緊張をほぐすストレッチ

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はじめに

心も体もおやすみモードの緊張ほぐしストレッチを紹介します。

STEP1腹式呼吸 5秒x2回

①お腹の上に両手を乗せ、大きく息を吸いながらお腹を膨らませる。

②ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませる。
全ての空気を体の外へ出すような気持ちで行う。

STEP2お尻~太もも伸ばし

①上向きに寝て、右脚だけあぐらをかくようにし、右ひざを右手で、かかとを左手で持つ。

②ひざからかかとまでを水平な状態にし、そのままおへそのほうへ引き上げる。
左側も同様に行う。

STEP3脚のつけ根伸ばし 左右10秒x1回ずつ

右横向きに寝て左ひざを曲げ、左手で足首を持つ。
息を吐きながら脚のつけ根を伸ばすようにゆっくりと後ろに反らせる。
このとき内ももが開かないように注意。
左側も同様に行う。

※ひざを曲げると痛みがある場合は無理をしない。

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