器具を使わない筋トレ

質問

上に書いた通りです。あまりにガリガリなので弱っています。（身長１７２cm・体重５２kg）多少キツくても構いません。

回答No.2

myeyesonly · ベストアンサー

こんばんは。私もそのくらいです。（今日現在１７０ｃｍ５３Ｋｇ）

これだけ暑いと厳しいですよね。この体格だと・・・。

道具を使わないトレーニングで有名なのは、アイソメトリックなんかが有名ですね。簡単な例をあげると、
１胸の前で手の開を合わせ、両方から思いっ切り１０秒ほど押しつけます。
２ゆっくり力を抜いて、今度は両方の手首をつかんで１０秒程思い切り引っ張ります。

これを１０回もやると結構キツイですよ。

要するに反対方向に力を加える事で、実際には全然動かないけど、筋肉に大きな力をかけるトレーニングです。場所ややり方を工夫すると全身の筋肉でやれます。

あと手っ取り早いのはウォーキングでしょうか。一日かならず３０分ほど早歩きします。歩くのは結構筋肉だけじゃなく脳などにも刺激がいくのでよいと言われています。今の時期なら、寝る前なんかやって一汗かいてシャワーして寝てはいかがでしょう。

あと変わったところで↓みたいな方法もあります。

あと、夏ばて気味なら、ビタミンＢ１の補給を御忘れなく。

私もビタミンＢ１強化のビタミン剤は常備してます。
食べ物としては、ウナギ、ブタ肉、納豆などはよいです。

参考URL：

http://www.so-net.ne.jp/ClubHouse/room/party_room/log/2001063/messages/231163.html

回答No.1

noname#8061

skipped-beatさん、こんばんわ。
先週の日本テレビの「特命リサーチ２００×！」にて放送されていた画期的ダイエット方法というコーナーで紹介されていた筋肉トレーニングがぴったりだと思います。
筋肉をつけたいのにダイエットというのは何なの？とお考えになるかもしれませんが、筋肉トレーニングを夜寝る前に行うことにより、筋肉がつきやすくなり、その結果基礎代謝量が増えるので、結果としてダイエットになるという内容でしたが、この筋肉トレーニングがまさしく器具を使わず、筋肉の静止運動により、刺激を与えるもので。なかなか優れたものだと思いました。
全部で４種類のトレーニングがあり、足、腕、背中、腹と万遍なく鍛えられますので、良いと思います。以下のＨＰのリサーチ結果というところに具体的なトレーニング方法が載っていますので、試してみたら如何でしょうか？私は実際に行ってみましたが、結構きつかったです。

参考URL：

http://www.ntv.co.jp/FERC/

お礼

有難うございます。中々きつかったです。