【ヨガ】腹式呼吸のやり方

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はじめに

腹式呼吸はヨガの基本です。
お腹をへこませながら吐き、膨らませながら吸うイメージで行いましょう。

STEP1<b>【姿勢を整える】</b>

背筋を伸ばしてあぐらをかいて座り、へその下に手を当てます。
床の硬さが気になる場合は、下にヨガマットを敷きましょう。

STEP2<b>【息を吐く】</b>

腹式呼吸は息を吐くことから始めます。
お腹に力を入れてゆっくりと吐いていきます。
このとき、お腹をへこませながら、口から吐くことがポイントです。

STEP3<b>【息を吸う】</b>

最後まで吐ききったら、今度は息を吸います。
お腹の力を抜き、お腹に空気がはいって膨らむのを感じながら、鼻から吸います。

STEP4<b>【繰り返す】</b>

このやり方で、吐く→吸うを繰り返しましょう。
心と体のリラックスに効果的です。

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