- ベストアンサー
基礎代謝を高める方法と痩せるためのアドバイス
nm628の回答
- nm628
- ベストアンサー率0% (0/1)
はっきりいって週2回では足りないと思います。運動は週2回やることで今の体力の維持ができ、週３回行うことではじめて体力・筋力の向上が望めるのです。 また、筋肉には２つのタイプがあって、簡単にいうと酸素を使うタイプと使わないタイプがあります。いくら後者のタイプの筋肉を増やしてもやせるためには効率が悪いです。前者のような筋肉をつけることが重要なのです。ボディパンプは酸素を使うタイプの筋肉をつけることができるのでとてもよいと思います。基礎代謝は筋量が増えると向上します。だからといって筋トレばかりをしていたのではいつまでたってもやせられません。筋肉は脂肪燃焼の工場のようなものなのである程度筋力がついてきたら有酸素運動＋筋トレでメニューを組んだほうがいいと思います。それでもやせないのならやっぱり食事ですね。
関連するQ&A
- 基礎代謝って？
何にもしないでも使うエネルギーを基礎代謝っていうんですか？ （ってフィットネスクラブの人が言ってました。） もともとやせやすくて太りにくい体質ですが、フィットネスクラブで測ると、基礎代謝がすごく高かったのですが、どうして何にもしてないのにカロリーを使うんでしょうか？ 便通が多い方だと思うのですが、内臓が人に比べてフル回転してて、多くのエネルギーを使ってるってことでしょうか。 人よりも多く体が働いてるってことは、老化が早い体質なんでしょうか？ 皮膚とかは、たるみやすくて老化が早い気がします。 基礎代謝が高いのがいいのか低いのがいいのかわかりませんが、高いってことは燃費が悪いということですよね。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと基礎代謝の関係について教えて下さい
現在ダイエットを目的として、フィットネスクラブへ通っています。 エアロビクスなどの有酸素運動に加えて筋トレも行っています。一応（自分では）追い込んでやっているつもりです（笑） ここで質問なのですが、よく筋力がアップすると、それに伴い基礎代謝量がアップすると言いますよね。 ですが、そういう話を聞く割にはどの程度アップするのかと言った具体的な情報が得られません。 400Kcalとか500Kcalアップするならスゴイと思うけど、10や20だったらやらない方がマシと思います。 もちろんそ筋トレには、健康増進やスポーツの競技パフォーマンス向上という大きな効果もあることは承知しておりますが、あくまでダイエットのための筋トレということで、どの程度基礎代謝が上がるのか、もしくはその具体的な数字をあげているサイトなどご存じでしたら教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉量と基礎代謝について。
筋肉量と基礎代謝について。 こんにちは。 私は、大学生の女ですが、今日授業で体脂肪などを計測しました。 体脂肪率：２２．４％ 筋肉量レベル：少 基礎代謝レベル：燃えやすい 体脂肪率と筋肉量による体系判定：運動不足 とのことでした。 「筋肉量が多い→基礎代謝が良い」だと思ったのですが、 私の場合は、筋肉量が少なくて基礎代謝は良いです。 そこがよくわかりません。 ただ単に筋力トレーニングをすればいいのでしょうか？ どなたかよろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 基礎代謝を上げる為のスロートレーニング
初心者なもので理解出来ていない事が多々あり質問させて下さい。 私はもともと足が筋肉質でこれ以上筋肉ムキムキにはしたくないのですが、 体のたるみが気になり体全体をキュっと締めたいと思っていました。 以前ジムに通っていた時にコーチから筋力トレーニングはせずに、 エクササイズとスロートレーニングで、基礎代謝を上げるやり方だと体の線が綺麗に脂肪が落ちる。 といわれていたのですが、 どういうトレーニング内容なのか聞くのを忘れたままジムはやめてしまいました。 エクササイズはカーヴィダンスを無理なく毎日しています。（２０分） スロートレーニングは調べてみると筋肉がムキムキになるのしか探せず、 まだ始められないでいます。 また全体的な物よりお腹とか部分的なものしか探せず…。 オススメの本（出来ればDVD等）や動画などがあれば是非知りたいです。 また他に基礎代謝を上げる効果的な方法などありますか？ そしてスロートレーニングの前と後とどちらでエクササイズをした方が良いでしょうか。 筋肉量は今より上げたいですがムキムキにはなりたくなくて…難しいです。 （スキニージーンズを履こうとすると太ももの前の部分の筋肉がモリっとして履けません…） 現在やっている事は、 ・カーヴィーダンスを２０分 ・寝る４時間前は何も食べない 質問だらけで申し訳ありません。 宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉と基礎代謝について
今更ながらの質問で大変恐縮なのですが、昨今スポーツクラブやジム、またはあちこちのトレーニングサイトでよく見かける「筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう」という宣伝文句。 これは一体どういう意味なのでしょうか。 分かる方、御教授お願い申し上げます。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 基礎代謝を増やすには・・・
私は、いつもの冬太りで３Kｇも増えてしまいました。そので、最近大学で基礎代謝を増やして、エネルギー消費量を増やすと良いと習ったので、そのために筋肉量を増やそうとジムに通い始めました。でも、筋肉量を増やすとともに、体脂肪も燃焼させなくてはいけないため、有酸素運動も同時にやっています。私は、いま有酸素運動としてまず、プールで４０分泳いで、（８００ｍの泳ぎと２００ｍの歩き）それから、筋肉トレーニングを5種目12回を３セットやっています。筋肉トレーニングは有酸素運動の前にやる方が筋肉を増やし体脂肪を落とすのに効果的ですか？それとも、有酸素運動のあとですか？私が筋トレの後30分から1時間以内に良質タンパクをとると、壊れた筋肉をなおすのを助け、よりいい筋をつくると習ったので、筋トレを後にして、その後、家に帰り、夕食をとっているんですがこれはどうでしょう？意味ないですか？回答を待っています。お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉が多いのに代謝は少ない？
筋肉が多いのに代謝は少ないってどういうことなのでしょうか？ フィットネスクラブのボディスキャンで毎回の結果なのですが、筋肉量は割と多いです。 が、基礎代謝が結構少なめです。筋肉量を増やして基礎代謝を高めて、痩せましょう、 ってよく耳にしますが、頑張って筋トレして増やしているのに、基礎代謝が低いなんて、 どういうことなのでしょうか。まぁ、脂肪も多いのですが・・・。筋肉と脂肪の比率が 基礎代謝に関係してくるってことなのでしょうか？？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪率や基礎代謝についてアドバイスをください
BMIは22.0なのに、体脂肪率が23.4%ありました。 そこで、5月から週3回、1回1時間のプールを始めました。 （クロールと平泳ぎを30分ずつ、間に休憩5分） 食事は、ご飯の量を2/3にし、油とチョコレートとジュースをやめた他は、 特に何もしていません。 現在は20.5%になりました。 BMIは21.6です。 体重は1kgやせたかやせないくらいで、変わりません。 8月末くらいまでに、体脂肪率を16～17%くらいにしたいのですが、このまま続ければよいでしょうか。 ウェイトトレーニングは必要でしょうか？ 基礎代謝が少し少ないので、筋肉をつけた方がよいと 言われたのですが、水泳では筋肉はつかないのですか？ 基礎代謝量は1430kcal、年齢は20代後半、男です。 トレーニング方法や食事など、アドバイスをください。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 代謝を上げるための筋トレ。ダイエットのため代謝を上げようと筋トレをして
代謝を上げるための筋トレ。ダイエットのため代謝を上げようと筋トレをしています。筋肉が大きく慣れば代謝が上がると思っていますが、ここでトレーニング方法で質問です。トレーニングには、軽いダンベルを30回ぐらいたくさん持ち上げる持久力を鍛える方法と、10回が限界ぐらいの重いダンベルを持ち上げるパワー系のものがありますが、筋肉を大きくするにはどちらがいいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- エアロビクスの衰退？？
フィットネスクラブに通うようになって１０年になります。筋肉トレーニングとあわせてエアロビクスを楽しんでいますが、私の通っている某大手のフィットネスクラブでは、最近エアロビクスのメニューが次々と消滅し、他のスタジオメニューに変えられてしまっています。聞くところによると、最近エアロビクスは、短時間かつ簡単な動きが好まれるようになってきていると聞きますが、本当なのでしょうか？個人的には上級の運動量の多いものが好みなのですが、私が時代遅れになったのかなぁ・・どなたか詳しい方がいたら教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ご返答ありがとうございます。 そうなんですよね？週二回では・・と私も思っています。 でも、なかなか週３って都合がつかない場合多いんですよね・・・・(T_T) ただ、思うにある程度の筋肉ってどれくらいなんでしょうか？ その辺が難しい感じがします。 腕立て伏せや、腹筋がガンガンできるとか？？？ ちなみに私はできません・・・・(T_T) エアロビは、60分以上、上級者向けのでも、ガンガンやっても結構平気ですが・・・ あと、フィットネスクラブに通っている方にお聞きしたいのは、 フィットネスに行く日の食事ってどうされてるんでしょ？ 私は、一食分の栄養がとれるといった、ドリンクを飲んだりしています。 それって、あまりよくないんでしょうか？