必ずバランスの取れた食事を心掛けて下さい。
（ダイエットはダメですよ！！）

私が気を付けていた事は、

炭水化物同志のたべ合わせをしない。
＊ラーメンとご飯。焼そばとご飯。

油物は頻繁にとらず、できる限り意識して取るようにする。
＊お昼にとんかつ、夜は天ぷらみたいな、２重の油物の取り方をしないようにする。

おやつは和ものにする。
＊クリーム系のケーキは高カロリーですので、あんこ系のものや、シリアル等を。

食事は和食中心で、お野菜やお魚お肉もまんべんなく取るように。
そして、皆さんがかかれているように、塩分は取り過ぎないように！！
1日１０グラム程度に押さえると理想です。
確かに初めの内は大変かもしれません。
メニュー等に困ったら、糖尿病、高血圧用の食事レシピ本を参考にされると、美味しく、バランスのイイ、減塩料理が食べれます。
（私は、糖尿病用のレシピを結構参考にしました）

まだ妊娠初期の段階ですので、食べれるものを無理なく食べ、おさまり出し始めたら、徐々に食事を見直して行くと良いと思いますよ。
あと、適度な運動もお忘れなく。
体重管理は大変ですが、やはり母子ともに元気でいられるためには、少し頑張ってみて下さい。

お礼

丁寧なご回答ありがとうございました。
アメリカ在住なので外食すると量が多いので、すぐ体重が増えてしまいがちですが、家ではがんばって和食を作っています。糖尿病の方のためのレシピを使うというのは大変参考になりました！

回答No.7

mufu

現在妊娠８ヶ月で体重増加２キロのｍｕｆｕです。
私の場合、逆につわりのきつさで体重が８キロ落ちそれから体重が増えても今の所２キロ増加でとりあえずとどまっています。

　もちろん、ただ単に体重が増えないだけじゃなく努力はしています。私がやっていることや気をつけていることは次のようなことです。

１．ご飯のおかわりをしない。
（食べすぎを防ぐため。腹八分目にするため。）

２．食物繊維の多いもの、緑黄色野菜、肉より魚などカロリーが低くて栄養のあるものを食べる。バランスは気をつけてお肉もとるようにはしています。

３．間食を減らす。全く食べないのは辛いので、チョコレートを一口とかせんべいを一枚とか。食べすぎを防ぐためにはなるべく買い置きをしない。お菓子を食べるときは今日食べる分を目の前においてそれ以上は手の届かないところ（チョコレートを冷蔵庫に戻すとか、別な部屋に置くとか）

４．健康に関する情報に敏感になる。神経質と思われるかもしれませんが、他の方もおっしゃっているように妊娠中毒症についての知識を持つとか、栄養のバランスの良い食べ物について知るとか、これが太りやすいとかっていう食べ物を知る。

５．義理の姉から教えてもらったアドバイスですが、何かが食べたいと思ったら豆腐や納豆などにしょうゆをかけずに食べる。姉の場合、しょうがやからしをつけて味をつけていたそうです。他にもトマトとかこんやくとか低カロリーとかカロリーのないものを食べてお腹を膨らませるようにしていたそうです。

６．食べつわりということなので、何か口に入れていないと辛いと思いますが、食べる量は一日これだけと決めて、それを５回とか回数を増やして食べる。妊娠後期によくやることですが一度にたくさん食べると気持ち悪くなるし、回数を増やすとついつい量が増えるので量は同じで、それを小分けしてとりあえずお腹がからにならないようにすることが大切だそうです。

今はつわり期なので、あまり神経質にならずに低カロリーで栄養バランスのいいものを食べるようにして、食べ物以外で気分を晴らす努力をされてはどうでしょうか？大変だと思いますが、お互いがんばりましょう。

お礼

ポイントを絞ったご回答ありがとうございました。
味の濃いものを好む傾向があったので、成るべく調味料を使わないように努力したいと思います。8ヶ月で２ｋｇ増というのはすごいですね。　健康な赤ちゃんを産んでください！

回答No.5

SABANA

こんにちは！
本日予定日の者ですが、何の兆候も無くパソコン
しています(笑)

体重管理苦労しました。
食べつわりは無かったのでその期間に変に体重が
増えることは無かったのですが、つわりが終わって
食欲がましてから苦労しました。

でも外食は押さえ、家では低カロリーのメニュー、
水分はもっぱら麦茶、間食なし、夫の残した
物はもったいなくても食べない。。
などなど意思を強く持って頑張ったところ
5キロ増しで現在に至りました。

私は標準体型ですが、お腹の赤ちゃんは充分
育っています。

ところで1日で1キロ増しって本当でしょうか？？
昨日と同じ条件で測定していますか？？
食事の後ではないでしょうか？？
私は毎朝起きたら排尿後に測定してますけど、
ちょっと前日遅めに食事をしてしまったりとか
珍しく外食してしまったりとかの次の朝は
1キロくらい増えたりしてました。

でもその日1日カロリー減らしてみると
その次の日にはもう元の体重に戻っていましたから
食事に左右されて一時的だったようです。

むくみは妊娠中期に入ってからが特に気をつけなければならないようです。

水分は適度であれば特に制限はいらないでしょう。
ただし、塩分多くとって、のどが渇いて水分
多量に摂取というのは最悪のパターンですね。

まさに体に水がたまりますよ。
ですから味の濃い食事には気をつけてくださいね。

お礼

今日が予定日なのですね！そのような中でお返事いただきありがとうございました。元気な赤ちゃんが生まれるよう心よりお祈りします。臨月まで５ｋｇ増だけで抑えられたというのはかなり優秀ですねえ。
体重は毎朝決まった時間に量っています（食事前です）ですから、いきなり1日で１ｋｇ増えたのであせりました。ここのところ味の濃いものを好み水分量もふえていたのかもしれません。気をつけてみます。

回答No.4

pataiharu

まずご懐妊おめでとうございます。
初めての赤ちゃんですか。楽しみですね。

２人の子の出産経験者です。
私も体重管理には苦労しました。
私が比較的太らないでいられたのは病院の先生がうるさかったからかな。（後期のはなしですが２週間で２キロ増えてたら怒られた）
３の方と逆の事かきます。
医学的なことはあくわかりませんが、水分は取ってください。但し、お水やお茶で。
ジュース類は原則禁止。余計なカロリーになります。
水分取ると満腹感も出るし（特にあったかいお茶とか）、妊娠中でなくてもダイエットとして、有効です。基本的にノンカロリーのお茶や水なら、ただ体内を通るだけです。
これからあつくなりますし、出産後授乳すると、ほんと水分は必要です。
何かと水のむ習慣つけて下さい。

　もし、混乱されたらごめんなさい。お医者さんや助産師さんにも聞いてみてください。
もし正しい情報でなければ謝罪いたします。
私は少なくともこれで、トータル８キロ増で押さえました。出産後に母乳育児でやせたので、結果として２、３キロ妊娠前より細くなった。

　それから、食べたい気持ちはほんとよく分かります。
妊娠してるのは嬉しいけど、生活変わって色々ストレスたまるし。で、それを押さえる一つの方法として、これもお医者さんに教えていただいたんですが食べたものを全部記録に付けて下さい。自分でもあきれるほど食べてることを自覚すると、押さえるようになったりします。
　全部量まで書くのがポイント（食パン２枚とかポテチ一袋とか）自分にうそはつかないように。
　誰かにみていただくとなお効果的です。

　いずれにせよ、担当のお医者さんや助産師さん夫さんにも頑張らなきゃいけない状況をお話し、全力での協力を仰いでください。うるさく言ってくれる人の存在は貴重です。
　妊娠期間は吸収がよくなっているらしいです。食事もヘルシーなものを心がけ、長いダイエット期間だと思って、ストイックな食生活を心がけましょう。
　でも、たまには夫さんやお友達と、豪華に外食もいい息抜きになりますよ。

　赤ちゃんの為にもご自分のためにも頑張って健康的な生活を。そして元気な赤ちゃん生んでくださいね。

お礼

お心のこもったお返事をありがとうございました。
やっぱり水分はある程度は必要なんですね。もともと甘い飲み物はあまり飲まないほうなので、お水やカフェインのない麦茶などを取っていこうと思います。
食事日記も効果がありそうなので、早速つけてみたいと思います。

回答No.3

hainechan

おめでとうございます

私も苦労しました
妊娠前も不妊治療で体重が増えてしまって、そこから妊娠中にも増えたので・・・
ちなみに不妊治療で私なんか一年で１０キロ増えましたよ（爆
妊娠中毒症で入院もしました

で、一日で１キロとありますが、一日で増えるのは危険です
＃２の方もいっているように、浮腫みの可能性がありますよ
半月で１キロ太っても危険ですから・・・
浮腫みという言葉をきいたことがないとありますが、聞いたことはあるはずですよ
浮腫みは「むくみ」と読みます
妊娠中でなくてもむくみはありますよね？
それと同じです
脚のすねのところを指で押してみて、へこんだまま戻らなかったら浮腫みです
その場合は病院へ行きましょう
そうでない場合は様子を見ていいかもしれません

質問者さんが現在何キロかわからないのではっきりとはいえませんが、元は痩せすぎの人の場合は１５キロとか太っても平気なようですよ
むしろ、痩せすぎていても危険だそうです
ちなみに、私は１５４センチ６７キロまで妊娠中に増えてしまって、中毒症で入院して６４キロまで減りました
そして、その体重のまま（入院時には３５週だったので）３９週に普通分娩しました

先生いわく、太っていてもある程度なら平気だそうです
一日１キロは水分でも増えますしね
ですから妊娠中は水分を控えたほうがいいですよ
水分を溜め込むとむくみの原因になりますので
食べつわりはどうもできないと思うので、とりあえず、中毒症予防のために、塩分を控えて、水分を取り過ぎないようにすれば平気ですよ
私も中毒症で退院してから、減塩＆水分控えでなんとか乗り切りましたからね
あとはよくかんで食べれば何とか・・・
おやつもカロリーが少ないものとかを・・・
友達はプルーンを食べていたり、蒟蒻畑を食べていたそうですよ

赤ちゃんのために頑張ってくださいねｗ

お礼

お返事ありがとうございました。とても参考になりました。むくみを浮腫みと漢字で書くのは知りませんでした（ちょっとお恥ずかしいですが、漢字変換に頼りすぎですね）。水分は確かにかなり取っています。水分はとりすぎていけないことはないと思い込んでいました。塩分控えめにすれば水分も減らせますものね。
ちなみに私は155センチで５３ｋｇあります。不妊治療の前は４８ｋｇでちょうどよかったのですが。
とにかく妊娠中毒症にならないよう気をつけたいと思います。

回答No.2

sae_heart

妊娠おめでとうございます。

私も食べつわりで、妊娠6ヶ月くらいで4kgほど増えてしまい、その後の体重管理で苦労しました。
無理なく抑える方法があったら、私も知りたいです（＾＾；。

妊娠中毒症について、たくさん調べてみたらどうでしょう？
怖くて、食欲が収まるかもしれません。

私自身が、妊娠中毒症になり、最後は手術になりました。
だから、次回は、きっと怖くて体重管理ができそうです。

ところで、1日で1kgですよね？
妊娠中の体重管理には、太らないという意味もありますが、浮腫みの管理もありますよね？
1日で1kgが続くようなら、浮腫の可能性もあります。
その時は、中毒症です。
まだ、初期なので、違うと思いますが、そちらもご注意くださいませ。

お礼

丁寧なお返事ありがとうございました。
浮腫というのは初めて聞く言葉なので、調べてみようと思います。妊娠中毒症になられてのご出産、大変でしたね。私も気をつけようと思います！

回答No.1

harukabcde

自分のことより、お腹の中のお子さんのことを第一に考えましょう。

お礼

お返事ありがとうございました。ただ、私は一気に体重が増えすぎると産道に肉がつきすぎて、かえって赤ちゃんが出てくる時に苦しい思いをすると聞いたので、増えすぎないようにするにはどうしたらいいですかとお聞きしたかったのです。別に自分の容姿が崩れるのを心配しているわけではありません。