- ベストアンサー
太極拳とダイエット
はじめまして。私は、近々太極拳を始めようと思っています。ここで色々な質問＆回答を見ていたのですが、太極拳って有酸素運動なのでしょうか？筋力トレーニングのようなものなのでしょうか？私が太極拳を始める目的は、脂肪燃焼+筋力アップなのですが、続ければ効果は期待できますか？また、私が通うレッスンは、夜の7：00頃からなのですが、夕食を食べてから太極拳をやるのと、レッスンが終わってから夕食をとるのとどちらが効果的なのでしょうか？6：30位に夕食を食べ終わってからレッスンをしても効果は無いのでしょうか？色々なダイエットに挑戦しては失敗しているので今度こそ！！と思っているのですが、食事を抜く様なダイエットはもうしたくないので夕食はちゃんと摂りたいと思っています。色々質問してすいません。 宜しくお願いｉ致します。
- nyansippo
- お礼率42% (3/7)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数4
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
あのっ。私、8年くらい太極拳やっていますけれど、太極拳では痩せません、でした。…ちなみに楊式と孫式です。しかも、先生は、どちらも格闘技系の太極拳をやる人なので、体操っぽくない指導も、されています。 脂肪は落ちないのに、筋肉だけは、しかも中間筋が、 どんどんついていって、見た目には、かえって太ったカンジになってしまいました^^; きゃー、ヤダっ。 しかし、昨年の3月ごろから、太極拳ではなく、八卦掌を習いたいと申し出まして、それからしばらく、ナンバ歩きをさせられ、それで歩けるようになってから、八卦掌の歩法を教わり、ずっと歩いているうちにお腹から痩せてきました。たぶん骨盤の歪みが矯正され、正しく歩くために不必要な脂肪が落ちていったのだと思います。 それと円周運動なので、地中のエネルギーを吸いながら、って雰囲気で、身体が熱くなるので、脂肪が燃えやすくなってきたのだろうと思います。 太極拳は、骨まわりの筋肉を自然に鍛えたり、身体を緩ませて日常的に使っている無駄な力を入れないようにしたり、自分の身体の内部の状態を知ったり、相手に抵抗しないで戦う冷静さを身に付けたりするのには、とても良い拳法だと思いますし、おばぁちゃんになってからでも続けられるので、ダイエット効果を期待しなければ、かなり楽しいと思います。 しかし、ダイエット効果を希望されるのでしたら、 八卦掌イチオシで、お近くに教えてくださるかたがいなければ、ナンバ歩きを習得する本を読んで実践されたり、日本の古武術を習うほうがいいのではないかと思います。 ※ナンバ歩きというのは、一般に手と足を互い違いにさせないで、同じ側を出汁ながら歩く方法をさします。 実感としては、股関節から足を出して自然に進めるというカンジのものです。
その他の回答 (2)
太極拳というと、楊派太極拳の漫練（ゆっくり動く練習法）を短くまとめた二十四式太極拳（簡化太極拳）でしょうか。これは有酸素運動でも筋トレにもなりません。 これは要は深呼吸体操であって、エネルギーをあまり要さないものです（だから、運動をしていない高齢者の方でもやれる）。血行などは改善されますので、健康にはいいのですが。 もし太極拳で体を引き締め、減量効果を狙うのであれば、快練（武術らしくすばやく動き、体の上下動もある）で息が弾むくらいの練習をしなければならないでしょう。しかし、これを教えているところは限られていますし、書籍やビデオなども現在では手に入りにくくなっています。 もし、どうしても中国拳法に興味があって、それで減量効果などを期待するのであれば、長拳などの動きのあるものを選択されるほうが賢明でしょう。 NHK趣味悠々でやっていた長拳をフィットネス向きに解説している『「強くてキレイ」をめざすカンフー・フィットネス』という書籍はまだ入手可能です（アマゾンなどで在庫があります）。 とはいえ、体調調整に太極拳をやるのは大いにいいことだと思います。簡化太極拳なら時間もかかりませんし、いいのではないでしょうか（少なくともラジオ体操よりは楽しいように思います）。
- 80niti
- ベストアンサー率17% (9/52)
ええと太極拳を始めて４ヶ月ほどたちました 太極拳とは武術の型をゆっくりと動作するものとお考えください 初心者の私では有酸素運動、筋力トレーニングどちらもちょっと違うような気がします 上級者になると別の考え方になるかもしれません 上手になって正確に覚え、動作すると結構エネルギーを消耗するようです また特に下半身の筋力が鍛えられます それと柔軟性がつきます その意味では脂肪燃焼+筋力アップは期待できるかもしれません ただし簡単にそこまではいけません 型を覚えるには結構時間がかかります 即効性を期待するなら別のものを、長期戦（年単位）で体調維持を含めてこれからずっとするつもりであれば有効だと思います ようは興味を持つかどうかです 興味を持って上手になりたいと思えば関連して必要なことを自分ですると思います どちらかというと運動の苦手な人の方が長続きするようですよ 太極拳をするにあたって「食事を何時にするか」というのはダイエットの観点より、食事してどの位たったら運動しても良いのかという内容で考えたほうが良いと思います
関連するQ&A
- 筋力トレーニングと有酸素運動の順番
インターネットで見たり、このサイトで見ていると、 ストレッチ ↓ 有酸素運動（ジョギング） ↓ 筋力トレーニング ↓ クールダウン の順番が、脂肪燃焼に効果的、ということですが、 私の通っているスポーツクラブのインストラクターの方は、 「筋力トレーニングをしてからジョギングの順番の方が効果あります」 と言っていましたので、 いままでずっと、筋力トレーニングをしてからジョギングしていました。 脂肪燃焼は、有酸素運動を始めてから、20分後から、 というのが、定説らしいので、 ジョギングは、30分するようにしています。 私自身は、肥満ではないので、 特にダイエットはしていませんが、 もうちょっと引き締まりたいと思っています。 筋力トレーニングと、ジョギングは、 どちらを先にしたほうが、効果的ですか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットの食事療法についてです。
ダイエットの食事療法についてです。 1食白米100グラムに抑えると、1ヶ月でどのくらいのダイエット効果は期待できますか? 納豆とゆで卵と野菜をバランスよく取ります。 ダイエットの目的 ・脂肪燃焼 ・筋力増強 ・スポーツ選手（理想はマラソンランナー）のような体付きになること もちろん、有酸素運動（踏み台昇降）と筋トレを充実しており、さらにトレーニング量を増やす予定です。
- ベストアンサー
- ダイエット・食事食品
- 有酸素と本格的な筋トレについて(太っているのでダイエットも目的です)
はじめまして。 24歳♀のsmile2009と申します。 今日は、ダイエットと筋力トレーニングについてお伺いしたくて来ました。 私は、身長148センチ体重57キロ 体脂肪39％と、太っています。 一昨年、踏み台昇降だけで、64キロから50キロと半年で14キロ痩せ、体脂肪は40から32％に落としました。 体脂肪はあまり落ちませんでしたが…。 ですが、食事制限と、細やかなカロリーの計算にとうとう疲れてしまいストレスでリバウンドしてしまいました。 確かに、リバウンドするような痩せ方をしてましたし、筋肉もだいぶ落としてしまいました。 今回、あまりの体型の酷さに、またダイエットに本気で挑戦したいと思い始めました。 ただ、前回の失敗があるので無理な制限はせずゆっくり痩せたいです。 自分では、前回のダイエットでは有酸素運動しかしなかったので、結果、筋肉を落としてしまいリバウンドを招いてしまったのかなぁと、思います。 またそうなるのが怖いので、筋力トレーニングをメインにやりたいのですが、体脂肪が多いひとは有酸素しか意味がないと聞いて、なにをしていいのか分からく困っております。 私は前回の失敗が怖いので、有酸素よりも、できれば本格的な筋トレをやりたいのですが、効果はありますか？ また、どんな自宅のみでしか出来ないですが、本気で取り組みたい場合、なにを用意したりすればいいですか？ やる気だけが先行していますが、やはり有酸素運動をしなくてはならないでしょうか？ ご回答お待ちしております。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 加圧トレーニング後の有酸素運度のタイミングについて
加圧トレーニング後の有酸素運度のタイミングについて 同じような内容のトピを見つけられなかったので質問させて下さい。 加圧トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼に効果的だという事で 現在は加圧後少し休憩してから有酸素運動をしています。 ネットで見ていると、１時間後くらいからの有酸素運動が効果的というサイトもあるのですが タイミングとしてはどちらが脂肪燃焼には効果的なのでしょうか？ 詳しい方、または経験者の方にアドバイスを頂けると助かります。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット 運動の順番について
今やっている運動の順番を変えた方が少しでも脂肪の減りに効率が良い物になればと 質問させて頂いております。 食事制限は日々気にかけて実践できない日もありますが、 平日は特に気を付けています。 運動は、 踏み台昇降30分とスロートレーニングを取り入れた軽い筋力アップの全身運動を30分しています。 後半の運動は15分くらいは無酸素運動になっています。 このところネットで気になる言葉を見つけました。 有酸素運動と筋力アップの運動を行う順番です。 私のは完全な筋トレではないので判断がつかず自己流でやっていたのですが、 順番を変える事でほんの少しでも脂肪燃焼の効率が上がるなら運動する順番を変えたいと 思っております。 先に踏み台昇降をするのと後にするのとどちらが良いでしょうか。 何でも良いのでアドバイスをいただけると幸いです！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪燃焼に効果的なのはどちらでしょうか？
先ほどの質問で脂肪燃焼に効果的なのは、 二酸化炭素の排出と知りました。 そこで思ったのですが、 １ マスクをして有酸素運動をおこなう ２ 酸素ボンベを吸入して運動を行う ３ 酸素含有量が多いと表示してる水を補いながら運動をおこなう いずれの方法が効果的でしょうか、 また全く間違っているトレーニング方法はありますか？ 具体的なアドバイスをいただきたいです。 例えば、 （かってな憶測です→）マスク運動は脂肪燃焼には悪いがスタミナをつけるには効果的などといったようなコメント （スタミナの点では「○」脂肪燃焼の点では「×」といったようなものをお待ちしています。）
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 運動中心のダイエット（ターゲット心拍数・ダイエットのやめ方など）について教えてください。
３２歳女性です。ダイエット目的でジムに真面目に通うようになってから３ヶ月経ちました。ここ３ヵ月は週に５日～６日通っています。実は２年ほど前からジムには通っており、１年半前に運動メインで半年で５キロの減量に成功したのですが、その後さぼりがちで週に１日行くか行かないか程度になってしまい、結果リバウンドしてしまいました。以前のダイエット前は体重５２キロで体脂肪率２３％前後でしたが、リバウンド後は体重５３キロ、体脂肪率３０％！！というショッキングな状態になってしまっていました。身長は１５４センチです。 この状況を打破しようと思い再び真面目に通いだしました。内容は筋トレ（腹筋：毎回、上半身・下半身：一日交代）３０分と、有酸素運動４０～６０分です。食事はここ２年ほどの習慣で、夕食に炭水化物を取らないことだけを心がけています。朝と昼はしっかり食べています。上記の方法で３ヶ月経ちましたが、体重が全く変っていません。体脂肪は1.5％ほど減ったように思いますが、もともと変動するタイプなようで、今でも２９％を記録することもたびたびあります。上記を踏まえて３点質問させてください。 （昔から筋力と体力は結構あるほうです。） (1)有酸素運動の心拍数について ターゲット心拍数については過去にいくつか質問があるようですが、恐れ入りますが教えていただければと思います。 有酸素運動について、ターゲット心拍数を１３０～１４０程度に抑えたいと思っているのですが、夢中になっていると気付くと１５０前後になっていることが多々あります。特にしんどいというわけではなく、むしろ強度を下げるほうがなんだかリズムが合わなくて違和感がある気がします。そういう状態でもやはりターゲット心拍数は守ったほうが良いのでしょうか。１５０前後でも自分の中では無酸素運動になっているようにはあまり思えないのですが、やはり効果的に脂肪燃焼できていないのでしょうか。 (2)運動直後の風呂について ジムの直後に風呂に入ったりサウナに入ったりするのはやはり脂肪燃焼の継続という意味では良くないのでしょうか。汗が出るのが気持ちが良くて肌の調子も良いようなのでサウナに入ってしまっています。あと、風呂やサウナに入らないときも水風呂に入ってしまっていますが、これも良くないのでしょうか。 (3)ダイエットのやめ方について 前回のダイエットのリバウンドの仕方が実は本当にショックなんです。これまでどれだけ不精していても体脂肪率が２５％を超えたことが無かったのですが３０％近くまで上がってしまいました。運動をやめると運動で付けた筋肉が脂肪に変わると聞いたことがあります。今回の私のリバウンドはまさにそれなのでしょうか。 なので今回のダイエットについて、がむしゃらに頑張りたいのですが、一方でここで頑張って筋肉をつけて体脂肪を下げてもその分がいずれさらなる脂肪の増加に繋がってしまうではという恐怖心もあり、それについて考え始めるととても怖いです。運動中心にダイエットした場合、ずーっと同じようにジムに通い続けないと体型の維持は難しいのでしょうか。前回も今回もダイエット中はほぼジム中心の生活になってしまっているので、このままの生活を継続することは正直考えられません。ダイエットをやめるときにはどのようにやめて行けば良いのでしょうか。また、前回のリバウンドのように体脂肪率が増えないようにするために、ダイエット中とダイエット後に何か気をつけることはあるのでしょうか。 長い質問になりましてすみません。年齢的にも効果が出にくくなっている面もあると思います。改善できることがあれば改善して、より効果的にダイエットできればと思っております。いずれか一つの項目についてでもお分かりになる方がいらっしゃればご指導頂ければと思います。よろしくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 効果的にダイエットする為、いくつか教えて下さい。
今晩は。ダイエットや運動の知識のある方にお聞きしたい事があります。 (1)有酸素運動の前に少し無酸素運動（バンザイスクワット３分等）をすると その後の有酸素運動の脂肪燃焼効果が 促進されると言うのは本当でしょうか？ (2)ご飯を食べるとき、カロリーの低い物やGI値の低い物から 食べた方が太りにくいのでしょうか？ (3)デザートを食べる時、食後に食べるよりも 間食に回した方が 太りにくいのは本当でしょうか？ (4)有酸素運動前に摂るなら、カフェインとカプサイシンどっちが 効果が高いでしょうか？ よろしくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットでの筋トレについて
初めまして、よろしくお願いします。 ダイエット3ヶ月目の年齢32歳、身長155ｃｍ、体重49ｋｇ、体脂肪率22％（平均で）の女性です。 有酸素運動を3ヶ月続けました。筋力トレーニングは筋肉痛にならない程度でしかしていません。 腹筋10×3、背筋15×3、足上げ10×3でチューブを使っています。 食事は1日3回食べていますが、夜だけは主食の炭水化物を抜いています。朝、昼は普通に食べています。間食はしません。 その他には、飲み物を甘いものから水、お茶に替えました。コーヒーも砂糖抜きにしています。半身浴で40分～1時間入るようにしました。 結果、体重－4.8キロ体脂肪-2.8％となりました。自分ではここまでは順調かなと思っています。 でもやはり筋肉も落ちてしまっています。ある程度は落ちてしまっても有酸素運動をしている限りしょうがないようですが、、。 最終的には体重47ｋｇ、体脂肪を19.8％あたりまで落としたいと思っております。期間は決めていません。 質問ですが、これから毎日どのくらいの筋力トレーニングをすれば脂肪も落としつつ筋肉がつき、目標まで近づけるのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
