スロージョギングの楽しみ方

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はじめに

Photo by アンナ
とっても楽なジョギングです♪ 脳にもいいそうです。

STEP1スロージョギングとは

速筋を使わないジョギング方法です。
乳酸がたまりにくく、疲れにくい気軽なジョギング方法です♪

STEP2スロージョギングの効果

①ダイエット

②コレステロール減少

③尿酸値が下がる(痛風予防)

④血糖値が下がる(糖尿病予防)

⑤中性脂肪が下がる

⑥ウォーキングよりやせる!
 スロージョギングの方が、ウォーキングより、1.6倍のカロリーを消費されます!

⑦脳にすごくいい!

ある研究で、ウォーキングから徐々に運動強度を上げ、軽いジョギングを行うようにしたグループと、ストレッチ運動を続けたグループとに分け、比較してみたようです。
すると、前者のグループの方が、前頭前野が多くくなり、判断力・決断力・ワーキングメモリーなどが向上したそうです。

STEP3スロージョギング実践法!

・背筋を伸ばす
・やや前傾姿勢
・足は押すだけ、蹴らない
・ニコニコおしゃべり
・きつかったら歩く
・1日30分(10分×3回でもよい)が目安。
・会話ができなくなる一歩手前までにする。
・膝が痛い人はジョギングしない。

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