虚弱体質

質問

20代後半、女性です

生まれつき虚弱体質で人より疲れやすく、睡眠時間も毎日平均10時間以上必要なのが悩みです。横になっているだけの時間も含めたら15時間くらいはベッドにいると思います。この生活も中学生、高校生からずっとです。

人と同じくらいパワフルに活動できるのが一日のうち5時間くらいしか無いので、なんとか少しづつでも体力をつけたいです。

どうすれば体力が付くでしょうか。

回答No.5

tabey0okome

心療内科にかかってみることをおすすめします。
心療内科では１日１０時間以上の睡眠が必要で日中にも強い眠気がある症状も診療対象です。

受診して急に改善されることはないかもしれませんが、改善につながるヒントは得られると思います。

普段の生活でできることとして、早食いや甘いものの食べ過ぎ、ビタミンB１の不足に注意してください。豚肉や大豆製品、ほうれん草、ナッツ類、玄米等に豊富です。

参考にしてみてください。

パワフルに活動できないのはそれだけ寝ていても体に疲労がたまったままだからです。

回答No.4

noname#263248

いっぱい食べる
いっぱい運動する

・・・なのですが、これを額面通りにとらえていきなり大盛り食べてマラソン始めなきゃならないということではないです

まずは毎日の日記をつけます
内容は食べたものと運動したことです
それだけでいいので3年程続けてください

回答No.3

eroero4649

残念だけど運動（トレーニング）しないと体力はつかないんですよ。「それができないから悩んでる」というのではないかなと思うのですが、ヒトの身体というのはそういうふうにできているのです。

野生生物なら、質問者さんは天敵に食われているか病気で死んじゃうかのどちらかだったじゃないですか。自然だとそういう淘汰圧がかかるのです。質問者さんとて、ヒグマに追っかけられそうになったら必死で走るでしょ？

補足

週に何回か、ダイエットも兼ねてボクササイズをやったり、家でも筋トレをしたりしてるのですが、どうしても短期集中形(?)のようで活動していられる5時間に全ての予定を詰め込んで、それ以外はぐったりになってしまいます。
細く長い時間活動出来るようになるといいのですが、、

回答No.2

terepoisi

おはようございます。
まず不活発な状態が病気由来かどうかを内科や内分泌外来などで診てもらいましょう。BMIだけではわからない痩せてるのにメタボというのもあります。運動や食事改善はご自身の健康状態を把握してから、をおすすめします。
単純に運動不足や栄養不足が原因ならサルコペニア外来があればそちらをなければ整形外科やリハビリ科で運動や食事指導を受けられることがあります。
サルコペニアとは筋力や身体能力が衰えた状態です。主に高齢者がなりやすいですが若い方でも低活動や低栄養などが原因となり、二次性サルコペニアになるおそれがあります。参考記事をどうぞ

若年の方でもサルコペニアになるの？ その原因を解説！
https://salusclinic.jp/column/lifestyle-related-diseases/article-138/

筋肉量を増やし筋力をつけることで基礎体力がつきますし健康維持にも役立ちます。焦らず取り組んでみてください。

回答No.1

takochann2

健康的に食べて運動をして筋力をつける。