健康の秋を先取り!マラソンに詳しくなろう

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はじめに

だいぶ秋めいてきましたギョ。 健康増進でジョギングをはじめ、フルマラソン出場を目指される方も多いようですギョ。 マラソンについていろいろ紹介しますギョ!

ジョギング、マラソン、ランニングそれぞれの用語について

ジョギング、マラソン、ランニングそれぞれの用語について

最近、走り始めました。やっと、1時間位かけて7,8キロ走られるようになった位です。
夏場には10キロマラソンに出たいと考えています。
ジョギング、マラソン、ランニングと同じような単語がありますが使い分けってあるのでしょうか?
よろしくお願いします。

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そもそも、マラソンとは? 

マラソンをすると筋肉が減るって本当?

マラソンをすると筋肉が減るって本当?

まず話しとは関係ないのですが、最近ダイエット目的に運動しています。
食事は特に摂らなさ過ぎず、摂り過ぎずいならないようにバランスよく摂ってます。

次に運動と考えてるのですが、まず赤筋と白筋どっちが代謝が上がるのかという口論も見ますが、どれも科学的とか医学的な根拠とかそういうのが詳しくもなくて、実際どっちが正しいのかというのはわからない状態です。


とりあえずムリないスピードでマラソンをして、それに加えて筋トレでもすればいいかな?と今考えてるのですが、今度はマラソンで筋肉が分解されるというのをみました。



マラソンランナーは筋力低下を防ぐ為にそれなりの負荷が掛るトレーニングを欠かさずしてるみたいなのですが…、実際この話しは本当なのでしょうか?


またもしも負荷を掛けるオモリとかは使わず…
腕立て伏せ
腹筋
背筋
スクワット
などの基本的な筋トレを50回ずつするとします。

その前でも後でもいいのですが、軽くマラソンで8キロほど走りました。


この場合上の説が正しいとすれば、【筋力の分解と筋肉の増加のプラスマイナスはどちらが多いですか?】


※これはマラソンとは別問題ですが…

赤筋と白筋の話しになると結構皆さんもめてますが、医学や科学を基にしたデータで説明出来るかたが居たら回答お願いします。
白と赤それぞれ1キロ当たりの消費カロリーとか数字とかデータでお願いします。

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そういえば、マラソン選手は細いです 

マラソン選手について質問です、マラソン選手は走り込みの他に

マラソン選手について質問です、マラソン選手は走り込みの他にどんなトレー

マラソン選手について質問です、マラソン選手は走り込みの他にどんなトレーニングを積んでいるんですか?

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マラソンのトレーニング 

マラソンのトレーニング法

マラソンのトレーニング法

今年の4月21日に開催される「長野マラソン」を完走したいと思い、トレーニングを始めようと思っています。今回は初挑戦ですし、準備期間も短いので「制限時間内(5時間)の完走(歩かない)」を目指しています。
様々な情報を見たのですが、はっきりしたイメージがつかめません。とにかく「走り込み」が大事だという事はわかるですが・・・月にどのくらい走ればいいのか? 一回10~15km(1時間~2時間)の走り込みを重ねる事で42.195km完走できるのか?といった疑問があります。どなたかアドバイスを頂ければと思います。
ちなみに、私は37才のおじさんです。現在は、10kmを1時間でどうにか走れます。

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マラソンのトレーニング2 

音楽を聞きながらハーフマラソンに参加できるのか

音楽を聞きながらハーフマラソンに参加できるのか

今年、はじめてハーフマラソンに参加します。

計測用のチップなどをつけて行う本格的なものですが、小生は記念にと思って参加します。

そこで、お聞きしたいのが、本番のときにiPodなどを聞きながら参加していいのでしょうか。

今までの音楽を聞きながら本番に参加している人をみたことがなく、海外のマラソンに参加するため、ルールがいまいち読み取れません。

"誰かにペースを作ってもらってはいけない"と英文で書かれていますが、おそらく大会に参加していない他の人のことだと思い、音楽は該当しないのではないかとも思っています。

一般的な話でいいのでお願いします。

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ある程度は許されそう 

マラソン選手は100km歩いても疲れない?

マラソン選手は100km歩いても疲れない?

マラソン選手は42.195km走っても、全然疲れないですよね。ということはその倍以上の距離の100km歩いても全然疲れないのでしょうか。

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すごく疲れそうです 

マラソン中の水の飲み方

マラソン中の水の飲み方

まだ、マラソン大会に出場したことはありません。

テレビの番組で、マラソン時の水の飲み方として、紙コップをつぶすと走りながらでも飲みやすい・・・という説明がありました。

そのようにすれば、走りながらでも飲めるのでしょうか。
スピードは落としますか。
また、紙コップを捨てるのは、沿道にゴミ袋など、各所にあるのでしょうか。

ある番組で、実験つきで、登山の時の靴は、少し窮屈な方が足が疲れないという説明がありました。
マラソン時の靴も、少し窮屈目な方がよいのでしょうか。

スポーツクラブのマシンで5キロ位走ると、足の中指の付け根あたりが痛くなります。
やめれば何ともないのですが、足の裏への力の入れ方がよくないのでしょうか。

それぞれ別の内容ですが、部分的にでもお教えいただければ幸いです。
よろしくお願いいたします。

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コツがあるようです 

マラソンの撮影のカメラ設定について

マラソンの撮影のカメラ設定について

マラソンの撮影のカメラ設定について

友人がフルマラソンに出場する為写真を頼まれました。
マラソンを撮るのは初めてなのでどの様に設定すればいいのかイマイチわかりません。
アドバイスお願いいたします。

カメラはニコンD300sでレンズはAF-S NIKKOR 70-200mm f/2.8G

取説を見ながら設定してみました。
フォーカスモード AF-C
AFエリアモード ダイナミックAFモード(9点21点51点かは未設定)
構図は縦位置で全身が入るように狙います。

以上の設定でいかがでしょうか。
こうした方がもっといいんじゃないか等アドバイスありましたら、どんな事でも構いません。
分かりやすく教えて頂けるとありがたいです。

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奥が深い・・ 

マラソン選手は・・・

マラソン選手は・・・

マラソン選手は口呼吸でしょうか?鼻呼吸でしょうか?(競技中です。)

また、皆さんは普段ジョギングするとき鼻呼吸ですか?

私は普段ついつい口呼吸をしてしまうので、「普通」がよくわからなくて。

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鼻呼吸?口呼吸? 

フルマラソンを完走したらすごいのですか?

フルマラソンを完走したらすごいのですか?

タイトルのままです。

一般的にすごい事なのでしょうか?

宜しくお願い致します。

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すごいことです! 

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