余計な筋肉と贅肉を落とすには？

質問

私は23歳の女性です。現在事務職をしています。なので仕事柄あまり動くということはありません。特に運動もしていませんが、通勤の時は自転車片道25分程、冬は歩きで片道45分程動いています。

　しかし、痩せずに太ももに筋肉がついてしまいパンツがはまりません。

　また、お腹に贅肉がついてとれません。結構ひどいもので（笑）、母には「おばさんみたい」と言われる始末。

　食生活はきちんとしているつもりです。３食きちんと食べています。夜にお菓子を食べたりはしていません。

　ただ、仕事中にチョコレートをつまんでしまうんです。元々チョコレートが大好きで、チョコ中毒みたいになったこともあります。今はそれほどではありませんが、ヒマだとついつい食べてしまって・・・。

　やはり痩せるには、運動することとチョコをやめることが一番なのでしょうか。どうも昔から新陳代謝がよくなくて、運動しても汗をかけないんです。

　あと、この太ももの余計な筋肉を落とすにはどうしたらよいでしょうか。

回答No.3

maremare · ベストアンサー

失礼とは思いますが、やせる仕組みについてもう少し
正しい知識を学んだほうがいいと思いますよ。
筋肉を動かすときに脂肪をエネルギーとして燃焼するので
筋肉が落ちるとますます太ります。見た目は細くても体脂肪率が高くて
次第にたるみが出始める、なんてこともよくあります。
体脂肪率を計ったことはありますか？

ダイエットに関する正しい基礎知識が一通り載ってます。
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/

間食については以下を見て下さい。
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/s03.html#08

基本的に自転車と徒歩は有酸素運動です。
＃2の方は、いかにも筋肉が鍛えられるかのようにお書きですが、
女性はホルモンの影響で、毎日スポーツ選手のようなトレーニングでもしない限り
ムキムキになることはあり得ないですよ（笑）。

まず基礎代謝を上げるために、運動量を少し増やしたほうがいいかもしれませんね。
いきなりスポーツをしなくてもいいので、
まず間食を少しずつ減らす（いきなりやめると反動が来ます）
体を動かす時間を増やす（歩く量を増やす、エスカレーターなどを階段に）
簡単なストレッチや軽いダンベル運動を少しずつやる、など
日々の生活習慣をできることからやるだけで、徐々に変わっていくと思います。

回答No.4

genmai59

やはり運動量のわりに食事量が多いのではないでしょうか。間食を止めるか、もっと運動したほうがいいですね。

自転車は太ももの筋肉を特に使う運動なので、自転車を熱心にやれば、例え脂肪が減っても筋肉が付き、太ももは細くならないと思います(^^;)。

徒歩通勤は、どのくらいの速度で歩いていますか？　
片道45分というと、1km12分として4km弱ですよね。そこそこの距離ですが、年齢から考えて、のんびりウォーキングではちょっと運動強度が低いと思います。汗ばむくらい必死で歩くか、いっそジョギング通勤にすれば、ちょうといいくらいじゃないでしょうか。

それがむずかしければ、週末にちょっと長めのジョギングかサイクリング、スイミング、山歩きなどを加えるだけで、かなり効果が違ってくると思います。

回答No.2

nitto3

自転車、歩くは太股を鍛えます、自転車や短距離の選手を見たら分かりますね。
鍛え方は内筋肉を鍛えるヨガなどがいいのです。
余分に食べるなといってもどこまでがいいかわかりにくいと思いますが
ヨガをやると心も安定し余分なチョコレートも必要がなくなります。

回答No.1

hijyousyudan

＞やはり痩せるには、運動することと、
＞チョコをやめることが一番なのでしょうか。　

その通りです。

＞この太ももの余計な筋肉

大変失礼なんですけど、
太ももについているのは贅肉だと思われます（＾＾；