階段でエクササイズ

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はじめに

忙しくて、運動する時間ない。
ジムに行けない。
家でする運動には限界がある。
運動する服装に着替えるのがめんどくさい。
だから・・・運動しないの・・・

こんな方法で運動はどうでしょうか?
外出先でも家でも、運動を行う方法あります。

STEP1<外出先ではできるだけ階段を使う>

エレベーター、エスカレーターを使わず、可能な限り階段を使います。
階段を使う際はかかとを上げて階段を上るとふくらはぎに効きます。

STEP2<家では階段の上り降りをする>

少しの時間でも階段を上り降りをします。
上ったり降りたりの繰り返しはけっこう負荷が強いです。
駅で電車の待ち時間があるときは、階段を上り降りすると時間もつぶせます。

STEP3<階段で踏み台昇降をする>

一段上がって、一段下がる。この繰り返しです。
専用の踏み台も売っていますが、階段でもできます
ちょうど、1段が昇りやすい高さで、踏み台昇降をするにいいです。

まとめ

駅などの階段の上り降りをする時はくれぐれも他の方の迷惑にならないように注意してくださいね。
お家の階段を使うときは、騒音を立てないように気をつけてください。

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