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疲れたダイエットからの思考力低下と心身憔悴、食事で改善する方法はある？
- 糖尿病も患っており、ダイエットをしても思考力低下と心身憔悴が続いているため、疑問に思っています。
- ダイエットを続けても体重が減りにくい上に思考力が低下し、心身に疲れを感じています。
- 食事制限を続けることで痩せることはできますが、思考力低下や心身の疲れを感じることが多くなっています。食事で改善する方法はあるのでしょうか？
- ダイエット・運動
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約４ヶ月弱で20kgは極端であり、このままでは思考と身体がもちません。何れ反動が来ます。 まず記載の事項を覧ていけない事が多くあります。 １．朝食を食べない・・・これ一番NGです。 午前中にエネルギーが持たずに思考停止になります。 ２．一番エネルギーを採って良い時間に、おにぎりや納豆程度では筋肉が付きません＝今後頑張っても筋肉がないので下がりません。 ダイエットして壁に当たるのは、これもあります。 少し脂肪が減っただけで体重が落ちたのです。 改善策としては １．朝食は必ず採る（軽くご飯、納豆、味噌汁、海苔、卵、焼き魚等） これで昼に腹が減ります。 ２．昼は余り油を使用しないモノなら、普通に食べて下さい。 出来れば肉、野菜で、初めに生野菜からです。 よく噛んで時間は20分以上掛けて下さい。（皆これをしていない） ３．パンは糖分が多くダイエット中には無用です。 ４．夕食は出来ればですが18時迄に。 もう動きは無用な時間なので、軽く腹が膨らむ程度。 ５．風呂には必ず入りましょう。就寝前は軽いストレッチです。 これで眠れます。睡眠剤は無用です＝飲んではNG。 食べる時は必ず「酢」を軽く飲んで下さい。全食中です。
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- takochann2
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糖尿病の治療をしているのならば、まずは低血糖を絶対に避けるべきです。使用薬が分からないのでどの程度危険性があるのかわかりません。食事内容は医者の指示に従いましょう。このように栄養が偏って量も少なすぎる食事療法を医者が指示することはあり得ないです。 また体重は週単位くらいで考えましょう。塩分を摂取すれば一過性に体重は増えますし、排泄の状況にもよります。 まずは自己流を止めることです。ここで相談するのではなく治療をしてもらっている医者に相談しましょう。
- sashakiss
- ベストアンサー率49% (679/1385)
オートミールを中心に お食事されてみてはいかがですか？ お腹いっぱいになりますし、 栄養価も高く太りませんよ。 食事ですが、 我慢するダイエットは、続かないです。 私は基本、1日1食、もしくは２食で 夜は食べません、ってか、食べなくて済んでいます。 朝も昼も、白米の代わりにオートミールを食べます。 おかずは、あらゆる種類を食べます。 玉子もお肉も野菜も、豊富な種類をとにかくたくさん摂るようにしています。 そうすれば不思議と、間食をしたくなくなるんです。 朝、昼、きちんと数種類の食材を摂ることができれば 夜は欲しくなくなります。 それにオートミールは、少し食べただけで 満腹感がすごいのです。 あと、牛肉は太らないですよ。 私は１日１食にしているとき 胃腸科の医師から、良いことをしている、と 言われました。 なので、１日１食は、身体に悪いことではないようですので 早く痩せたいなら、この方法はお勧めです。 でも、食べないと痩せはしますが、 食べ方を間違うと、病気になりますよ。 必ず野菜中心にして、あらゆる食材を食べてください。 へんな我慢と、味噌汁と納豆、パン、だなんて そんな偏った食事の摂り方だと綺麗に痩せられませんし、 倒れてしまいますよ。 身体は良く動かしている、とのことですので それならきちんとした食事さえ摂ることができれば 必ず痩せます。 ブロッコリー、トマト、レタス、ホウレンソウ、 小松菜、大根、ゴボウ、にんじん、キャベツ、などなど 牛肉、豚肉、鶏肉、食べて大丈夫ですよ。 パンを食べたいなら サンドウィッチにするとか、 とにかく、野菜多めにして、 飲み物は砂糖抜きで統一してください。 甘い飲料は太る一番の原因でもあります。 リンゴをジューサーにかけて リンゴジュースなど（砂糖もはちみつも不要）とっても美味しいです。 こういうのを飲んでいくと、 市販の甘いジュースなど、必要なくなります。 オートミールは洋風にも和風にもできます。 その日の朝、食べたいものにすればいいです。 玉子やトマトなどは、出来る限り毎日食べるといいですよ。 ひとつだけ、 太らない、私が好きなメニューがあるのですが 牛肉を焼いて、味付けは塩コショウのみで それをレタスと水菜と一緒に食べるんです。 これ、大好きで、私はいくらでも食べられちゃいます。 あとは、トマトをオリーブオイルとレモンのドレッシングで頂くのですが、ほんと美味しくて、満足いく一品です。 もしよければ、試してみてくださいね。 きちんとした食事が摂れれば フラフラすることも、正常な判断がつかなくなることも なくなります。 やっぱり食事は基本ですし、 生きていく上で一番大切なものなのです。 身体にいいもの、たくさん入れていきましょう。 栄養が摂れれば、スッキリしますからね。
- chiychiy
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こんにちは お医者様に相談はしていますか？ 極端に減らし過ぎなので、もう少しタンパク質と炭水化物を 増やした方がいいと思います。 朝はともかく、昼はパンよりもおにぎり1個の方がいいのでは ないでしょうか？ ごはんは暖かいものよりも冷たい方が血糖値が上がりにくいそうです。 またパンなどはグルテンが体調を悪くするという理由で 食べないアスリートもいます。 ただ糖尿病なのでここで相談するよりも お医者様に聞いて、栄養士さんの指導を受けたほうがいいと思います。 https://www.o-uccino.jp/article/posts/65976 https://news.careerconnection.jp/entame/83002/ https://www.ohara-ch.co.jp/meitantei/vol05_3.html https://toyokeizai.net/articles/-/69061 https://cookbiz.jp/soken/news/glutenfree/
お礼
皆様のご回答ありがとうございました！