躁うつ病対策 うつ状態の対処

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はじめに

うつ状態は危険だと認識しよう.助けを求められるなら、すぐ求めよう.うつが強くなると助けを求めることもできなくなる.また、薬の効果が現れるには4週間から6週間かかる。
精神科の治療を受ける方がよい。

STEP1薬治療のほか、次のような精神療法が有効だ.

毎日のスケジュール表をつくり、それに従って行動する.
やるべきことは、細かく分けて行う.
できたら、自分をほめる
ありのままを受け入れてくれる人、理解してくれる人に心にあるすべてを話す.

STEP2

体を動かすことも有効だ.散歩、ジョギング、サイクリング、水泳など
できるだけ日光浴をする。部屋の中ではなるべく、窓のそばに座る.
自分が熱中できるものに集中する.
1日3食をしっかり食べる.

まとめ

映画、音楽、読書など楽しめるものを楽しもう.
気晴らしに洒落た服装をしてみる.
熱いシャワーを浴びる.

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