マラソンで走れるようになるコツ

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はじめに

4月16日は「女子マラソンの日」ですギョ~。
マラソンで走るためのコツや注意したほうがいいことが書かれたQAを集めましたギョ!ぜひ参考にして、マラソンライフを楽しんでくださいギョ~♪

OたすK隊フォロミー:https://twitter.com/OK_otasuktai

10kmマラソンに向けて

10kmマラソンに向けて

ジョギングを始めて数ヶ月経ちます。
ジョギングでは、40~60分走れますが、10kmマラソンではみなさんどれくらいのタイムで走っているのでしょうか?
1月に10kmマラソンに参加する予定です。
また、注意する点などあれば教示ください。

■答えは質問タイトルをクリック!
ゆっくりと早く走るのを繰り返すといい! L(・o・´L*)))彡タイコ

10キロマラソンに挑戦します!

10キロマラソンに挑戦します!

24歳女です。
今度、職場の先輩に誘われて10キロマラソンに挑みます。二月です。
今からトレーニングして鍛えようと思っています。
と、言っても、走るのは得意じゃなく、小さい頃も持久走大会で入賞するとかそういう経験もありません。
すぐにハァハァいてしまう身です。
でも、オリンピックの選手とか見てると格好いいし、自分もやってみたいなぁって思ってます。
毎日走るのがいいと思います。何キロぐらいから走り始めたらいいのか、どういう練習をしたらいいのか、分かりません。アドバイスください。
ダイエットにもなるといいな☆

■答えは質問タイトルをクリック!
走り方のコツ!回答:No.1 L(・o・´L*)))彡タイコ

マラソン大会前日と当日の過ごし方

マラソン大会について

女子高生です。
今度マラソン大会で7km走ります。
当日は10時30分スタートなのですが
前日の睡眠時間と食事
当日の食事の量と食べる時間,水分補給
等はどのようにするのがベストなのでしょうか???

すみませんが回答よろしくお願いします。 

■答えは質問タイトルをクリック!
当日の食事には気をつけてギョ~ L(・o・´L*)))彡タイコ

マラソンのトレーニングで教えて下さい

マラソンのトレーニングで教えて下さい

3月にハーフマラソンの大会に出場します。通常のランニングのメニュー以外に腹筋やスクワット等の筋力トレーニングのメニューを取り入れる事も検討しております。
そこで質問ですが、1日の練習メニューでランニング及び筋力トレーニングを両方行う場合、トレーニングの順番として、先にランニングメニューを行い、その後筋力トレーニングを行う方が良いのか。
それともその逆で筋力トレーニングを行ってからランニングメニューを行うのかどちらがよいのでしょうか?

どちらを先にやるかで疲労具合によるトレーニングの効果も変わってくるかと思いますが、マラソン経験者の方などご教授頂ければ助かります。

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○○を鍛えると体が軽く感じで楽に走れるようになるかも!回答:No.1 L(・o・´L*)))彡タイコ

マラソン大会に出る際注意すべき事

マラソン大会に出る際注意すべき事

質問内容はマラソン大会(フルマラソン以上の長距離の)に出場した際、どんなことに気を付けていれば良かったな、とかこうした工夫が役に立ったという経験について教えて頂きたいと言うことです。
 具体的には、足のまめ対策、日焼け対策、寒さ対策、身体の痛み対策、食べものの取り方、などについて伺いたいです。ここでは直接的な走り方のノウハウについてお伺いしたいわけではないのです。(走る人のレベルによって違う話だし、範囲が広すぎてしまうので)

 例えば、私の場合は、「足にワセリンを塗ってマメ対策」「日焼け止めは必ずウォータープルーフ」「服が擦れるので腰にもワセリン」といったことが自分の経験から覚えたことです。練習でフルを走ることってなかなかないので、長距離を走るのが大会当日が初めての場合練習と違うことが色々あると思います。私もわからなくていろいろ苦労したのでその辺りの経験から感じたことを教えて下さると嬉しいです。

■答えは質問タイトルをクリック!
時期によっても注意することが違ってきますギョ~。 L(・o・´L*)))彡タイコ

マラソンについての疑問あり、アドバイス求む!

 健康のためにマラソンをしようかと思いますが、正しい走り方や呼吸法をしりたいです。
学生のころ習ったのは鼻で2回吸って、口から2回吐くを繰り返す方法なのですが、以前からこのように走っていると鼻の奥がツンとしたようなヒリヒリするような感じでひどく痛み出します。マラソンを始めるのは良いのですが、慣れない運動で横腹が痛いのに加え鼻の奥まで痛み耐え難いです。横腹の痛みは運動不足で慣れれば解消されそうですが、鼻の痛みはどうなのでしょうか?どうしてこのようになってしまうのでしょう?呼吸法が間違っているのか、息を吸いすぎでもっと浅く吸えば良いのか?(浅い呼吸では苦しくなると思いますが・・・)
ちなみに真冬は自転車に乗っていても痛くなることがありますが、マラソンについては暖かい春の陽気で、空気は冷たくなくても痛いです。
 いずれフルマラソンを走れるようになって、東京マラソンに参加したいのですが、大会に参加したことがない素人でも東京マラソンの参加は出来るものなのでしょうか?もし素人でも参加可能なら、これから次回の東京マラソンに向け、どんなプログラムやペースでトレーニング(マラソン以外でも)をしていけば良いのでしょう?
 初心者から向けのマラソンのアドバイスのサイトや書籍、または詳しい方がいらっしゃれば注意点、どのくらいの距離からまずスタートして
、どのくらいの期間でどの程度距離伸ばしながらフルマラソンレベルに
していけば良いか?長距離の練習を始めたら、都内ならどういうところで走ったら良いか、マラソン以外に必要なトレーニングなどアドバイスいただけないでしょうか?まったくの学生以来ぶりのマラソンでド素人ですので、本格的なやり方は何もわかりません。
これから始めて来年の東京マラソンに出てみたいなんて無茶ですか?

マラソンについての疑問あり、アドバイス求む!正しい走り方や呼吸法

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○からすうようにする! L(・o・´L*)))彡タイコ

マラソン大会で足がつらないようにするためには?

マラソン大会で足がつらないようにするためには?

私の学校では毎年マラソン大会(50km)があるのですが、
いつも20km地点くらいで足がつってしまいます。
足がつる以外には、特に異常がないだけに非常に残念です。
足がつらない方法、また足がつった際に処置する方法を教えていただければ幸いです。

■答えは質問タイトルをクリック!
ウォーミングアップはしっかり~ L(・o・´L*)))彡タイコ

マラソンの給水で腹痛が起こらないためには?

マラソンの給水で腹痛が起こらないためには?

趣味で毎年市民マラソンの10キロに出場しています。
5キロ地点で給水ポイントがありお水が用意されています。
みんな飲んでいるので、私も少し飲むのですが、直後に腹痛が起きてしまいペースが落ちてしまいます。
去年は腹痛が起こるのが怖いので給水せずにゴールし、2分半タイムを縮めることができました。
将来的にはハーフ、フルにも挑戦したいのですが、
給水しても腹痛が起こらないようにするためにはどうしたらよいでしょうか?

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水を○○○○飲むようにする! L(・o・´L*)))彡タイコ

マラソンをすると冷え性になる?

マラソンをすると冷え性になる?

半年くらい前からマラソンを趣味にもち
週3回程度走ってるのですが
最近だんだん冷え性になってきました
これってマラソンと関係あるんでしょうか?

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なぜー!? L(・o・´L*)))彡タイコ

景色の良いマラソン

景色の良いマラソン

今、マラソンにはまっていて次は淀川市民マラソンに参加しようかと思うのですが、私は自然が好きな人間ですので、どうせなら空気の良いマラソンを走りたいのですが淀川はどうなのでしょう? 十三を折り返しみたいなのでゴミゴミしてるイメージではありますが。

他に景色の良いマラソンや、別に景色は良くなくてもとにかく面白くてお勧めのマラソンなどございましたら教えてください。

■答えは質問タイトルをクリック!
自然が多いところは気持ちやさそうですギョ~ L(・o・´L*)))彡タイコ

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