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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:トレーニングについて【長文です】)

効果的なトレーニング方法とは?

このQ&Aのポイント
  • トレーニングの順番や内容、サプリメントの摂取方法についての質問です。
  • 体脂肪を減らし、筋肉をつけるために週6日のジム通いをしている30歳男性の質問です。
  • 現在のトレーニング内容や飲み物の摂取方法についてアドバイスを求めています。

質問者が選んだベストアンサー

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noname#11177
noname#11177
回答No.1

専門家ではありませんが経験者です。 1について。 一般的にウエイト→有酸素運動がいいといわれますし、自分も普段奏する事にしてます。 しかし、怪我しやすくなるかもしれないそうです。足のトレーニングで限界まで追い込んだとします。足の筋肉は疲労困ぱいで筋繊維も傷ついています。そこでジョギングすると、さらに負荷がかかり・・・。なので、自分は足の日は、やるならバイクにしています。 2について 筋肉が付いて脂肪維持なら、当然体脂肪率が減りますから有酸素運動をもう少し減らしてもいいんじゃないかと思うんですけど。 こんなにトレーニングしたら疲労がたまりませんか? 疲れを感じるなら、休みを週2日にしたほうがいいかもしれません。 週に1日しか休まずにトレーニングして、効果があまりでない人がいます。その場合休養が足りない可能性がありますから。 でも、人それぞれなので一概には言えませんけど。 3について アミノ酸はBCAAでしょうか?BCAAがいいようです。 プロテインは、足りてないようならウエイトやらない日も飲んでおいたほうがいいかもしれません。プロテインをたくさんとってた頃は、筋肉のつきが早かったと思います。ただ、体質により合わない人もいるので要検討。 クエン酸は疲労を抜くのにいいそうです。 各種ビタミンミ、ネラルは足りてますか? 例えば、鉄分が不足するだけで筋肉が付きにくくなるそうです。 運動すると消費され不足しがちになるので、足りないと思ったらサプリととったほうがいいとおもいます。 4について これは人それぞれなので何ともいえません。 よく言われているのはあくまでも目安であり、絶対的なものではありませんから。

onkyuu
質問者

お礼

返事遅くなりました! 参考にさせていただきます!

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