足腰のトレーニング 中高年

質問

足の筋肉を鍛えるために足首に重りを付けていたことがあります（脱着が面倒でやめました）が、効果はあるのでしょうか。日常生活の中でなんとなく足を鍛える方法を教えて下さい。目的は高齢になってから転倒しないことです。

回答No.2

eroero4649 · ベストアンサー

昔の格闘技マンガのトレーニングのお約束でよく出てきましたけれど、プロスポーツ選手でそういうトレーニングをしている人をまず見たことがないですから、トレーニングの効果よりケガのリスクのほうが高いのだろうなと思います。

日常生活の中で足腰を鍛えるなら、スクワット（四股）ですね。
ただし高齢者が転倒するときは必ずしも足腰が弱っているからだけとは限りません。バランス感覚が弱くなっている場合も転倒しやすくなります。
足だけ鍛えても、転倒は防げないです。四股を踏むと、バランス感覚も鍛えられます。ただし、元々バランス感覚と筋力が弱っていると、四股を踏むときに転倒してケガをするという可能性はありますね。

お礼

ありがとうございます。

実は私も重りを付けたまま寝ていて筋を痛めました。

慎重にプログラムを考えてみます。

回答No.1

deepdiver555

ゆっくりスクワットが良いと聞いたことがあります。
老人ホームでゆっくりスクワットを導入したら転ぶ怪我が減ったらしいです。
やると解りますがけっこうな運動量できつめです。

お礼

ありがとうございます。

プログラムに取り入れたいです。