アキレス腱を切らないためのストレッチ

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はじめに

健康のために運動をしなきゃ!と始めた矢先にアキレス腱断裂…実は、中年以上の運動にアキレス腱断裂は付き物。ストレッチで予防しましょう。

STEP1■ウォーミングアップに

・軽く腰を落とし、小刻みに早く足踏みしましょう。
(1回30秒を2~3回やると効果的です)
・あれば、縄跳びも効果的です。

STEP2■これだけはやっておきたいストレッチ

足を前後に開いて、
・後ろ足の膝を伸ばしたまま重心を前に置きます。
(よくある準備体操の「アキレス腱」と似ていますが、後ろ足の膝は伸ばしましょう)
・後ろ足の膝を曲げて重心を真下に落とします。

STEP3■ふくらはぎとアキレス腱の強化

机などに手をついた状態で、
・かかとをゆっくり大きく上下させます。
・手をついて軽く前傾し、つま先を離さずに軽く反動を付けて足踏みします。

まとめ

急な運動はケガのもと。昔取った杵柄、と張り切らないで、今の自分の体の状態を探りながら、運動を始めましょう。

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