スポーツの秋に!一人で気軽に始められるスポーツ

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はじめに

Photo by 写真AC

秋にスポーツをはじめてたい!と思っている人向けに、まずは1人で気軽にはじめられるスポーツについて書かれたQAをまとめました!

自転車

気軽にできるスポーツとして 自転車なんてどうでしょう?
近くに河川敷などのサイクリングロードがあればタダで走り放題です。
自転車分の初期投資は必要になりますが、5万程度のクロスバイクと呼ばれるロードタイプとMTB(マウンテンバイク)の中間的なスタイルで町乗りを重視したお気軽な自転車が購入できます。
予算があれば10万でロードタイプ自転車も狙えます
予算が許すのであれば20~30万代程度のロードタイプであればかなり満足ゆくものが購入できますよ

「自転車だと足しかつかわないからなぁ~」 と思っているかもしれませんが、本格的にやろうとすると上半身を含め全身運動だということを身にしみて感じますし、有酸素運動でもあります

普段運動していない人がいきなり1時間もジョギングできるでしょうか?
たぶん膝を壊します
でも、自転車で1時間なら楽にこなせます
しかし、気持ち的には楽でも かなりの運動を行っていますのでこまめに水分補給をしてください

球技系のスポーツだと施設の利用費だなんだとちょこちょこお金出て行きますけど、自転車ならば好きなときに運動できますよ。

バランスボール

*ボールを置いて運動するスペースがあればすぐ始められる
*安い
*ひとりでもできる
*振動や騒音で迷惑をかけることがない
*家の中でできるので天候に左右されない
*TVを見ながら、音楽を聴きながらでもできる
*普通の運動では鍛えにくいインナーマッスルに効く
*ボールひとつで腹筋、背筋、二の腕、胸筋、下半身など
あらゆる部位に効果がある
*ボールに乗る位置やポーズで負荷が変わるので上級になってもOK

手軽に始められて、けっこう効きます。
(ボールに乗って数種やっているとじわっと汗がでてきます)
体重はあまり変わりませんが、
いつも穿いているジーパンにゆとりが出てきて
背中などの贅肉が少し落ちてきました。
体脂肪率は数%落ちています。

ジョギング・ウォーキング

30分のウォーキング。
昼休みに30分歩く、とか。
帰宅時に1駅、2駅手前で降りて、家まで歩くとか。

マラソン(ジョギング)は、ウェア類を買えばすぐに始められる気軽なスポーツのひとつなのでよいと思いますよ。

水泳

水泳、
水中ウオーキング、

まとめ

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