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女性のシェイプアップ法として推奨される方法として、下記のものがあります。 1 二の腕を引き締めるためにダンベル体操 2 ふくらはぎを引き締めるためにつま先立ち この「引き締め」という言葉に、多くの女性は「プヨプヨした脂肪が落ちる」「筋肉が鍛えらる」 その結果「引き締まる＝細くなる」というイメージを連想するであろうと思います。 つまり、「周径を細くする」ことこそが、多くの女性が求めるものであると思います。 一方、筋トレの一般的なメニューとして、以下の方法があります。 1' 上腕二頭筋に対してバイセプスカール 2' 下腿三頭筋に対してカーフレイズ これらを正しく行うと、その負荷・回数により筋肥大・筋力強化・持久力向上が 実現することは議論の余地がありません。 ところが、1と1'、2と2'は全く同一であり、それらを行う人の条件（年齢、性や体格）が異なったり、 回数や負荷を調節したとしても、機能的にも外観的にも、程度の差こそあれ 向かうところは同じ（筋力強化、筋肥大）であると考えます。 脂肪分解・燃焼に関しては、これらの筋の大きさでは、1および2による効果はわずかであると思われますし、 仮に皮下脂肪が減少するほどの運動量であれば、相応の筋肥大が生じると考えられます。 つまり男性であれ女性であれ、どのような負荷であろうと1=1'や2=2'を行ったとしても、 決して二の腕やふくらはぎが細くなるとは思えません。 つま先立ちやダンベル体操を行って、ふくらはぎや二の腕が細くなったという女性は 本当に存在するのでしょうか？ 運動を勧める側の意図と勧められる側の目的との乖離、あるいは 「引き締め」という曖昧な言葉の解釈は一旦置いておきます。