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セット法の効用とは？効果的な運動方法
tmiの回答
- tmi
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unanira さん こんにちは セット法とは・・・ 身近な例をあげると「朝マックセット」「バリューセット」「昼ランチセット」など一品だけでは セットとは呼びません、商品構成数が複数をもってセットと呼ばれてます。よね？ セット法とは、これと全く同じ考えです。その前に、 セット法とセットは違います。 「セット」はトレーニング（以下トレ）の回数のことを、1回目2回目と呼ばず、1セット目、2セット目と呼んでるだけの事なのです。 例）有名な ベンチプレス でいくと 1セット目・・50キロ 10回 2セット目・・60キロ 8回 本題の「セット法」について 上の例でいくと、このトレではベンチという、トレ種目だけトレしてます。 ここで1セット目 50キロ 10回終わったら10秒以内に仮に腕立て伏せを20回トレするとします。 これは１セットの構成が「ベンチ」＆「腕立て伏せ」の2種目でセットとなってますよね？ このように 複数種目いっぺんに（続けて） トレすることを「セット法」と呼びます。 セット法の種類 コンパウンド セット法 同一筋肉に対し２種類のエクササイズを連続して行う。 例）「ベンチ」＆「腕立て伏せ」これは「胸」（大胸筋）を「ベンチ」＆「腕立て伏せ」という2種目のトレで鍛える トライセット法 同一筋肉に対し３種類のエクササイズを連続して行う。 例）「ベンチ」＆「腕立て伏せ」＆「ダンベルプレス」 ジャイアント・セット法 同一筋肉に対し４種類のエクササイズを連続して行う。 例）「ベンチ」＆「腕立て伏せ」＆「ダンベルプレス」＆「ダンベルフライ」 スーパーセット法 拮抗する２つの筋群を続けて鍛える。「拮抗（きっこう）する」とは相対する筋肉。「胸と背中」「腹筋と背筋」「2頭筋（力こぶ）と3頭筋」などなど。 具体的に、ベンチと懸垂を同時にする。ベンチは胸。懸垂は背中。 他にも ありますが割愛。 おわかり いただけたでしょうか？ unaniraさんの質問で（１）（２）は （1）トレは「ふくらはぎ」のトレ （２）トレは 有名な「スクワット」足全体トレで主に太ももの前側と でん部（お尻のホッペ） あと質問の トレ法ですが（今回の場合はリハビリ） unaniraさんの主治医、リハビリの先生と相談されたほうが安全 確実だと思います。 今回は「セット法」について書きました。 来年の 夏山登山目指して リハビリ頑張って下さい！！ ではでは・・・・。
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補足
ありがとうございます。かなりすっきりしました。 疑問点が整理できました。 >例）有名な ベンチプレス でいくと >1セット目・・50キロ 10回 >2セット目・・60キロ 8回 このように複数回に分ける目的は何でしょう。 1セット目の回数を20回にしてそれでおしまい、というのより メリット（効果が高いとか苦しくないとか）があるのでしょうか？