keikonagasakiのプロフィール

はじめまして。 現在、身長166cm、体重73kgです。 昨年末からダイエットを始め、半年で 23kg落としたんですが、80kgを切った くらいから筋トレも取り入れて、ペース アップを図ろうとし、ジムに行きだした のですが1カ月半ほどで4kgしか減らず 焦ってます。 現在のトレーニングメニューで良いもの かよく分からないため添削お願いします。 ※目標は体重65kgで痩せマッチョです。※ 月・・休み 火・・筋トレ＋有酸素運動 水・・軽い筋トレ＋有酸素運動 木・・休み 金・・筋トレ＋有酸素運動 土・・軽い筋トレ＋有酸素運動 日・・有酸素運動＋サウナ 火水金土日は運動後ホエイプロテイン 摂取してます。 次週から運動前にアミノバイタルプロ、 クレアルカリンをとるつもりです。 食事は１日平均1200～1500カロリー程度 です。普段は禁酒ですが飲みの誘いが あるときと、日曜日は結構飲みます。 「筋トレメニュー」 1.ダンベルプレス 12kg 10回 2セット 2.ダンベルフライ10kg 10回 3.アブドミナル 59kg 10回 ３セット 4.バックエクステンション 10回 ３セット 5.ロータリートルソー 59kg 10回 ３セット 6.ペクトラルフライ 27kg 10回 ３セット 7.ラットプルダウン 41kg 10回 ３セット 8.ショルダープレス 27kg 10回 ３セット 9.チェストプレス 27kg 10回 ３セット 10.シーデットロー 27kg 10回 ３セット 11.レッグカール 32kg 10回 ３セット 12.レッグエクステンション 32kg ３セット 13.レッグプレス 108kg ３セット 14.腹筋 40～50回 以上 「軽い筋トレメニュー」 1.腕立て 10回 2セット 2.腹筋 10回 2セット 3.バックエクステンション 10回 2セット 4.レッグプレス 80kg 2セット 「有酸素運動」 ランニングマシンもしくは外で ジョギング 約1時間 7～10km位 長文ですいませんが、宜しくお願い します。

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