3pacのプロフィール

Craving Explorerを使っているのですが 取得失敗となってしまします。 動画を保存→ipod→MP4で保存 とやっていますが、 いろいろ試してみましたが、どれをやっても取得失敗となってしまいます。 使い方が間違っているのでしょうか？ 何か違う簡単にできるソフトがあれば教えてください。

ipodシャフルでpodcastが再生されず認識されません 。通常のMP３等の曲は問題なく再生されます。ipodはpodcastには対応していないんでしょうか。解決策があれば教えていただければと思います。宜しくお願いします。

２４歳男です。 体を引締めるのが目的で週２回ほどジムへ通い、20,30分のランニング後、筋トレをしています。 最近プロテインを摂取しようかと考えているのですが、筋肉を肥大化させるのではなく、筋肉を引締めたい場合にも、プロテインは効果があるのでしょうか。 またプロテインを摂取するとしたら、どのタイミングで摂ればよいでしょうか。 ジムへ行くのは仕事が終わって一度家に帰ってから行っています。夕食はジムから帰ってきてからです。 とりあえず運動後に摂るのが良いとは思うのですが、運動後にプロテインそれから夕食でも大丈夫なのでしょうか。（夕食が先のほうがいいのかな？） 過去にも似たような質問は沢山ありましたが、探し方が悪かったせいか満足いく回答が見つかりませんでした。 宜しくお願いします。

へヴィーデューティー理論とは何ですか？多分、筋力トレーニング方法とは 思うのですが、全く知りません。教えて下さい。