７月までに７ｋｇ減量！！

質問

私は今１６歳で
身長：１５９ｃｍ
体重：５７ｋｇです。

どうしても痩せなくてはいけない理由ができてしまいました。
あと６ヶ月と油断していたら私の性格上、きっとそのままに違いないです。
効果的に太ももからお尻をシェイプアップする方法、
小顔をつくる方法を教えてください！！！
続けられる運動や取った方がいい食べ物などどんなものでもかまいません！！
宜しくお願いします！！！

回答No.8

noname#57875 · ベストアンサー

＃２さん男でしょ？？しかも成人。３０代以上。

質問者様は女です。成長期の。

根本的にダイエットの仕方が違います。
って言うか、同じダイエット方法では駄目なんです。

http://www.ricotti.jp/risknavi/box/diet2.html
http://bestdiet.jp/c_new1125/c2002_10_12.html
http://emerald-company.com/database_diet.htm

何なら「ダイエット　成長期（思春期）　危険」で検索してください。かなりヒットしますから。

食べなきゃ痩せる。
そんなことは分かってますよ。

では＃２さんは１食で、必要なビタミン・ミネラル・たんぱく質を摂取できているのですか？？

この分野では１８歳くらい（思春期まで）は成長期とします。この時期にきちんとした身体を作らないと、本当に後々困るのです。
特に女性は、女性ホルモンとの関係で、この時期にカルシウム十分に摂らないと若くして骨粗しょう症になります。
ちなみにカルシウムは摂取するだけでは身体に入っていかず、ビタミンも必要ですし、運動することで骨を強くします。
つまり、牛乳飲んで寝そべっててもカルシウムは骨に入っていかない。

それと、筋肉は使わなければ衰えるだけ。
動かないから、その代わり摂取カロリーを落とす。
じゃあ、寝たきりでアメ１個でもなめてます？？
そのうち立てなくなるでしょう？

別に、ジム行ってマッチョになれとは言ってません。
少なくとも、現在ある筋肉を使って維持する必要があるでしょう？ってことです。
筋肉が減れば基礎代謝もそれだけ減りますし。

また、＃２さんは、筋肉を動かすのに何のミネラルが必要かわかりますか？食べたものを分解する反応において、何のビタミンミネラルが必要かわかりますか？？

人間の構造は複雑で、色々な栄養素を欲してます。
身体を作るのに大事な時期に、それを絶てと言うのでしょうか？？

ちなみに＃２さんが、ダイエット前どのような生活をされて、どれだけの体重があったのか知りませんが。

質問者様の身長・体重から判断して、１ヶ月に５ｋｇも（無理矢理）痩せられるようなダイエット、紹介できませんよ。
生理止まるから。女性の生理が止まるって、どういう事だか分かってますか？？

私は食事内容を変えずに（元々そんなに乱れた食生活してませんので）、１日３０分～１時間のウオーキング×３週間で、４９kgから４７kgに減らしました。勿論体脂肪率も減らしました（身長１６４）。一般的には痩せにくいとされる域で、です。
ま、元々運動習慣がなかったもんでね。

勿論、停滞期があることは十分承知の上です。
頑張れば最初の１～２ヶ月で３～４kg落とせると思ったので、停滞期込みでも半年くらいあればトータルでは大丈夫と思っての発言です。

運動はつらい、と仰いますが、私にしてみたら物食わない方がつらいですけど。運動も好きな方ではありませんが。
質問者様は高校生だし、体育の時間だってあるでしょ。
学校の通学時に歩く事も出来る。ダイエット仲間作れば一緒に学校内で軽い運動くらい出来るでしょ。

運動がつらいって、それは運動したくない人の言い訳では？？

質問者様へ。
頭混乱してきたかもしれません。ゴメンナサイね。
「どうすればいいの？？」って思ったら
保健室の先生にでも聞いてみてください。
何なら医者に行っても。
どっちの方があなたにとってリスクが大きいのか。

お礼

有難うございます。
皆さん、真剣に考えてくれてるんですね。泣
運動頑張ってます！
間食も今のところ０です。笑
よくテレビで無理なダイエットの特集を見たりしますが、やっぱりあんな風にはなりたくないです。
ビタミンやカルシウム、等の栄養を取りながら
頑張っていきたいと思います。
やはり、痩せたいと言っても綺麗に痩せたいです。
ただのガリガリなら今のままで十分です。
コメント２度も有難うございます！！！
痩せてみせます！！
有難うございました！！！

回答No.11

like_orange

こんにちはｖ
下に色々参考になる書き込みがあるようなので私の回答が
どこまでお役に立てるかわかりませんが一応紹介させて頂きますね♪
私も現在17歳で153センチ50キロとやや小太りな方ですが1年半前は
恥ずかしながら70キロありました（汗）でもやっぱ10台のうちに綺麗でいたいと思い、ダイエットを始めました。

さて前置きが長くなりました。
私の場合コロコロ組み合わせを変えて色々試しながらダイエットしていたのですが
一番効いたのは「朝食前のランニング」です！夏休み朝起きてすぐ
近所をぐるっと一周して戻ってくるんです。それだけでも結構息が上がります；；
私は元々運動不足でしたので15キロはこれで落としました。
そのほか補助的に半身浴で汗を出したり（やる前にコップ一杯水を飲むのがオススメ）
お風呂上りに腹筋、腕立て、ストレッチなどを行ってました。

食事に関しては、間食を控える程度であまり気にしなくても大丈夫でした。
顔やお尻は体重が減るにつれて自然と細く小さくなってきますｖ
実際20キロ痩せて一番目に見えて変わったのは顔でしたし。

やはり無理なく続けれるのが一番ですね☆ランニングはちょっと
冬にはキツイかも知れませんが頑張った分体重は落ちてくれます！
やせて美しくなった自分を想像してやり遂げましょう！

お礼

やっぱり高校生時代に青春したいですよね！笑
運動に敵うダイエットはありませんもんね。
頑張って日常にとりいれて頑張りたいと思います！！
コメント有難うございました！！！

回答No.10

usiodon

こんにちは。
Ｎｏ．１でドューク更家さんのウオーキングダイエットをお薦めした者（20代・女性）です。

栄養失調になったことがあります。

１８才の時、進学のため上京、一人暮らしをしました。　
ダイエットしていたわけではないのです。

夏の猛暑にあてられて食欲が無くなりました。
朝はパンや果物を食べ、昼は学校でしっかり定食を食べ、夜は冷や奴とごはんといった食生活。
（一日一食はちゃんと食べていたわけですが・・・。）

夏休み中に入院、回復に数ヶ月要しました。
医者には体が飢餓状態といわれました。

親や周りにもすごく迷惑をかけてしまいました。

食べ盛りの若い人が食べないのはやっぱりはよくないです。

お礼

ご飯はやはりしっかり食べるべきですよね。
やはり、健康的に痩せないと自分だけでなく
家族や友達にも心配をかけますし。
しっかりとした生活をおくります！！
今のところしっかりと継続して頑張っています。
有難うございました！！！

回答No.9

Lariat

No.２・No.７です。
　くどいようですけど、もう１回言わせてください。
　１kgか２kg減らすだけなら、簡単な運動ですぐ達成できますよ。確かに１日１時間のウォーキングで充分でしょ。でも、７kg減らすのは、そう簡単にはいきません。１日１時間のウォーキングじゃ無理です。
　No.８さんは運動が簡単であるかのように書かれていますが、とんでもない！　継続することの難しさが全くわかっていらっしゃらないと思います。１日にどれだけ運動の時間を費やそうとされているのかはわかりませんが、その分、確実に趣味の時間とかが削られるわけです。お友達からの誘いを断らねばならないときもあるでしょうし、好きなテレビを観ないで我慢しなきゃいけないときもあるでしょう。試験前だから運動はちょっとさぼって勉強の方を一所懸命…というのも、もちろん許されません。そんな日々がずっと続くわけです。好きなことなら、いくらでも頑張れますし、続きますよ。しかし、ウォーキングとかの痩せるための運動は、退屈で地味で長時間やらなきゃいけないからつらいんです。雨が降ったらどうしますか？　雨の日は休みにしますか？　でも、雨の日は続くかも知れませんね。…というふうに考えると、継続することの難しさがわかってもらえると思います。
　むかし、どこかの誰かが言いました。「継続は力なり」ってね。本当にそうだと思います。なによりも、毎日１～３時間もの時間が取られてしまうのが、つらいんです。今現在、kozumiさんが暇で暇でしかたがないという生活を送っていらっしゃるんなら話は別ですけど、おそらく若い人なりにいろいろやりたいことが多いんではないかと思うんです。少なくとも、わたしはぜったい無理です。No.８さんに「運動したくない人」って書かれてしまいましたが、実際に今は、会社から帰ったら、飯食って、風呂入って、寝るだけの生活ですから、それに１～３時間の運動が加わるとしたら……、考えただけでもゾッとします。
　逆に、「食べない」ということに関しては、全く時間は取られません。これは、重要なポイントですよ。
　もちろん、運動はしないよりかはした方がいいでしょう。でも、それは飽くまで健康のためであって、別の話です。痩せるためには生半可な運動では駄目だってことをもう一度申し上げておきます。kozumiさんにとって、本当に続けられそうなのはなにかを、よーく考えてください。

お礼

念をおしていただき、有難うございます。
学校から家まで通うのにだいぶ時間があるのでつり革に摑まって爪先立ちとか、階段の昇り降りだとか・・
いろいろ方法はあると思うんですよ。
食べないのはあたしにとって１番辛いです。笑
運動も慣れれば楽しいし、
目標があるから頑張れます。
友達も協力してくれていて、
いつもよりお菓子を持ち込まなくなりました。笑
カラオケ・ボーリング・買い物・・・ほとんどと言っていいほどカロリーを消費しながら遊べると思うんですよ。
これからも続けてダイエット頑張ります！！
有難うございました！！！

回答No.7

Lariat

No.２です。
　みなさんのご回答を拝見して、またkozumiさんのご感想を拝見して、思ったことが多々ありますので、ここに再度わたしの意見を述べさせていただきます。
　運動して痩せる？　ちょっと待ってください！　これは、とってもつらいダイエット法なんですよ。１日３食きっちり食べておきながら、それによって溜まったカロリーを運動によって消費するってことは、かなり長時間の有酸素運動をしないといけないんですよ。No.５さんも、周５日もジムに通って、１日に１～３時間もトレーニングされたらしいじゃないですか。しかも、食事には充分に気を遣いながらです。これは、普通の人にとってかなりハードです。運動して痩せるってことは、空腹になるくらいハードに運動をしなきゃ駄目ってことですよ。でなきゃ意味ないですからね。階段の昇り降りくらいでは、お腹はすかないんですよ。ということは、運動のつらさプラス空腹のつらさのダブルパンチになるわけです。それでkozumiさんは７月まで耐えられますか？
　本当に１日に３食摂らないといけないんでしょか？　わたしは、そうは思いません。現代人に１日３食は多過ぎると思っています。わたしは１日１食を実行した結果（実際には付き合いとかで２食になる日も割とあるんですけど）、健康診断のときのコレステロールとか血糖値とか血圧だとか、全ての数字が改善されました。つまり、結果的に「食べない」ことが健康法になったわけです。数字が証明しているのですから、これは確かです。ちなみに、肌はボロボロになんかなってません。１日１食も食べていれば、ぜったいそんなふうにはなりません。逆に、３０歳を過ぎ、なおかつ普通の食生活を送っている人たちで、健康診断のときになにかに引っ掛かってしまう人たちが、なんと多いことか。
　ここで、もう一度本来の目的を考えてみてください。「健康を維持したい」のか「痩せたい」のかを。No.６さんの言われている内容を、もしkozumiさんが丸々信用されているとしたら、健康は維持できても痩せることはできません。１カ月に１kgのペースと書かれていましたが、そんなあまくないですよ。体重の減り方は、一定ではないんです。最初は順調でも、必ず減らない時期が訪れます。逆に、なぜか増えることもあります。１カ月に１kgのつもりで悠長に構えていたら、失敗する可能性大です。
　ですから、「食べない」ことが一番簡単な方法なんです。No.４さんが言われているように、空腹を克服するのは、そんなに難しくないんですよ。ギリギリの状態まで断食しろと言っているわけではないんですから。逆に、運動を続けるのは難しいです。１日の中のかなりの時間を取られるからです。しかも、運動はつらい。それを毎日。７月まで。もちますか？

お礼

またまたコメント有難うございます。
あたしは１年前、体重が６５ｋｇほどありました。
しかし、これじゃ青春おくれないな、と思いまして
必死に運動してやっと今の体重です。笑
しかし、効率が悪くなり皆さんのお力添えを
借りたわけですが・・・・。笑
皆さんのコメントを元に食事・運動共にまた頑張っています！！でも、やはり無理のあるダイエットはしたくありません。
あたしの事を考えて頂いてくれているなら
とても有難いです。
最近、運動も大声で歌を歌いながらの運動をしています。結構続くし、楽しいですよ。
まあ、運動なんで辛くもありますが・・・。
頑張って続けます！！
有難うございました！！！

回答No.6

noname#57875

質問者様１６歳という事で、極端な食事制限はお勧め出来ません。

まだまだ成長期ですから、栄養素は過不足なく摂って頂きたいです。
この歳で極端な食事制限とか、○○○○ダイエットとか言う置き換えダイエット？？（って言うの？食事じゃなくてコレ飲めよみたいなの）すると、将来がヤバイです。
４０代で骨ボロボロ、３０代くらいでもお肌ボロボロ、歳より老けて見られるんじゃないかな？

＃５さんの仰るように、無駄に間食をしない・運動する、これが基本だと思います。

１日３食、毎食
「たんぱく質」肉・魚・卵・大豆製品・乳製品　など
「野菜」生野菜だけでなく、温野菜・煮物も
をキチンと摂る事。
炭水化物は「摂り過ぎない」…脳の栄養になるので、全くもって摂らないのもダメ。（高校生ですよね？勉強するのに、脳への栄養は大事です）

あと、「よく噛んで」も基本ですね。
ストレスが溜まってしょうがない！という時は、お菓子をちょっとだけOKにしましょ。ストレス溜めないようにする事も大事ですよ。

http://diet.beauty.yahoo.co.jp/docs/90days/index.html

この辺を参考にしながら、運動もしましょう。

運動って言っても、続けなきゃ意味がないので…まずは「歩くこと」ですね。
背筋をのばして、真っ直ぐ歩く。コレを意識するだけでも変わると思いますよ。
もっと効果を期待したいのなら階段の昇り降りをオススメします。モモの筋肉使うと思いますよ。

顔に関しては…

http://www.tbs.co.jp/hanamaru/week/wed_1124.html

この辺でどうかしら？？
手っ取り早く「大きな口を開けて発声練習」っていう手もありかな？「あえいうえおあお」って、大きな大きな口開けて…鏡見ながら、顔全体の筋肉動かすつもりで。

１ヶ月１ｋｇのダイエットで良いのですから、無理はないハズです。
気長に、焦らずに、頑張って！！

一応、大学で栄養学を学んだ者からでした(^-^)

お礼

お肌ボロボロは怖いです・・。
階段の登り降り、これはやはり基本ですね！
駅でもエスカレーターは使わないようにします！！
間食は一番怖いです。
絶対買いません！！
友達に勧められても食べません！！
ストレスの発散は食事にいかないよう
カラオケ等でエネルギーを消費しながらしたいと思ってます。
サイトまで紹介していただき有難うございます！！
きっと成し遂げます！！
有難うございました！！！

回答No.5

u_zu_ra

はじめまして。

３０代男です。私の体験談から、一言アドバイスを。

私の場合は会社帰り、スポーツジムに週５日通って、
毎回１～３時間程度運動しました。
その際、会費を払うことで「行かなきゃ損をする。」
という状況にして通い詰めてました。

食事制限は、朝食・昼食は普通に食べ、夕食は運動前
（１８～１９時頃）に済ませ、それ以降は食べません
でした。
日中もオヤツやコーヒー等は禁止してましたが、週１
回くらいは飲みにも行ってました。

結果、３ヶ月で１４ｋｇ減量できました。
体脂肪に至っては、９％（２０％→１１％）減少しま
した。

質問者様が、毎日ある程度の時間が取れるなら、やは
り運動することを進めます。

食べないダイエットでは、確かに体重は減り、見た目
も細くはなりますが、脂肪よりも筋肉が落ちての減量
なので、美しくは無いですよ。（手っ取り早く、体重
だけを落としたい。と言うなら話は別ですが・・・）

お礼

やっぱりまずは運動ですよね！！
精神的に自分を追い詰めると
いい結果が出そうですね。笑
夕食は早い方がいいですよね。
それからの運動というのも
夕食食べたものが燃焼されそうで
なかなかいい結果がでそうです。
まずは運動！！朝早く起きてでも
時間を確保したいと思います！！
有難うございました！！！

回答No.4

zxczxc

他の方と重複する内容も含まれていますが回答します。
私の経験を先に話すと、３０代サラリーマンで、仕事は事務職、とくにスポーツしていない環境で、３ヶ月で１０ｋｇやせました。
その経験からお話しすると、摂るカロリーと消費するカロリーの差し引きで太りもするし痩せもします。それだけだと思います。銀行の通帳残高と同じです。

具体的な方法は、私は昼食を、ゼリー飲料にしました。１０秒チャージなどと宣伝しているあのタイプです。トップバリューの製品で１本で８０キロカロリーのものがあったので、昼はそれだけで済ませました。

おなかはすきますよ、絶対に。最初は食べた直後におなかがなってました、空腹で。しかし、半月もすると、「空腹」と「食べたい」という神経のリンクが切れます。（それまでは空腹＝食べたいだったのです。）
今では、空腹ですけど、だから何か食べようというのは別の神経になってしまいました。

あと、なぜ昼食にしたかというと、朝食は家族と一緒、夕食は、付き合いや家族と一緒ということが多く、私だけ別メニューというわけにはいきにくいからです。昼食は、何を食べるかは自分でコントロールできますから。これは大事です。自分をコントロールするというのはダイエットにはとても大事です。
「○○ダイエット」などという、他人任せの方法はやめましょう。
また、上記のゼリーは９８円で売っているので、財布にやさしいです（笑）、３０日分でも３０００円弱！安い。

痩せて自信も付きましたよ。やればできるって。

あと、こんなに急に痩せると、病気かと心配して、同僚が心配してくれたり、ズボンがあわなくなってみんな買いなおさなくてはならなくなったりします。お気をつけを。

お礼

お昼は学校でお弁当なので取り入れられそうです。
確かにあたしは空腹だと食べてばかりですよ。笑
授業中にお腹なったら怖いですが・・。
水など飲んで何とかしたいと思います。
３ヶ月で１０kgはすごい！！
応援有難うございます！！
絶対成功させて見せます！！！

回答No.3

kanahaha

夕食をおかずだけにする方法は効き目あり！満腹感が少なくなるのですが、その分、野菜やこんにゃく、海藻類のおかずは食べても大丈夫。私もダイエット中で実証済みです。でも、私は白いご飯大好き＆年末年始で少しリバウンド気味。お互い頑張りましょう。

お礼

確かにご飯は食べない方がいいですよね・・・。
炭水化物は太ると聞いたことがあります。
こんにゃくって結構腹持ちしますもんね。
野菜中心に取っていきたいと思います。
こちらこそ、お互い頑張りましょう！！
有難うございました！！！

回答No.2

Lariat

部分痩せはできません。科学的な処置を施せば別ですが。
　痩せるんなら、全体的に痩せるしかなく、その方法は簡単です。食べないことです。方法は一つしかないので、別に悩む必要はありません。
　世の中いろいろなダイエット法が紹介されているようですけど、如何わしいものばっかりですから、信用しないように。「食べない」ということに勝るダイエット法なんてないんです。もし、万が一、特殊な運動などによる効果的なダイエット法があったとしても、食事量を抑えられなければ無意味だということを肝に銘じてください。
　ですから、そんなに難しく考えなくても、食べなければいいのです。（餓死しそうなほど食べるなということではありませんよ。）７月までに７kg落とすのであれば、あすから１日１食にすれば、目標を達成できる筈です。
　ダイエットは、できるかどうかの問題ではありません。やる気があるかどうかの問題です。どうしても痩せなくてはいけない理由があるんですよね。だったら、あすからは我慢の日々です。空腹が我慢できないというのであれば、ダイエットは諦めてください。なぁに、空腹なんて慣れればどってことないですよ。

お礼

確かに食事制限は必要ですよね・・・。
けれど１日１食はちょっと・・・。
学校の勉強とも両立させていきたいし
リバウンド経験ありなので・・・。
しかしバクバク食べてばかりじゃ痩せないことは
肝に銘じておきます！！！
有難うございました！！！

回答No.1

usiodon

最近よくＴＶでお見かけする、ドューク更家さんのウオーキング運動は効きます。
部屋の中で出来ますし、毎日少しの時間でよいです。

体の部分別に効く運動が違います。
本、ビデオがでていますので、よかったら参考にして下さい。

お礼

確かに！！あれは効きそうですね！
テレビでやっていたのを真似たことがありますが
あまり辛くなく続けられそうです。
参考にさせて頂きます！
有難うございました！！