質の良い睡眠を取る方法

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はじめに

睡眠時間が足りていないわけではないのに、何だかスキッリ起きれないということはありませんか?そんな時はここを気をつけてみて下さい。

STEP1睡眠の種類

眠りには浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)があります。ふたつの眠りがペアになり、睡眠をくりかえしています。レム睡眠時は夢を見ていたり、目覚めやすかったりします。ノンレム睡眠時は深い眠りになり、脳が休もうとしているのです。

STEP2睡眠の周期は?

レム睡眠とノンレム睡眠は90分周期です。この周期に移行する時に起きるとすっきり目覚めやすくなります。

STEP3つまり・・

眠ってから4時間半、6時間、7時間半、9時間後に起きると、目覚めやすい区切りになるのです。眠る時はこの区切りをめがけて起きるように工夫してみて下さい。今までよりもすっきり目覚めるかもしれません。

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