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筋力トレーニングについて
今大学ラグビーをやっている22歳の学生です。身長は182、体重が80です。筋トレで90キロまで上げようと思っているのですが、どのような食事をとればいいのか教えてください。できればさらにどのようなトレーニングをしたらよいのでしょうか？
- buka
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筋トレで90キロというのは、ベンチプレスでの 事でしょうか？できれば各部位まんべんなく筋トレ したほうが望ましいですが。 さて、基本的には筋トレは、ボディービルダーの 様にただ重いものを持ち上げるというわけではなく、 スポーツに活用できる筋肉を付けるためなら、10回 持ち上げるのがやっとのウエイトを、10回3セットを 行い、2～3日後に筋肉痛が取れ始めたら、又それを 繰り返します。 食事は、肉類や牛乳・卵等のタンパク質を摂取する のが良いのですが、タンパク質は1回の食事で吸収 できる量が限られており、1日に6回ぐらいに分けて 吸収するのが、効果的だと言われてます。又筋トレ後 30分以内にタンパク質を摂取するのも効果的だと 言われており、市販のプロテインなどを飲むのも 効果的だと思いますが、摂取しすぎるのも又問題 なので、筋トレしない日には、その他の栄養素も バランスよく摂取する事が望ましいのではと 思います。
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- kannaduki
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現在どのような食事を摂っておられて、どのようなトレーニングをされているのでしょうか？そしてどこの部分に筋肉をつけたいのでしょうか？ 具体的に教えていただけると回答しやすいのですが・・・ トレーニングは筋肉をつけたい場合は、10回上げるのがやっとの重さで、10回上げる方法を3セットを2日に1回行います。トレーニングを行って30分以内に良質のタンパク質を摂ると、体に吸収されやすいといわれています。 今の時点でお答えできるのはこの程度でしょうか？
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